Joga
Joga yra senovinis mokymas, kurio tikslas yra pasiekti asmeniui ypatingą būseną, vadinamą samadhi, arba paprasčiau tariant, nirvaną. Paprastam žmogui tai gali atrodyti kažkas nerealaus, nepaisant to, samadhi būsena yra ypatinga žmogaus psichikos būsena, kurią galima palyginti su transo ar letargo miegu.
Paprasčiau tariant, joga yra tam tikrų veiksmų ir pratimų, išsivysčiusių per kelis tūkstantmečius, kompleksas, galintis žmogaus psichiką nuvesti į tam tikrą būseną (samadhi). Iš tikrųjų pratimų ir veiksmų kompleksas vadinamas jogos praktika.
Šiandien jogos užsiėmimai yra tokie populiarūs, kad daugelis žmonių pradeda juos lankyti, nelabai suprasdami, kas yra joga. Bet tai labai svarbu žinoti bent jau norint pasirinkti sau tinkamą kryptį.
Šiek tiek istorijos
Ilgą laiką buvo tikima, kad senovės Indijos filosofo ir mokslininko Patandžalio parašyta „Jogos sutra“, datuojama II a. Pr. Kr., Yra seniausias jogo tekstas. Tačiau ši nuomonė neseniai buvo paneigta. Hindustano teritorijoje buvo atliekami senovės miestų, kurių amžius yra daugiau nei 4 tūkstančiai metų prieš mūsų erą, kasinėjimai, kurių metu buvo atrasti žmonių piešiniai tradicinėse jogos pozose - asanose. Taigi galime patikimai pasakyti, kad joga tuo metu jau egzistavo.
Nepaisant to, mokslininkai aktyvų jogos mokymo plėtojimą sieja būtent su garsiąja „jogos sutra“, o aiškūs ir lakoniški Patandžalio teiginiai yra laikomi jogos pagrindu.
Kaip vyksta jogos praktika?
Nepaisant informacijos apie jogą gausos, daugumą žmonių domina, ką iš tiesų jiems suteiks jogos užsiėmimai ir nuo ko pradėti?
Klasikinės jogos praktika susideda iš aštuonių etapų:
- „Yama“- savęs ribojimas ir elgesio taisyklės.
- Nijama - etikos standartai, kurie apima proto ir kūno grynumo palaikymą. Yama ir niyama yra kviečiami ugdyti asmens moralę, tam tikras moralines savybes ir kūno higienos normas.
- Asanos iš tikrųjų yra jogos pratimai.
- Pranajama yra taisyklingo kvėpavimo praktika. Asanos kartu su pranajama atstovauja tam tikrą gimnastikos tipą. Žinoma, lankydamas jogos užsiėmimus pradedantiesiems, kiekvienas gali įvaldyti šių pratimų kompleksą, tačiau tai nesuteikia jam teisės vadintis jogu. Asanų yra dar daugiau. Tik nuoseklus visų etapų įgyvendinimas turės gilų gydomąjį poveikį žmogui, kuris sustiprės teisingai įgyvendinant jogos pratimus.
- Pratyahara yra sąmonės atsiejimo nuo juslių praktika. Reikėtų pažymėti, kad remiantis šia praktika yra pagrįsti šiuolaikiniai automatiniai mokymai ir meditacija.
- Dharana yra susikaupimas.
- Dhyana yra susikaupimas.
- Samadhi yra jogos tikslas, norint pasiekti ypatingą nušvitimo būseną.
Įveikti visus aštuonis etapus gali ne kiekvienas. Tačiau paskutiniuoju jogos etapu neturėtumėte laikyti pagrindinio tikslo. Kiekvieno etapo išlaikymas pakelia vieną lygį aukščiau jūsų psichinės ir fizinės savimonės.
Jogos rūšys
Yra daugybė jogos rūšių, tačiau čia pateikiamos populiariausios kryptys:
- Iyengar joga, leidžianti kūnui išgydyti tiksliai vykdant asanas ir pranajamas. Ši jogos rūšis padeda numesti svorį ir neturi jokių kontraindikacijų. Tai galite padaryti bet kuriame amžiuje.
- Aštanga Vinyasa - pagrindinis dėmesys skiriamas judėjimo sklandumui. Šio tipo joga nėra labai veiksminga gydant, tačiau puikiai treniruoja ištvermę ir jėgą. Ši jogos rūšis puikiai tinka svorio metimui. Ypač naudinga vaikystėje. Kontraindikacijos: rimtos sveikatos problemos.
- Kundalini - derina meditaciją, kvėpavimo pratimus, hatha jogą ir giedojimą. Pagrindinis šios rūšies jogos tikslas yra tinkamas kvėpavimas, raumenų atsipalaidavimas, dėmesio sutelkimas. Visi judesiai yra neskubūs, kiekviena asana skirta normalizuoti nervų sistemą ir vidaus organus.
Joga pradedantiesiems: patarimai
- Kiekvienas, norintis pradėti jogos užsiėmimus, turėtų teikti pirmenybę gyvam bendravimui su instruktoriumi, o ne vaizdo įrašams ir knygoms. Šiuo tikslu geriau kreiptis į specializuotą mokyklą, kuri teikia jogos užsiėmimus pradedantiesiems.
- Visų pirma, reikia ne tik pradėti jogos pratimus, bet ir būti persmelktu jo filosofijos. Vėlgi, geriausias sprendimas yra eiti į specializuotą mokyklą.
- Baigę pagrindinį kursą, galite lankyti keletą individualių jogos užsiėmimų iš instruktoriaus. Šių pamokų tikslas yra gauti atsakymus į klausimus, pakoreguoti dienos režimą ir mitybą.
- Reikėtų prisiminti, kad jogos pratimuose svarbiausia yra nuoseklumas. Sportuoti reikia reguliariai 2–3 kartus per savaitę. Jei jus labiau domina joga svorio metimui ir jums reikia greitų rezultatų, galite tai padaryti 2–3 kartus per dieną 15–30 minučių.
- Jei sergate sunkia liga, ypač raumenų ir kaulų sistemos liga, rekomenduojama pirmiausia pasitarti su jogos mokyklos instruktoriumi ar gydytoju.
- Atminkite, kad rūkymas nėra priežastis mesti. Visai gali būti, kad praėjus tam tikram laikui, atlikdami specialius jogos pratimus, galėsite visiškai atsisakyti šio blogo įpročio.
Kas nutinka jogos praktikos metu?
Asanų yra apie aštuonis milijonus. Iš jų jogai aktyviai naudoja tik du ar tris šimtus ir tik kelios dešimtys asanų yra naudingiausios ir reikalingos geros sveikatos visam gyvenimui.
Jogos pratimų metu raumenų nervų dirginimas ir raumenų įtampa teigiamai veikia centrinę nervų sistemą, gerina širdies, kvėpavimo sistemos ir kraujotakos funkcionavimą. „Pranajama“leidžia įvaldyti visų tipų kvėpavimą: ritmingą, pilną, lėtą, kontroliuojamą. Fiziniai pratimai veikia judėjimo ir visas svarbiausias kūno sistemas. Taigi žmogus tampa energingesnis, ištvermingesnis, stipresnis. Taikant intensyvią jogą, sumažėja kūno riebalų, sustiprėja sąnariai ir kaulai, sugriežtėja raumenys, oda tampa elastinga, stangri ir lygi.
Jogos pranašumai:
- Atlikdami jogos pratimus, jūs išmoksite valdyti savo kūną.
- Joga padeda ištaisyti laikyseną, pasiekti lankstumą. Joga yra naudinga metant svorį.
- Joga gali padėti sumažinti streso hormoną kraujyje, kuris neleidžia kalcio laikyti jūsų kauluose. Todėl mankšta gali išgelbėti žmogų nuo osteoporozės arba atitolinti jos atsiradimą.
- Joga padeda atsikratyti streso ir žalingų įpročių.
- Per jogą galite išmokti atsipalaiduoti ir pamiršti problemas.
Tačiau atminkite, kad visus šiuos rezultatus galima pasiekti tik reguliariai treniruojantis.
Dar viena reikšminga jogos nauda yra ta, kad pratimams atlikti nereikia jokios papildomos įrangos. Užtenka patogios sportinės aprangos.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
