Gimnastikos Fitballas - Pratimai, Privalumai, Rūšys

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Fitballas

Fitball yra didelis elastingas kamuolys (55-75 cm skersmens), naudojamas gimnastikai ir aerobikai. Fitballas dar vadinamas fitneso kryptimi, kai pratimai atliekami ant kamuolio („fit“- sveikatos gerinimas, „ball“- kamuolys). Fitball yra naudojamas sveikatos gerinimui, kūno formavimui ir laikysenos formavimui.

Šio tipo fitneso gimtinė yra Šveicarija, iš kur ji išplito ir sulaukė pasaulinio pripažinimo. Jį praėjusio amžiaus viduryje sukūrė kineziterapeutė Susan Kleinfogelbach kaip reabilitacinė gimnastika pacientams, sergantiems cerebriniu paralyžiumi. Paaiškėjus sveikatai gerinančiam fizinio krūvio poveikiui fitballui, jie pradėjo jį naudoti atsigaivinę po raumenų ir kaulų sistemos traumų.

Gydytojai pažymėjo, kad fitballo gimnastikos metu audiniuose regeneracijos procesai yra intensyvesni, raumenys ir audiniai tampa elastingesni, medžiagų apykaita tarpslanksteliniuose diskuose ir kraujotaka pagerėja.

Gydytojų teigimu, tokio tipo fitneso rezultatas yra panašus į hipoterapijos - jojimo gydymo gydymo rezultatus. Sėdint ant žirgo ar kamuolio reikia nuolat palaikyti pusiausvyrą, o šis procesas apima daugybę raumenų.

Kamuolio virpesiai ir dėl to atsirandantis poreikis nuolat stebėti pusiausvyrą skatina įvairių sistemų ir vidaus organų darbą: kepenis, skrandį, inkstų žievę, antinksčius ir žarnas.

Kadangi visus gautus impulsus apdoroja ir kontroliuoja smegenys, mankšta fitballu pagerina savikontrolės ir savistabos gebėjimus, kurie dažnai naudojami jogoje ir taiči.

Šveicariškas rutulys pagamintas iš ledo plastiko - elastingos medžiagos, atlaikančios iki 300 kg svorį. Taip pat fitneso kamuolys, kaip taisyklė, turi specialią apsaugą nuo sprogimo, todėl net ir nedidelės skylės atsiradimas lemia ne jos plyšimą, o laipsnišką nusileidimą.

Fitballo gimnastikos pranašumai

Atliekant fitballo pratimus, dauguma raumenų grupių gauna krūvį. Apvali rutulio forma leidžia atlikti didesnės amplitudės pratimus, o dėl nestabilumo išlaikyti pusiausvyrą raumenys yra nuolat įtempti.

Be to, dėl rutulio formos sumažėja apatinių galūnių apkrova, o tai leidžia žmonėms, turintiems antsvorio, išsiplėtusioms venoms, pažeistiems kulkšnies ir kelio sąnariams, taip pat pagyvenusiems žmonėms atlikti fitballo pratimus.

Fitballo nestabilumas suteikia ir kitų privalumų:

• Beveik visi su juo atliekami pratimai padeda pagerinti judesių koordinaciją;
• Laikant kūną įtemptą visos treniruotės metu, sudeginama daugiau kalorijų, palyginti su įprastais statiniais pratimais.

Taigi fitballo gimnastikos metu dalyvauja didelė raumenų grupė, kuriai paprastai neskiriamas tinkamas dėmesys. Derinant raumenų treniruotes su pastoviu balanso balansavimu, pagerėja kraujotaka ir medžiagų apykaita, o tai prisideda prie svorio metimo.

Taip pat fitneso ekspertai rekomenduoja fitballą naudoti ne tik treniruotėms, bet ir kasdieniame gyvenime. Jis gali būti naudojamas vietoj kėdės ar kėdės dirbant prie kompiuterio, norint skaityti ar žiūrėti filmą, kurio metu klubų, pilvo ir nugaros raumenys veiks efektyviai.

Kaip pasirinkti tinkamą fitballą

Pratyboms fitballas turėtų būti parenkamas pagal aukštį. Tai būtina norint užtikrinti teisingą apkrovos lygį.

152-165 cm aukštis atitinka rutulio skersmenį 55 cm, 165-185 cm - 65 cm aukštį. Tačiau manoma, kad pradedantiesiems geriau naudoti 65 cm skersmens kamuolį, nes jis yra stabilesnis.

Lengviausias būdas įsitikinti, ar kamuolys tinka, yra atsisėsti ant jo. Sėdint ant tinkamai įrengto fitballo, kojos sulenktos stačiu kampu.

Liekninantis fitballas

Fitball pradėtas naudoti svorio metimui nuo šio fitneso tipo paplitimo. Kartu su didėjančiu raumenų tonusu ir gražios formos sukūrimu poreikis nuolat palaikyti pusiausvyrą prisideda prie intensyvaus riebalų deginimo.

Norint numesti svorio naudojant fitballą, pakanka atlikti kompleksą vidutiniam visų raumenų grupių treniruočių lygiui. Norint pasiekti tvarų efektą, pakanka treniruoti fitballą tris kartus per savaitę, treniruočių dienas keičiant poilsiu, laikantis tinkamos mitybos rekomendacijų.

Paprastai svorio metimo pratimai apima apšilimą, klubų, sėdmenų, rankų ir krūtinės pratimus. Tuo pačiu metu jie sujungia aktyvius judesius su statinėmis pozomis, o tai sustiprina riebalų deginimo procesą.

Fitball kūdikiams

Daugelis pediatrų atkreipia dėmesį į fitballo praktikos naudą kūdikiams. Reikšmingas tokių klasių pranašumas yra vestibulinio aparato - vieno iš svarbiausių klasių su kūdikiais komponentų - sukūrimas.

Fitballo pagalba kūdikiai gali atlikti „pasyvų“plaukimą, gaudami būtinus regėjimo, vestibuliarinio ir kinestetinius impulsus.

Kadangi lankstytojų tonas dažniausiai vyrauja vaikams nuo gimimo, mankšta su fitballu su kūdikiais leidžia atsipalaiduoti pilvo raumenims, o tai teigiamai veikia virškinimą ir kvėpavimą.

Taip pat tokie pratimai yra tam tikra kineziterapija, stimuliuojanti kepenų, antinksčių žievės, inkstų ir daugelio kitų gyvybiškai svarbių organų veiklą.

Pirmosiose pamokose rekomenduojama atlikti paprasčiausią gimnastiką, ją komplikuojant palaipsniui, o tai padės sustiprinti ir išvystyti visas raumenų grupes. Tai ypač svarbu nugaros raumenims, nes stuburo lankstumas leidžia normaliai funkcionuoti nervų sistemai ir nervinius impulsus laisvai paskirstyti visame kūne.

Fitball nėščioms moterims

Paprastai nėščioms moterims skirtas fitballas pasirenkamas atsižvelgiant į ūgį, tačiau jo reikia pripūsti kiek mažiau - prispaudus jis turėtų šiek tiek sulenkti. Tuo pačiu metu jis turėtų būti patogus ir stabilus sėdėti.

Be to, praktikuodami fitballą nėščioms moterims, turėtumėte laikytis šių rekomendacijų:

• Nerekomenduojama treniruotis su šveicarišku kamuoliu kojinėse ar slidžiuose bateliuose;
• Fitball turėtumėte naudoti savo kasdieniame gyvenime dirbdami ar ilsėdamiesi. Tiesiog sėdint ant jo, neatliekant specialių pratimų, treniruojami nugaros ir pilvo raumenys;
• Fitballu reikia mankštintis atsargiai ir lėtai, kontroliuojant krūvį ir pusiausvyrą.

Motinystės fitballas padeda treniruoti įvairias vertikalias padėtis, kurios padeda gimdymo metu, o tai gali sutrumpinti trukmę. Akušeriai pataria naudoti fitballą skausmui malšinti namuose ankstyvosiose gimdymo stadijose. Norėdami tai padaryti, pakanka sūpuotis, sėdint ant kamuolio, susitraukimų ritmu.

Be to, akušeriai rekomenduoja naudoti fitballą, kad vaikas, kuris yra užpakalinėje padėtyje, prieš gimdymą galėtų tinkamai pasisukti.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.