Wushu - Aprašymas, Gimnastika, Užsiėmimai, Pagrindiniai Privalumai

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Ušu

Wushu yra apibendrintas kovos menų, egzistuojančių Kinijoje, pavadinimas. Pavadinimas susideda iš dviejų hieroglifų - „u“ir „shu“, o tai kinų kalba reiškia „karinis menas“.

Tiesą sakant, ušu yra tas pats, kas kung fu. Tačiau pagal rusišką tradiciją terminas „kung fu“reiškia kovos menus, o „wushu“- gimnastikos pratimus, kurie yra tiek fizinio, tiek dvasinio vystymosi pagrindas.

Istoriškai ušu menas gimė kaip žinių sistema, leidžianti žmonėms išgyventi bet kokiomis sąlygomis. Toks pasirengimas padėjo išsiugdyti gebėjimą greitai priimti reikiamus sprendimus ir nedelsiant imtis veiksmų. Tačiau wushu yra skirtas ne tik kovinėms treniruotėms: technika, kurią naudoja menas, taip pat leidžia lavinti paslėptus kūno sugebėjimus, greitai susigrąžinti išeikvotus išteklius ir pasiekti sveikatos bei savęs tobulinimo.

Wushu gimnastika

Wushu gimnastika yra pratimų rinkinys, apimantis fizinę ir kvėpavimo praktiką, išskyrus dvasines ir meditacines. Jo tikslas - pasiekti lankstumą, lavinti raumenis ir sąnarius, išlaikyti ištvermę ir pagerinti kūno sveikatą.

Wushu gimnastika turi šiuos privalumus:

• Kalbant apie specialių atleto lankstumo reikalavimų pristatymą, pratimai prisideda prie ne tik raumenų ir sausgyslių, bet ir sąnarių vystymosi. Kaip sakoma Rytuose, „tas, kuris išlaikys lankstumą, atidės senatvę“;
• Gimnastika efektyviai vysto širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas. Taip yra dėl to, kad reikia atlikti lankstumo ir raumenų atsipalaidavimo pratimus;
• Wushu klasės teigiamai veikia raumenų ir kaulų sistemos vystymąsi, laikysenos formavimąsi;
• Sportininko ritmiški ir tuo pat metu sklandūs judesiai palengvina emocinę ir raumenų įtampą.

Nepaisant to, kad wushu iš pradžių buvo formuojamas kaip kovos menas, gimnastikos pratimai nėra judėjimo mėgdžiojimai kovoje, jie atliekami sklandžiai ir švelniai, kad būtų išvengta patempimų ir sausgyslių.

Prieš pradėdami gimnastikos ušu užsiėmimus, turite laikytis kelių svarbių patarimų:

• Geriausia ušu praktikuotis anksti ryte arba vakare, išvalius žarnyną;
• Nesportuokite pilnu skrandžiu arba kai esate labai alkanas;
• Gimnastikos metu naudokite laisvus drabužius, pagamintus iš natūralių audinių, kurie nevaržo judėjimo;
• Pagal senovės kinų tradiciją, ušu reikia užsiimti atsukta į šiaurę;
• Pratybose naudokite laipsniškumo principą, stebėdami apkrovos nuosaikumą;
• Praktikuokite Wushu reguliariai - bent du kartus per savaitę.

Wushu pradedantiesiems

Nepriklausomai nuo to, ar esate pradedantysis, ar žmogus, kuris visą gyvenimą praktikuoja ušu, kiekviena treniruotė turėtų prasidėti nuo pagrindinių technikų. Jame yra pratimai, skirti lavinti lankstumą:

• pečių juosta;
• klubų sąnarys,
• juosmens stuburas.

Po apšilimo pratimų ušu užsiėmimuose dalyvauja laikysenos ir streikai. Stovai nėra statiškos padėties, bet dinamika veikiant, specialūs žingsniai, kurie, atsižvelgiant į situaciją, skiriasi forma ir ilgiu. Pradiniu wushu stelažų pradedantiesiems tyrimu laikoma tokia rankų padėtis: rankos prispaudžiamos prie diržo ir sugniaužiamos į kumščius, alkūnės atlošiamos.

Pagrindinės ušu pozicijos:

• Bingbu. Kojos kartu, nugara tiesi, svoris tolygiai pasiskirstęs ant abiejų galūnių;
• Mabu. Svarbiausia ušu pozicija. Jis naudojamas ne tik atliekant techninius veiksmus, bet ir treniruojant kvėpavimą, kojų raumenų jėgą, didinant ištvermę. Kojos yra išdėstytos pečių plotyje, pėdos nukreiptos į priekį ir lygiagrečiai viena kitai. Sportininkas pritūpia, sulenkdamas kelius taip, kad šlaunys būtų lygiagrečios paviršiui. Nugara tiesi, pilvas įsitraukęs, keliai pasukti į išorę;
• Gunbu. Laikysena leidžia greitai manevruoti, suteikiant galimybę atlikti galingą smūgį tiek judant, tiek vietoje. Viena koja žengia ilgą žingsnį, koja sulenkiama keliu. Priekinės stovinčios kojos pirštas yra vienoje linijoje su kulnu už stovinčios galūnės;
• Suibu. Stovėsena naudojama spardyti, atsitraukti su bloku ir nutraukti atstumą. Kojos atskirai. Atsisėdame ant vienos kojos, sulenkdami ją ant kelio, perkeldami jai visą kūno svorį. Priekinės kojos pirštas yra vienoje linijoje su užpakalinės kojos kulnu.

Po to, kai studentas išmoksta laikysenos, pradedantiesiems skirtas „wushu“apima judėjimo pozicijose technikos įvaldymą tiek į priekį, tiek į galą. Studento užduotis yra išmokti pereiti nuo vienos pozicijos prie kitos, atsižvelgiant į teisingą kūno, rankų ir kojų padėtį.

Wushu vaikams

Tyrimai parodė, kad ušu užsiėmimai pagerina vaikų psichinę sveikatą ir fizinį pasirengimą. Kompleksinių koordinuotų Ušu komplekso judesių įgyvendinimas prisideda prie tokių savybių kaip ištvermė, disciplina, polinkis, susikaupimas, dėmesys, atmintis, greitumas ir reakcijos greitis. Vaikams, užsiimantiems tokio tipo gimnastika, būdinga energija, optimizmas ir emocinio pasitenkinimo būsena.

Treniruotės metu vaikai atlieka pratimus, kuriais siekiama stabilizuoti kvėpavimą, taip pat atsipalaiduoti (nervus ir raumenis) po mankštos.

„Wushu“vaikams skirtas supaprastinto kurso tyrimas, neperkraunant fizinių pratimų, atsižvelgiant į vaiko motorinių įgūdžių ir judesių koordinavimo trūkumą.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.