Atominė dieta
Baltymai, riebalai ir angliavandeniai yra medžiagos, kurios yra mitybos pagrindas. Bet kurio iš šių elementų nebuvimas dietoje neigiamai veikia organizmą, todėl taip svarbu pasirinkti subalansuotą mitybą, kuri apimtų visų šių maistinių medžiagų grupių naudojimą. Tokios dietos, kaip taisyklė, ne tik padeda numesti svorį, bet ir nepakenkia jūsų sveikatai.
Viena iš dietų, leidžiančių mesti svorį naudojant baltymų ir angliavandenių pakaitas, yra „atominė dieta“. Pasak jos kūrėjų, „atominė dieta“gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir suaktyvinti riebalų deginimo procesą. Pirmąją dietos dieną leidžiama vartoti tik daug baltymų turinčius maisto produktus - dėl mažo kaloringumo kūnas priverstas deginti riebalus, išlaikydamas raumenis. Kitos dienos meniu daugiausia yra maistas, kuriame gausu angliavandenių: daržovės, kruopos, vaisiai. Jie pagerina žarnyno veiklą, suteikia energijos ir kompensuoja vitaminų ir mineralų trūkumą. Tada dienos keičiasi. Taigi „atominė dieta“leidžia efektyviai sumažinti svorį nepakenkiant sveikatai.
Atominės dietos porcijos yra neribotos, kaip ir patiekalų skaičius, tačiau persivalgyti nerekomenduojama, ypač angliavandenių dienomis.
Norėdami sulieknėti greičiau, turite atsisakyti vėlyvos vakarienės - nuo miego iki paskutinio dienos valgio turėtų praeiti mažiausiai trys valandos.
Jei laikysitės visų pirmosios atominės dietos savaitės taisyklių, galite numesti nuo 3 iki 6 kg (priklausomai nuo pradinio svorio).
Šaltinis: depositphotos.com
„Atominės dietos“pranašumai
„Atominė dieta“yra veiksminga - galite lengvai atsisveikinti su daugybe kilogramų. Ši dieta yra gerai suplanuota, jos pagrindines mintis patvirtina ekspertai.
„Atominės dietos“metu nereikia badauti: galite valgyti tiek, kiek norite, ir kada norite.
Dieta yra subalansuota ir gali pakeisti įprastą dietą. Platus maisto produktų, leidžiamų laikantis dietos, asortimentas leidžia jums sukurti įvairų meniu.
"Atominės dietos" trūkumai ir kontraindikacijos
Kadangi atominė dieta apima daug baltymų, ji nerekomenduojama žmonėms, turintiems inkstų problemų. Bet kokiu atveju prieš pradėdami dietą turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.
Kokie maisto produktai yra leidžiami?
Baltymų dienomis leidžiama:
- įvairių rūšių mėsa (vištiena, kalakutiena, jautiena, veršiena, triušiena), dešros;
- žuvis, jūros gėrybės;
- pieno produktai, turintys mažai riebalų - kefyras, liesas pienas, fermentuotas keptas pienas, varškė, neriebus sūris.
Angliavandenių dienomis galite valgyti daržoves (išskyrus bulves), virtas, virtas, keptas ar keptas, taip pat vaisius ir grūdus. Pirmąją šių dienų dietos savaitę nustatyta valgyti tik daržoves ir vaisius, o grūdai į meniu įtraukiami nuo antros savaitės. Leidžiamos šviežiai spaustos daržovių ir vaisių sultys. Alyvuogių aliejus leidžiamas nedideliais kiekiais (salotoms padažyti).
Taip pat leidžiama negazuoto mineralinio vandens, arbatos ir kavos.
Kokie maisto produktai yra draudžiami?
Visi produktai, kurie nėra įtraukti į ankstesnę pastraipą, yra draudžiami. Svorio metimas turėtų ypač vengti valgyti bulves, miltinius produktus ir cukrų.
„Atominės dietos meniu“
Griežto meniu trūkumas atominėje dietoje leidžia gaminti maistą derinant leidžiamus maisto produktus. Žemiau yra orientacinis pirmosios savaitės baltymų ir angliavandenių dienų meniu.
Pusryčiai: kava su pienu, minkšti kiaušiniai, sūris, jogurtas.
Pietūs: vištienos filė arba jautienos skiltelė be duonos.
Vakarienė: varškė arba kefyras, žuvis.
Pusryčiai: salotos su alyvuogių aliejumi, citrinos sultimis; obuolių, vynuogių ar apelsinų.
Pietūs: daržovių sriuba (liesa barščių ar kopūstų sriuba), daržovių troškinys su pupelėmis, daržovių ar vaisių sultimis.
Popietės užkandis: bananas, lecho.
Vakarienė: vinigretė, daržovių sultys.
Naudingi patarimai
Patarimas 1. Nors dieta leidžia naudoti bet kokią mėsą, geriau teikti pirmenybę liesoms veislėms, kuriose nėra kiaulienos.
Patarimas 2. Angliavandenių dienomis nėra lengva gauti kalorijų, reikalingų normaliam organizmo funkcionavimui, todėl porcijos turėtų būti didesnės nei baltymų dienomis, o valgiai - dažniau.
Patarimas 3. Baltymų dienomis patartina nustoti valgyti mėsą naktį, pakeičiant ją jūros gėrybėmis, žuvimi ar pieno produktais, nes mėsa ilgai virškinama ir skatina sunkumo jausmą skrandyje.
4,5 iš 5
Subalansuota ir veiksminga dieta, pagrįsta baltymų ir angliavandenių kaitos principu. Dėl didelio produktų pasirinkimo ir porcijų kiekio apribojimų nebuvimo alkio jausmui tai negresia.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
