Amerikietiška dieta
Ar visa tai ir negerėja? Neįmanomas! Kaltuose formose reikia kankinti, atsisakyti mėgstamų patiekalų, tiesa?
Tačiau taikant Amerikos dietą tai nėra būtina. Leidžiama valgyti bet ką, įvesti tik du griežti apribojimai: svarbiausia nieko nevalgyti po 17.00 val. visiška laisvė rinktis produktus leidžiama tik pusryčiams, o riebaus maisto kiekį reikia gerokai sumažinti.
Amerikos dieta nežada trumpalaikio svorio metimo, tačiau nėra greito svorio metimo naudojant bet kokią veiksmingą ilgalaikę dietą. Tai yra, „Amerikos dieta“yra veikiau principas, pagal kurį valgomo maisto kiekis reguliuojamas atsižvelgiant į asmeninius poreikius. Tačiau jūsų dienos racione turėtų būti:
- mažiausiai 400 g daržovių;
- ne mažiau kaip 300 g vaisių;
- 50 g duonos;
- mažiausiai 100 g liesos mėsos;
- 250 g pieno produktų (be saldiklių ir mažai riebalų).
Dietos rezultatą tiesiogiai lemia maisto rūšis ir jų kiekis meniu.
Griežtų draudimų nėra, todėl sunku pasakyti, kiek kilogramų viršsvorio galite atsikratyti. Viskas priklauso nuo pradinio svorio, dietos trukmės ir savikontrolės laipsnio.
Šaltinis: depositphotos.com
Amerikos dietos nuopelnai
Amerikos dietos privalumas yra tas, kad galite valgyti mėgstamą maistą ir vis tiek mesti svorį. Prasminga laikytis šios maisto sistemos ilgą laiką, idealiu atveju, visą gyvenimą.
Dieta turi mažai apribojimų, ji nėra griežta, todėl gedimų tikimybė yra maža. Kai mėgstami maisto produktai yra leidžiami, nėra priežasties persivalgyti.
„Amerikos dietos“trūkumai ir kontraindikacijos
Aiškaus meniu nebuvimas atgraso, sukelia sutrikimų, gedimų ir rezultatų trūkumą.
Kokie maisto produktai yra leidžiami?
Amerikos dietoje leidžiama vartoti visus maisto produktus.
Kokie maisto produktai yra draudžiami?
Dietos metu turėtumėte apriboti riebių ir kitų nemaistinių maisto produktų, tokių kaip dešros, greito maisto, kiekį.
Amerikos dietos meniu
Taikant Amerikos dietą, meniu sudaromi savarankiškai, remiantis taisykle „Kuo daugiau antsvorio, tuo asketiškesni patiekalai“.
Apytikslė savaitės dieta:
Pusryčiai: avižiniai dribsniai piene su medumi ir vaisiais, jogurtas, kava ar arbata.
Pietūs: žuvis (virta arba kepta ant grotelių), salieras su citrinos sultimis, arbata ar kava su pienu.
Vakarienė: smulkiai supjaustyta virta mėsa su tryniu ir trupučiu svogūno, viso grūdo duonos riekė, obuolys, apelsinas, stiklinė neriebaus pieno.
Pusryčiai: vaisių salotos, viso grūdo bandelė su sūdytos raudonos žuvies gabalėliu, arbata ar kava.
Pietūs: keptos veršelio kepenėlės su troškintais špinatais, virtomis bulvėmis, arbata ar kava.
Vakarienė: morkų, obuolių, kopūstų, burokėlių salotos su šaukštu augalinio aliejaus, viso grūdo duonos riekelė, kumpio griežinėlis, minkštas virtas kiaušinis, stiklinė kefyro.
Pusryčiai: sūrio pyragai su grietine ar uogiene, vaisiais, kava ar arbata.
Pietūs: liesa kepta mėsa, žalios salotos su citrinos sultimis, pomidorų sultys, vaisiai (apelsinai, greipfrutai ar obuoliai).
Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, stiklinė paprasto jogurto, 3-4 maži pomidorai, skrebučiai ar duonos riekė, kriaušė ar obuolys.
Pusryčiai: jogurtas su vaisiais ar uogiene, skrebučiai su sviestu, kava ar arbata.
Pietūs: kepta arba virta vištiena, kopūstų salotos, viso grūdo duonos riekė, kava ar arbata.
Vakarienė: varškė su žaliais svogūnais arba paprikomis, ridikėliai, duonos riekė, stiklinė pieno.
Pusryčiai: varškės užkepėlė su grietine, kava ar arbata, uogos.
Pietūs: tarkuotos morkos su virta mėsa, švarkinės bulvės, arbata ar kava.
Vakarienė: kiaušinienė su daržovėmis, pomidorų ir žalių svogūnų salotos su citrinos sultimis, obuolys.
Pusryčiai: keptas obuolys, skrebučiai su pomidorais, sūriu ir kumpiu, arbata ar kava.
Pietūs: virta žuvis su žaliosiomis salotomis su citrinos sultimis, viso grūdo duonos riekė, šviežiai spaustos apelsinų sultys.
Vakarienė: virta jautiena su tarkuotais krienais, žalios salotos, obuolys, kefyras.
Pusryčiai: traškūs pyragaičiai su žuvimi, grietinėlės sūriu ir žaliomis salotomis. Šviežiai spaustos obuolių ar greipfrutų sultys.
Pietūs: virta vištiena su ryžiais, daržovių salotos, duonos riekelė arba skrebučiai, citrusiniai vaisiai, kava ar arbata.
Vakarienė: stiklinė jogurto, maži kotletai, duonos riekė, obuolys.
Laikydamiesi amerikietiškos dietos, įsitikinkite, kad organizmas nepatiria skysčių, vitaminų ir mineralų trūkumo. Tam rekomenduojama papildomai vartoti multivitaminus ar vitaminų-mineralų kompleksus.
Naudingi patarimai
Patarimas 1. „Amerikos dieta“suteikia beveik visišką laisvę renkantis maistą, tačiau jo nereikėtų persistengti. Kuo daugiau antsvorio, tuo griežtesni turėtų būti meniu apribojimai. Bet jei norite ko nors saldaus, geriau leiskite sau jį papusryčiauti, antraip šis noras dienos metu persekios, tada galima suskirstyti.
Patarimas 2. Verta dvi ar tris dienas per savaitę papusryčiauti gausiau nei įprastai - tai padės išlaikyti dietą kitomis dienomis, laikantis griežtų taisyklių.
4 iš 5
Klasikinėje versijoje „Amerikos dieta“yra sveikos mitybos sistema, kurią kiekvienas prisitaiko prie savo skonio ir pageidavimų.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
