Saldi dieta
Daugumoje svorio metimo dietų reikia vengti saldumynų. Tokia būklė yra tikra kančia tiems, kurie turi smaližių, kurie dėl to dažnai nutraukia dietas. „Saldi dieta“tinka tiems, kurie nori sulieknėti, tačiau nėra pasirengę visiškai atsiskirti nuo cukraus.
Nepaisant to, kad saldumynų rūšis ir kiekis nėra griežtai reglamentuojami, verta laikytis pagrįsto požiūrio: per vieną valgymą suvalgykite tik vieną saldumynų porciją ir rinkitės mažiau kaloringus. Taigi, pyrago gabalėliui su sviesto kremu geriau teikti pirmenybę vaisių pyragui, o ne riešutų baklavai, valgyti meringą ar zefyrą, o šokoladus pakeisti keliais griežinėliais juodojo šokolado be užpildų.
Saldžios dietos taisyklės:
- valgyti reikia kiekvieną dieną tuo pačiu metu, tarp valgymų draudžiama užkąsti ir jų praleisti;
- alkio jausmą tarp valgių galima numalšinti karštu vandeniu, kurį reikia gerti mažais gurkšneliais;
- saldumynai leidžiami tik ryte. Baltymų-daržovių pietūs ir vakarienė;
- patiekalai gaminami naudojant dietinius metodus - verdant, kepant ir troškinant be riebalų, kepant ant grotelių ar garuose;
- draudžiama į gėrimus dėti cukraus;
- paskutinis valgymas ne vėliau kaip likus trims valandoms iki miego;
- per dieną turėtumėte išgerti mažiausiai 1,5 litro vandens.
„Saldžios dietos“pranašumai
„Saldi dieta“leidžia per savaitę atsikratyti 2–3 kg antsvorio.
Esant teisingam produktų pasirinkimui (o jų pasirinkimas su tam tikra maisto sistema yra platus), sveikatos būklė nenukenčia, laikytis dietos nėra sunku.
Jei pageidaujama ir gerai toleruojama, „saldžią dietą“galima pratęsti nuo vienos iki dviejų savaičių.
„Saldžios dietos“trūkumai ir kontraindikacijos
Greiti angliavandeniai, kurie yra cukraus turinčio maisto dalis, skatina apetitą, todėl „saldžią dietą“dažnai lydi alkio jausmas.
Ši dieta draudžiama žmonėms, kenčiantiems nuo diabeto ir kitų medžiagų apykaitos sutrikimų.
Kokie maisto produktai yra leidžiami?
- liesa mėsa, paukštiena, žuvis.
- fermentuoti pieno produktai, turintys mažai riebalų.
- kiaušiniai.
- daržovės.
- vaisiai, uogos, džiovinti vaisiai.
- medus.
- košės ant vandens.
- augalinis aliejus salotų padažui.
- saldumynai.
- juoda, žalia, žolelių arbata, juoda kava.
Priimtinas nedidelis druskos kiekis (indų negalima sūdyti).
Kokie maisto produktai yra draudžiami?
- sviesto.
- makaronai.
- bulvės.
- pramoniniai padažai (majonezas, kečupas ir kt.).
- prieskonių.
Saldžios dietos meniu
„Sweet Diet“meniu pavyzdys:
1 variantas: 150 g varškės, 50 g grietinės, uogienės ar medaus, arbatos.
2 variantas: 150 g avižinių dribsnių su medumi ir cukatais, arbatos.
3 variantas: 200 g varškės troškinio su razinomis, arbatos.
1 variantas: 200 g vištienos filė, 200 g šviežių daržovių salotų, arbata.
2 variantas: skumbrė, kepta folijoje, 150 g žalių salotų, arbata.
3 variantas: 200 g daržovių sriubos, gabalėlis virtos mėsos, arbata.
1 variantas: vaisių salotos, papuoštos paprastu jogurtu, 50 g fetos ar fetos sūrio, arbata.
2 variantas: didelė dalis bananų, braškių ir natūralaus jogurto kokteilio be priedų.
3 variantas: 250 g troškintų daržovių, stiklinė kefyro.
Naudingi patarimai
Patarimai 1. Naminiai saldumynai mažiau kenkia sveikatai, todėl turėtumėte pirmenybę teikti jiems, o ne pramoniniams konditerijos gaminiams.
Patarimas 2. Patartina dietą papildyti kasdieniais, bet ne varginančiais fiziniais pratimais. Jei neįmanoma lankytis treniruotėse, reikia daugiau vaikščioti pagreitintu tempu.
| Dietos charakteristika | galutinis pažymys |
| Trukmė: 7 dienos |
3,5 iš 5 „Saldi dieta“skiriasi nuo daugumos dietų tuo, kad jos meniu yra greiti angliavandeniai. Tai daro jį patrauklų tiems, kurie turi smaližių, ir dieta yra gana veiksminga. |
| Rekomenduojamas dažnumas: kas 3 mėnesius | |
| Svorio metimo greitis: | |
| Sauga: | |
| Produktų įvairovė: |
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
