Lieknėjimas ant bėgimo takelio
Svorio metimas yra beveik kiekvienos merginos svajonė. Yra daug būdų numesti svorį, tačiau bet kokiu atveju bet kuris metodas yra pagrįstas mitybos apribojimais ir padidėjusiu fiziniu aktyvumu.
Svorio metimas ant bėgimo takelio gali būti laikomas sportiniu svorio metimo metodu. Bėgant sudegintos kalorijos išlaisvins jūsų juosmenį ir klubus nuo papildomų centimetrų. Be to, fizinis aktyvumas prisidės prie kūno sveikatos.
Bėgimas gerina širdies veiklą, audinių jautrumą insulinui, mažina kraujospūdį ir padeda kovoti su lėtiniu stresu. Svorio metimo bėgimo takelio apžvalgos dažnai būna teigiamos. Tačiau dauguma respondentų pataria pirmiausia pasportuoti treniruoklių salėje ir tik tada įsigyti asmeniniam naudojimui skirtą treniruoklį.
Kaip numesti svorio ant bėgimo takelio?
Svorio metimas ant bėgimo takelio yra procesas, trunkantis bent kelias savaites. Pirmiausia nuspręskite, kur studijuosite. Idėja bėgti patogiai namuose prie televizoriaus atrodo labai viliojanti. Toks pasirinkimas leis jums sutaupyti laiko kelyje, sutaupyti pinigų užsiprenumeravus fitneso centrą.
Bet iškart neskaičiuokite naudos. Pirmiausia turėsite įsigyti patį treniruoklį. Net jei svorio metimas ant bėgimo takelio tapo jūsų šiandieniniu tikslu, rytoj jūsų prioritetai gali pasikeisti. Galite būti nepatenkinti rezultatais ar pačiu metodu. Ir pinigus, išleistus brangiam treniruokliui, bus sunku grąžinti. Išeitis gali būti įsigyti naudotą įrenginį. Bet kokiu atveju, prieš nuspręsdami įsigyti treniruoklį, pirmiausia pasportuokite fitneso klube.
Antroji problema, metant svorį ant bėgimo takelio namuose, yra savidisciplinos poreikis. Pirmųjų užsiėmimų dienų entuziazmas truks neilgai. Todėl treniruotes galima atidėti vėlesniam laikui, pamiršti, sumažinti. Praktikuodamiesi fitneso centre žmonės paprastai rodo puikų tikslo jausmą.
Nusprendę, kur vyks užsiėmimai, turite pradėti organizuoti treniruočių tvarkaraštį. Kad bėgimo takelio kalorijos lengvai išnyktų, mankštintis reikia 16–17 valandų. Jei galite bėgti per šį laiką, rezultatas bus geriausias.
Treniruotės trukmė turėtų būti bent pusvalandis. Bėgti reikia kasdien. Jei negalite sau leisti tokios prabangos, pavyzdžiui, dėl sunkaus darbo grafiko, tada raskite laiko bent 3 kartus per savaitę.
Norėdami pamatyti reikšmingus rezultatus, treniruokitės nepertraukiamai mažiausiai 2–3 mėnesius. Atminkite, kad prieš treniruotę negalima valgyti 1,5–2 valandas. Pabėgus geriau 2 valandas nevalgyti, tada verta valgyti tik mažai kaloringą vakarienę. Svorio metimą bėgimo takelyje reikėtų palaikyti dieta. Apribokite save saldžiais, riebiais miltais. Užkandis vaisiais, neriebus varškės sūris, sultys. Gerkite daug skysčių. Deja, bėgiojimas nedaug numeta svorio be dietos.
Bėgimo takelio kalorijos
Bėgimas yra intensyvus fizinis aktyvumas. Per valandą bėgimo takelio treniruočių prarasite 500–700 kalorijų. Tai yra viena geriausių namų treniruoklių metrikos.
Bet svorio metimas ant bėgimo takelio priklauso ne tik nuo momentinės energijos sąnaudos. Bėgimas stiprina raumenų audinį, padeda padidinti jo apimtį. Ateityje raumenys, net ir ramybės būsenoje, vartoja kalorijas, o tai reiškia, kad ilgainiui padidės jūsų paros kalorijų poreikis pagal medžiagų apykaitą ir bus lengviau numesti svorį.
Tačiau net 700 kalorijų galima lengvai papildyti nesilaikant dietos. Taigi, pora griežinėlių limonado pyrago atims visas jūsų pastangas. Todėl, nuspręsdami numesti svorį ant bėgimo takelio, sukurkite integruotą požiūrį į treniruotes. Pasitarkite su sveikatos specialistu apie riebalų degiklio naudojimą prieš treniruotę, kad pagerintumėte savo našumą. Bet kokiu atveju nepamirškite tinkamos mitybos.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
