Vaisių Ir Daržovių Dieta

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Vaisių ir daržovių dietos autorystė priskiriama garsiai amerikiečių aktorei Cilla Black. Dieta puikiai tinka tiems, kurie nori ne tik mesti svorį, bet ir pagerinti sveikatą, prisotindami kūną naudingomis medžiagomis ir išlaisvindami jį iš toksinų.

Daržovėse ir vaisiuose yra 80% vandens, be to, jose gausu augalinių skaidulų, vitaminų ir mineralų - visa tai padeda išvalyti organizmą.

Vaisių ir daržovių dietos taisyklės:

Dietos pagrindas yra daržovės, mėsa ir žuvis suvartojami ne daugiau kaip 150 g per dieną.
Mažiausiai 2/3 visų daržovių ir vaisių suvartojama žaliavų (galite gaminti salotas).
Terminis produktų perdirbimas atliekamas tik dietiniais metodais - verdant, garinant, kepant, troškinant.
Per dieną reikia išgerti 2 litrus vandens (įprasto geriamojo ar mineralinio vandens be dujų).

Vaisių ir daržovių dietos trukmė yra keturios savaitės, iš kurių dvi yra „kietos“, o dvi - „lengvos“. „Lengvosiomis“savaitėmis galite valgyti įprastą maistą, kasdien privalėdami vartoti daržoves ir vaisius, išvengdami kaloringų ir nesveikų maisto produktų. „Sunkiomis“savaitėmis turite griežtai laikytis nustatytos dietos. „Sunkios“ir „lengvos“savaitės pakaitomis.

Vaisių ir daržovių dieta: mitybos taisyklės

Vaisių ir daržovių dietos privalumai

Dietos mėnesį galite atsikratyti 5 kg.

Dieta teigiamai veikia virškinamąjį traktą, padeda nustatyti žarnyno veiklą, atsikratyti toksinų. Tai gerai veikia savijautą apskritai, padeda normalizuoti miegą, pagerinti išvaizdą ir pagerinti tonusą.

Laikytis šios dietos lengva dėl „sunkių“ir „lengvų“savaičių kaitaliojimo - taip išvengiama monotonijos, o dieta nėra suvokiama kaip pernelyg griežta.

Dietos metu vitaminų, mikro- ir makroelementų atsargos organizme gerokai pasipildo.

Vaisių ir daržovių dietos trūkumai ir kontraindikacijos

Vaisių ir daržovių dieta nerekomenduojama žmonėms, sergantiems virškinimo sistemos ligomis.

Sergant bet kokia lėtine liga, dietai reikalinga išankstinė medicinos pagalba.

Kokie maisto produktai yra leidžiami?

daržovės (išskyrus bulves).
vaisius.
liesa mėsa, paukštiena ir žuvis.
kiaušiniai.
pieno ir fermentuoti pieno produktai, turintys mažai riebalų.
duona su sėlenomis ir rugiais.
augalinis aliejus salotų padažui.
žalia ir juoda arbata, juoda kava.

Kokie maisto produktai yra draudžiami?

cukraus ir visokių saldumynų.
sodrių kepinių.
riebūs, rūkyti, aštrūs patiekalai.
keptas maistas (išskyrus keptą ant grotelių).
saldūs gazuoti gėrimai.

Dieta iš vaisių ir daržovių

„Sunkios“savaitės dienos meniu pavyzdys:

Pusryčiai

1 variantas: sėlenų duonos skrebučiai, vaisiai.

2 variantas: pusė vidutinio ar mažo meliono.

3 variantas: vaisių salotos su jogurtu.

4 variantas: agurkų ir pomidorų salotos su fetos sūriu.

5 variantas: kiaušinis, šviežių daržovių salotos.

Vakarienė

1 variantas: šalta mėsa, žalių daržovių salotos su pomidorais.

2 variantas: daržovių sriuba, vaisių salotos.

3 variantas: kepta žuvis, duonos riekė, lapinės daržovės.

4 variantas: naminio sūrio riekelė, daržovių ar vaisių salotos, ruginės duonos riekė.

5 variantas: 2 kiaušiniai, vištienos ar mėsos sultinys, žalių daržovių salotos, 2 pomidorai, duonos riekė.

Vakarienė

1 variantas: šviežių daržovių salotos, 2 rugių skrebučiai.

2 variantas: lapinių daržovių, vaisių salotos.

3 variantas: troškintos daržovės, jogurtas.

4 variantas: vaisiai, daržovės ar daržovių salotos, stiklinė kefyro.

5 variantas: kepta vištienos filė, žalios daržovės ar jų salotos.

Naudingi patarimai

Patarimas 1. Kartais galite išgerti taurę sauso raudono vyno.

Patarimas 2. Dieta bus veiksmingesnė, jei ją lydės reguliarus fizinis krūvis.

Dietos charakteristika	galutinis pažymys
Trukmė: 1 mėnuo	3,5 iš 5 Vaisių ir daržovių dieta skirta sklandžiam svorio metimui ir atsistatymui. Geriausias laikas jai yra vasara ir pirmoji rudens pusė, kai daržovės ir vaisiai yra naudingiausi ir prieinamiausi.
Rekomenduojamas dažnumas: 1-2 kartus per metus
Svorio metimo greitis:
Sauga:
Produktų įvairovė: