Sumažinkite Daržovių Ir Vaisių Svorį

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Sumažinkite daržovių ir vaisių svorį

Svorio praradimas daržovėms ir vaisiams, ypač vasaros sezonu, pasak dietologų, yra puikus būdas pagerinti kūno būklę. Dėl mažo kalorijų kiekio vaisiuose ir daržovėse bei didelio augalinio pluošto kiekio juose, kuris skrandyje nesuyra, tačiau sukuria sotumo jausmą ir ilgam numalšina alkį, vaisių ir daržovių dieta toleruojama gana lengvai. Skaidulos valo virškinamąjį traktą, gerina peristaltiką; dėl adsorbuojančių savybių absorbuoja toksinus ir toksinus, pašalindamas juos iš organizmo. O didelis naudingų maistinių medžiagų kiekis leidžia numesti svorio daržovėms ir vaisiams, organizmui suteikiant pakankamą kiekį vitaminų, mineralų, antioksidantų, kompleksinių angliavandenių, augalinių baltymų, struktūrizuoto vandens.

Vaisiai ir daržovės svorio metimui naudojami nevalgius, dietos 7-10 dienų, o ypatingais atvejais ir iki mėnesio trukmės dietos.

Sumažinkite daržovių ir vaisių svorį: pasninko dienos

Vienos dienos dieta yra labai populiari, ypač vasaros sezono metu, ir ją gana lengva toleruoti. Tokių dienų meniu yra tik vaisiai ir daržovės. Daržoves galima valgyti žalias, neperdirbtas arba virtas. Gaminimo taisyklės yra paprastos - nenaudokite aliejaus, druskos ir prieskonių. Leidžiama virti, kepti, virti garuose ir kepti daržoves. Dietoje esantys vaisiai gali būti naudojami švieži arba džiovinti.

Nerekomenduojama į dietą įtraukti bulvių, bananų, vynuogių, razinų, džiovintų slyvų svorio metimui dėl didelio kalorijų kiekio.

Iškrovos dienos meniu pagrindą sudaro daržovės ir vaisiai, turintys mažai kalorijų, leidžiama valgyti šiek tiek džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų ar razinų (30–50 g), jei tikrai norite ko nors saldaus. Rekomenduojama gerti išgrynintą stalo arba mineralinį vandenį be dujų, žaliąją arbatą be cukraus, šviežiai spaustas sultis, praskiestas vandeniu 1: 3.

Norint, kad pasninko diena būtų veiksmingesnė, galite prieš naktį išgerti švelnų vidurių laisvinamąjį vaistą, taip paruošdami žarnyną. Rengdami tokias dienas kartą per savaitę, per mėnesį galite numesti svorio daržovėms ir vaisiams 3-5 kg. Valgyti vienos dienos vaisių ir daržovių dietą kartą per savaitę leidžiama ilgą laiką.

Vaisiai ir daržovės svorio metimui, laikantis ilgalaikių dietų

Ilgalaikės dietos turėtų būti gerai subalansuotos pagrindiniuose mitybos komponentuose, kad organizmas būtų visiškai aprūpintas viskuo, ko jam reikia. Kadangi vaisiuose ir daržovėse nėra gyvūninių baltymų, kurie yra būtinų amino rūgščių šaltinis, nerekomenduojama griežtos vaisių ir daržovių dietos laikytis ilgiau nei savaitę.

Ilgai vartojant mažai kaloringus vaisius ir daržoves svorio metimui, mitybos specialistai pataria subalansuotai mitybai. Norėdami tai padaryti, meniu turi būti žuvis, liesa mėsa, sojos „Tofu“sūris, vištienos filė, kiaušiniai, leidžiamas nedidelis kiekis sėlenų duonos. Pagrindinis tokių dietų principas yra vaisių ir daržovių derinys su nedideliu kiekiu gyvūninių baltymų. Baltyminiai maisto produktai, kaip ir daržovės, skirti ruošti dietinius patiekalus, turėtų būti verdami, virti garuose, kepti ant grotelių ar kepti be prieskonių, aliejaus ir druskos.

Sudarydami dietos meniu, turite naudoti vaisių ir daržovių kalorijų lentelę ir atsižvelgti į šias rekomendacijas:

• Maitinimas turėtų būti atliekamas penkis kartus per dieną, geriausia dienos racioną paskirstyti lygiomis dalimis;
• Produktus, kuriuose yra gyvūninių baltymų, geriausia valgyti per pietus, ne daugiau kaip 150 g per dieną;
• Vaisių nerekomenduojama vartoti po 18 val., Nes juose yra didelis kiekis angliavandenių;
• Dietos metu kategoriškai neįtraukite miltų produktų, saldumynų, riebaus maisto;
• Pirmenybė turėtų būti teikiama sezoninėms daržovėms ir vaisiams, kai jie natūraliai noksta;
• Ne sezono metu šviežiai šaldytos daržovės ir vaisiai yra geresni nei džiovinti ir konservuoti, juose esantys vitaminai ir maistinės medžiagos yra geriau išsilaikę;
• Daržovių ir vaisių salotoms ruošti naudokite neriebų kefyrą, grietinę, jogurtą, citrinos sultis, vyną ir obuolių actą;
• Vienos vaisių ir daržovių porcijos neturėtų viršyti 150-200 g, kad netemptų skrandžio;
• Dienos metu turėtumėte išgerti 1,5–2,0 litrus švaraus vandens.

Ilgai laikantis dietos, daržovių ir vaisių svoris gali būti 5–10 kg per mėnesį, tačiau būtina kreiptis į gydytoją, ypač esant ankstesnėms virškinamojo trakto ligoms. Kadangi ląsteliena yra pagrindinis daržovių ir vaisių komponentas, maistas yra gana rupus ir dideliu kiekiu gali sukelti ligos paūmėjimą.

Vaisių ir daržovių kalorijų lentelė

Norint veiksmingai mesti svorį, turėtumėte pasirinkti naudingiausius ir nekaloringus vaisius, daržoves ir uogas.

Kalorijų kiekis (100 g) naudingiausių vaisių lieknėjimui ir svarbių maistinių medžiagų kiekis juose:

• Obuoliai (43 kcal) - didelis vitamino C, skaidulų, pektino kiekis;
• Abrikosai (38 kcal) - provitaminas A, B grupės vitaminai, vitaminai C, E, citrinos, obuolių ir vyno rūgštys, magnis, kalis, fosforas, sidabras, geležis;
• Vyšnia (47 kcal) - vitaminai C ir PP, provitaminas A, B grupės vitaminai, geležis, kalcis, fosforas, natris, magnis, gliukozė, fruktozė ir sacharozė;
• Vyšnia (50 kcal) - daug kalcio, magnio, geležies, vario, jodo. Yra B, PP, C grupės vitaminų, karotino, kumarino, flavonoidų ir pektino. Sudėtyje yra didelis kiekis citrinos, obuolių ir folio rūgšties;
• Apelsinas (35 kcal) - viena vidutinė apelsina padengia 60% kasdienio organizmo vitamino C poreikio, yra daug kalio;
• Ananasai (46 kcal) - yra bromelaino, skatinančio riebalų skaidymąsi, daug askorbo rūgšties, citrinos rūgšties, B grupės vitaminų, PP, C, daug kalio ir magnio;
• Avokadas (223 kcal) - rekomenduojamas svorio metimui, nepaisant didelio kalorijų kiekio, dėl didelio nesočiųjų riebalų rūgščių, kalio, skaidulų ir baltymų kiekio.

Vaisių ir daržovių kalorijų lentelėje taip pat yra uogų, kurios yra naudingiausios laikantis dietos svorio metimui:

• Braškės (35 kcal) - 50 g yra pusė paros vitamino C reikalingo kiekio, kuriame gausu kalio ir skaidulų, folio rūgšties, jodo;
• Serbentai (56 kcal) - gausus fitoncidų, folio rūgšties, šaltinis, jame yra visi pagrindiniai vitaminai ir mineralai, eteriniai aliejai ir taninai, puikus diuretikas ir priešuždegiminis agentas;
• Arbūzas (25 kcal) - daug vitaminų A ir C, puikus inkstų valiklis.

Naudingiausios daržovės svorio metimo dietoms:

• Morkos (32 kcal) - karotino, vitaminų B6, K, C šaltinis, yra daug geležies;
• Špinatai (22 kcal) - daug geležies, kalcio, vario, vitaminų A, B6, E, C, K;
• Brokoliai (28 kcal) - skaidulų ir vitaminų A, B6, E, C, K šaltinis;
• Moliūgas (21 kcal) - daržovė, reikalinga dietose, turinti visus pagrindinius vitaminus ir mineralus, pektinus, didelį kiekį niacino;
• Svogūnai (38 kcal) - natūralus antiseptikas, turintis daug vitaminų C, K, B6, skaidulų ir folio rūgšties;
• Pomidorai (20 kcal) - yra daug kalio ir vitamino C, kuriuose yra daug natrio, magnio, kalcio, sieros. Stipraus antioksidanto - likopeno - šaltinis;
• Agurkai (15 kcal) - kalio ir jodo, kitų mikroelementų ir vitaminų, struktūrizuoto vandens šaltinis.

Naudodamiesi vaisių ir daržovių kalorijų lentele, galite subalansuoti dienos racioną, daugiausia dėmesio skiriant svorio metimui.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.