Lieknėjimas vyrams
Svorio metimas vyrams yra pagrįstas subalansuota mityba, kalorijų ribojimu, alkoholio vengimu, judrumu ir reguliaria mankšta.
Svorio netekimo dietos vyrams ypatybės
Dieta svorio metimui vyrams turėtų būti planuojama atsižvelgiant į perteklinio svorio susidarymo fiziologines savybes, įskaitant:
- riebalų sankaupų vieta pilve, spaudimas diafragmai ir širdžiai;
- neigiamas lipidų sankaupų poveikis miokardo užpakalinėms sienelėms ir širdies priepuolio rizika;
- kūno kaklelyje yra kūno riebalų, o po to - knarkimas ir miego apnėja;
- hormoniniai sutrikimai atsiradus pertekliniam estrogeno kiekiui.
Vyrų svorio metimo procesas yra greitesnis nei moterų, nes vyriški lytiniai hormonai skatina riebalų deginimą ir svorio mažėjimą.
Veiksminga vyrų svorio metimo programa turėtų apimti kasdienį mankštą, aktyvų gyvenimo būdą, plaukimą ir reguliarų ėjimą.
Prieš pradėdami mesti svorį, vyrai turi palaipsniui atsisakyti riebaus, miltinio ir aštraus maisto, taip pat apriboti alaus, gazuotų ir dirbtinių gėrimų vartojimą.
Lieknėjimo dietos meniu vyrams
Tinkamas dietinis meniu turėtų būti derinamas su fiziniu aktyvumu, taip pat su nuolatiniu suvartojamų kalorijų skaičiavimu. Metant svorį vyrams, į dietą reikėtų neįtraukti šių maisto produktų:
- daug druskos;
- pusgaminiai ir konservai;
- alkoholiniai gėrimai ir alus;
- koncentruoti valgiai maišeliuose;
- duonos gaminiai.
Vyrų svorio metimo dietos pagrindas turėtų būti:
- šviežios daržovės ir vaisiai;
- avižiniai dribsniai, musli ir kruopos;
- varškės ir neriebių pieno produktų;
- virtos bulvės;
- dietinė vištienos, kalakutienos ir triušienos mėsa;
- žuvis ir patiekalai iš jos;
- žalioji arbata ir vaisių sultys;
- kietos makaronų veislės.
Tinkamai subalansuotas svorio metimo meniu vyrams gali atrodyti taip:
- pusryčiai - angliavandenių maistas (dribsniai, musli, varškė, šokoladas):
- pietūs - virta mėsa, daržovių sultinys, tofu sūris, obuoliai, žalioji arbata;
- popietės arbata - varškės troškinys, žalioji arbata, obuoliai;
- vakarienė - makaronai, troškintos daržovės, žalioji arbata.
Vyrai turėtų užkąsti 3–4 kartus per dieną tarp valgių. Užkandžių metu galite valgyti šviežius vaisius ir gerti natūralias sultis.
Svarbi efektyvaus vyrų svorio metimo rekomendacija yra atskira mityba, taip pat makaronų ir mėsos nederinimas.
Svorio metimo sporto programa vyrams
Sportinę vyrų svorio metimo programą sudaro pratimų rinkinys ir kasdienis bėgiojimas. Ryte turėtumėte atlikti pratimus ir kelis kartus per savaitę tai daryti sporto salėje su įranga ir treniruokliais.
Veiksmingi vyrų svorio metimo pratimai turėtų apimti atsispaudimus, pritūpimus, sūpynes, šokinėjimus ir prisitraukimus. Norint sustiprinti raumenis, būtina atlikti jėgos pratimus, kiekvieną savaitę didinti krūvį.
Vyrams tinkamiausią svorio metimo mankštos programą turėtų parengti sporto treneris ir mitybos specialistas, atsižvelgdamas į amžių, fiziologines ir psichologines savybes.
Svorio metimo metu vyrai turėtų gyventi sveikai, tačiau tuo pačiu metu miegoti 8–9 valandas per dieną, vengti streso ir kortizolio išmetimo, taip pat užsiimti aktyviu pomėgiu ar pomėgiu gamtoje.
Tinkamas svorio metimas vyrams turėtų būti derinamas su plaukimu, fizine terapija ir masažu.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
