Tatjanos Rybakovos svorio metimo technika
Tatjanos Rybakovos svorio metimo metodas yra sudėtinga sistema, apimanti sveiką mitybą ir reguliarų fizinį krūvį ir ryškiai besiskirianti nuo daugumos dietų, o tai reiškia griežtus mitybos apribojimus.
Tatjana Rybakova sukūrė savo, kaip moksleivės, metodą. Ji buvo nutukusi - būdama 14 metų ji svėrė virš 100 kg. Tatjana laikėsi skirtingų dietų, įskaitant vienkartines dietas ir nevalgius. Tai sukėlė sveikatos problemų, tačiau svoris atkakliai neišnyko. Tada mergina pradėjo mokytis antsvorio temos, iš naujo perskaityti daug literatūros apie mediciną ir mitybą. Susisteminusi visas įgytas žinias, Tatjana parengė svorio metimo metodą, kurį sudarė subalansuota mityba, papildyta fiziniu aktyvumu ir kosmetinėmis kūno procedūromis. Šios sistemos dėka mergaitei pavyko atsikratyti 50 kg ir ilgą laiką išlaikyti savo svorį normaliose ribose.
Pagrindinės Tatjanos Rybakovos dietos taisyklės:
- per dieną turėtų būti bent 5 valgymai - 3 pagrindiniai ir mažiausiai 2 užkandžiai;
- paskutinis valgymas - ne vėliau kaip likus 3-4 valandoms iki miego. Po jo neturėtumėte net valgyti lengvo maisto, pavyzdžiui, kefyro ar obuolio;
- rekomenduojama apskaičiuoti maisto kalorijų kiekį. Geriausias variantas yra 300–400 kcal pagrindiniai valgiai, 100 kcal užkandžiai;
- jei pageidaujama, 1 dieną per savaitę leidžiama pagaminti daugiau kaloringų, tačiau saikingai. Šią dieną galite sau leisti mėgstamo kaloringo patiekalo skiltelę;
- būtinas reguliarus fizinis aktyvumas, labiausiai tinka užsiėmimai baseine, fitneso ir širdies bei kraujagyslių treniruotės;
- periodiškai vyksta kosmetinių kūno procedūrų kursai. Masažai, kontrastiniai dušai, šveitikliai ir įvyniojimai puikiai pasitvirtino.
Pagrindinis Tatjanos Rybakovos metodo principas yra tas, kad maistas turėtų būti naudingas. Svarbu ne tik pasirinkti tinkamus produktus, bet ir teisingai juos paskirstyti per dieną.
Pusryčiams rekomenduojama valgyti grūdinius produktus ir baltyminius produktus - tai leis pasisemti energijos ir ilgai jaustis soti.
Pietūs turėtų būti sudaryti iš kompleksinių angliavandenių (sukuria ilgalaikį sotumo jausmą) ir baltymų, jei norite, galite juos papildyti šviežiomis daržovėmis.
Tarkime, sočios vakarienės, svarbiausia, kad joje nebūtų angliavandenių turinčio maisto. Tai suteiks jums galimybę išvengti ūmaus bado naktį.
Reikėtų pasirūpinti, kad užkandžiai nevirstų kietais patiekalais. Tikslas yra šiek tiek papildyti energijos atsargas organizme ir išvengti stipraus alkio.
Tatjanos Rybakovos svorio metimo metodo privalumai
Pagrindiniai Tatjanos Rybakovos dietos privalumai yra pusiausvyra ir teisingas valgymo režimas. Metodas atitinka sveikos mitybos principus ir teigiamai veikia visą kūną.
Papildomi kilogramai praeina lėtai, bet stabiliai, baigus dietą negresia svoris. Paprastai per mėnesį, kai naudojama Tatjana Rybakova technika, galima atsikratyti 4 kg.
Šis metimo metodas sukuria naudingą dalinės mitybos įprotį, puoselėja teisingą požiūrį į maistą, moko rinktis sveiką maistą. Dieta yra lengvai toleruojama, todėl gedimai būna labai reti.
Svorio metimo iš Tatjanos Rybakovos metodas tinka net paaugliams, o tai autorė įrodė savo pavyzdžiu.
Tatjanos Rybakovos svorio metimo trūkumai ir kontraindikacijos
Dieta netinka tiems, kuriems skubiai reikia mesti svorį.
Nėra žinomų šios dietos kontraindikacijų. Žmonės, sergantys virškinamojo trakto ligomis, prieš pradėdami dietą turėtų pasitarti su gydytoju, kad pasirinktų maisto produktus, kurie švelniai veikia virškinimo traktą.
Kokie maisto produktai yra leidžiami?
Leidžiami produktai yra:
- vištiena, liesa jautiena ir veršiena;
- kiaušiniai;
- liesa žuvis ir jūros gėrybės;
- pieno produktai, kuriuose yra mažai riebalų, neriebūs sūrio tipai;
- grūdai;
- ankštiniai;
- daržovės, žolelės, vaisiai, uogos;
- džiovinti vaisiai;
- riešutai;
- Žalioji arbata.
Kokie maisto produktai yra draudžiami?
Draudžiamų maisto produktų sąraše yra:
- miltų gaminiai, saldumynai ir cukrus;
- greitas maistas, pusgaminiai ir dešros;
- riebus, keptas maistas;
- parduotuvėje įsigyti padažai ir pagardai su natrio glutamatu (įskaitant sultinio kubelius);
- saldūs gazuoti gėrimai, sultys iš pakuočių.
Tatjanos Rybakovos svorio metimo meniu
Tatjanos Rybakovos svorio metimo 7 dienas meniu pavyzdys:
| Pirmoji diena |
Pusryčiai: avižiniai dribsniai (200 g), 2 virti vištienos kiaušiniai. Pirmasis užkandis: bet kokios uogos (200 g). Pietūs: miežių košė, vištienos krūtinėlė (pusė), agurkas. Antras užkandis: keli gabaliukai džiovintų slyvų, džiovintų abrikosų ar riešutų. Vakarienė: kepta užkepėlė (3 vidutinės skiltelės), šviežių kopūstų salotos. |
| Antra diena |
Pusryčiai: avižiniai dribsniai, kiaušinienė iš 2–3 kiaušinių baltymų. Pirmasis užkandis: didelis greipfrutas. Pietūs: kepti vištienos blauzdeliai (3 vnt.), Grikių košė, salotos. Antras užkandis: žalias obuolys, kefyras (200 ml). Vakarienė: silkė, kepta folijoje, pomidorų ir baziliko salotos. |
| Trečia diena |
Pusryčiai: porcija muslio su neriebiu kefyru. Pirmasis užkandis: virti kiaušinių baltymai (3 vnt.). Pietūs: jautienos stroganovas (150 g), kviečių košė. Antras užkandis: persikas arba žalias obuolys. Vakarienė: neriebus varškės sūris (200 g), obuolių ir morkų salotos. |
| Ketvirta diena |
Pusryčiai: avižiniai dribsniai, 2 virti kiaušiniai. Pirmasis užkandis: po 5 slyvas ir džiovintus abrikosus. Pietūs: ant grotelių keptas jautienos kepsnys, porcija nešlifuotų ryžių. Antras užkandis: vidutiniškai oranžinis. Vakarienė: kepta menkė (200 g), ant grotelių keptos daržovės (pipirai, pomidorai, baklažanai). |
| Penkta diena |
Pusryčiai: 3 kiaušinių omletas su žolelėmis, kefyras (200 ml) su sėlenomis. Pirmasis užkandis: neriebus sūris (50 g). Pietūs: maža vištiena, porcija lęšių, pomidoras. Antras užkandis: be riebalų kefyras (200 ml). Vakarienė: lašišos kepsnys (200 g), dalis graikiškų salotų. |
| Šeštoji diena |
Pusryčiai: avižiniai dribsniai, 2 virti kiaušiniai. Pirmasis užkandis: sauja razinų ir riešutų. Pietūs: virta vištienos krūtinėlė, 2 švarkinės bulvės, agurkas ir salotos. Antras užkandis: pusės obuolio ir pusės morkos salotos. Vakarienė: virta vištienos krūtinėlė, didelė porcija kopūstų ir agurkų salotų. |
| Septinta diena |
Pusryčiai: 2 kiaušinių omletas, sorų košė. Pirmasis užkandis: obuolys ar kriaušė. Pietūs: liesas jautienos guliašas (200 g), grikių košė. Antras užkandis: 5 slyvos, sauja migdolų. Vakarienė: polockas (200 g), kepamas su daržovėmis. |
Naudingi patarimai
Patarimas 1. Užkandžiui tinka vynuogių kekė arba arbūzo gabalėlis.
Patarimas 2. Jei sunku visiškai atsisakyti saldumynų, kartais galite sau leisti mėgstamo deserto skiltelę, tačiau tik iki 12 val.
| Dietos charakteristika | galutinis pažymys |
| Trukmė: neribota |
3,5 iš 5 Tatjanos Rybakovos dieta tinka net vaikams ir paaugliams. Svoris ant jo lėtai mažėja, tačiau negrįžta. Norint pasiekti maksimalų veiksmingumą, dieta turėtų būti atliekama kartu su mankšta ir kūno procedūromis. |
| Rekomenduojamas dažnis: bet koks | |
| Svorio metimo greitis: | |
| Sauga: | |
| Produktų įvairovė: |
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
