Vitaminai 5 metų vaikams
Augantys vaikai, ypač tie, kurie dėl skonio pomėgių nevalgo įvairių daržovių ir vaisių, gali negauti pakankamai vitaminų, reikalingų organizmo augimui ir vystymuisi. Štai kodėl pediatrai rekomenduoja visiems vaikams nuo šešių mėnesių iki penkerių metų vartoti vitaminų papildus lašų ar tablečių pavidalu, kuriuose yra būtinų vitaminų - A, C, D ir kt.
Kai kurių vitaminų papildų vaistinėse galima įsigyti be recepto, tačiau prieš perkant geriausia pasitarti su gydytoju. Taip pat svarbu atsižvelgti į tai, kad vartodami vitaminus 5 metų vaikams, turite laikytis rekomenduojamos dozės, nurodytos instrukcijose.
5 metų amžiaus vaiko smegenų veikla pradeda aktyviai vystytis. Vaikas jau gali gerai prisiminti ir perpasakoti perskaitytas pasakas ar eilėraščius, daug fantazuoja ir kuria. Jei vaiko mityba yra subalansuota ir joje yra visi reikalingi vitaminai ir mineralai, tada per šį laikotarpį bus pagerinta atmintis ir pasireiškia vaiko kūrybinė pusė.
Kokius vitaminus turėtų gerti vaikai?
Vienas iš pagrindinių vitaminų sveikam organizmui 5 metų vaikams yra vitaminas D, kurio natūraliai randama keliuose maisto produktuose, tokiuose kaip riebi žuvis, kiaušiniai, užtepėlės ir pusryčių dribsniai. Geriausi vitamino D šaltiniai yra tiesioginiai saulės spinduliai ant jūsų odos. Žiemą šio vitamino gauti per saulės spindulius yra gana sunku, todėl šiuo metu labai svarbu, kad vaikas jo gautų vitaminų papildų pavidalu. Šio vitamino paros dozė 5 metų vaikams yra 7-8,5 mcg.
Vitaminas A taip pat labai svarbus 5 metų vaikams, nes jis stiprina imuninę sistemą, gerina regėjimą ir palaiko sveiką odą.
Geri vitamino A šaltiniai yra:
- Pieno produktai;
- Augaliniai riebalai ir užtepai;
- Morkos, saldžiosios bulvės, rūtos ir mangai
- Žalios daržovės, tokios kaip špinatai, lapiniai kopūstai ir brokoliai.
Vitaminą A vaiko organizmas geriausiai absorbuoja žuvų taukų pavidalu, tačiau dažnai sunku priversti vaiką valgyti vitaminus lašų pavidalu, todėl žuvų taukus geriausia įsigyti kapsulėmis.
Kitas svarbus sveikatos vitaminas 5 metų vaikams yra askorbo rūgštis (vitaminas C), kuri yra svarbi bendrai vaiko sveikatai, imuninei sistemai ir geležies absorbcijai.
Kitas būtinas vitaminas 5 metų vaikams yra tokoferolis (vitaminas E), kuris riboja laisvųjų radikalų, galinčių pakenkti vaiko ląstelėms, susidarymą, kuris yra svarbus imuniteto, DNR atstatymo ir kitų medžiagų apykaitos procesų elementas, taip pat reikalingas augimui, virškinimo ir medžiagų apykaitos gerinimui.
Niacinas yra būtinas įvairių biocheminių penkerių metų vaiko organizmo reakcijų dalyvis. Jo šaltiniai yra baltyminis maistas - paukštiena, žuvis, jautiena, taip pat žemės riešutų sviestas ir grūdai. Jo trūkumas sukelia depresiją, nuovargį ir galvos skausmus.
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas yra biotinas (vitaminas H), kuris padeda baltymus, angliavandenius ir riebalus paversti energija. Jo šaltiniai yra kepenys, kiaušinio trynys ir sėlenos. Dėl jo trūkumo vaikui gali sumažėti apetitas, silpnumas, pykinimas ir depresija.
Susimąstęs dėl klausimo, kokius vitaminus gerti vaikams nuo penkerių metų, tėvai turėtų atsižvelgti į tai, kad vitaminų ir mineralų vartojimas turėtų vykti kartu su subalansuota mityba - tik tokiu būdu vaikas gaus visas augimui ir tinkamam vystymuisi reikalingas maistines medžiagas ir energiją.
Kokių mineralų vaikai turėtų gerti?
Taigi, įsitikinus, kad vaikas valgo vitaminus, taip pat būtina pasirūpinti pakankamu mineralų kiekiu, kurie yra ne mažiau svarbūs nei vitaminai - kalcio, būtinų riebalų rūgščių, geležies, magnio ir kt.
Kalcis stiprina kaulus ir dantis, skatina nervų ir raumenų veiklą, didina kraujo krešėjimą ir padeda organizmui paversti maistą energija.
Esminės riebalų rūgštys (EFA) kartu su vitaminais 5 metų vaikams padeda sukurti sveikas ląsteles, reguliuoti nervų sistemą, stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą ir padėti organizmui pasisavinti maistines medžiagas.
Trūkstant geležies, vaikas gali sukelti mažakraujystę, nuovargį, silpnumą ir dirglumą. Tėvai turėtų būti labai atsargūs dėl šio mineralo, nes jei vaikas vitaminus vartojo tabletėse, kuriose yra geležies, daug didesniais kiekiais, nei nurodyta instrukcijose, greičiausiai reikės plauti skrandį.
Magnis stiprina kaulus, išlygina širdies susitraukimų dažnį, palaiko imuninę sistemą ir yra būtinas, kaip ir daugelis vitaminų, norint pagerinti jaunesnių nei penkerių metų vaikų atmintį.
Kalis kartu su natriu reikalingas vaiko kūno vandens balansui kontroliuoti, o tai padeda palaikyti normalų kraujospūdį.
Cinkas teigiamai veikia hormonus, skatina smegenų ląstelių susidarymą ir vystymąsi. Jo šaltiniai yra jautiena, vištiena ir kalakutiena. Dėl jo nuolatinio trūkumo atsiranda augimo atsilikimas ir silpnėja vaiko kūno apsauginis barjeras.
Kitas svarbus vaiko kūno vystymosi mineralas, būtinas kartu su vitaminais 5 metų vaikams, yra jodas. Jis dalyvauja daugybėje biocheminių reakcijų ir padeda reguliuoti medžiagų apykaitą. Jo šaltiniai yra jūros dumbliai, jūros gėrybės ir spirituota druska. Jo trūkumas daro įtaką smegenų veiklai, dėl to sutrinka skydliaukės veikla ir sutrinka augimas.
Vitaminai vaikų atminčiai gerinti
Jei vaikas nesugeba prisiminti ir įsisavinti iš išorinio pasaulio gaunamos informacijos, tai rodo, kad organizme trūksta vitaminų ir mineralų, reikalingų normaliai atminties veiklai.
Vitaminai, skirti 5 metų vaikams, reikalingi darbui ir atminčiai gerinti:
- Vitaminas D;
- Jodas;
- Geležis;
- Tiaminas (vitaminas B1);
- Piridoksinas (vitaminas B6);
- Selenas;
- Cinkas;
- Polinesočiosios omega-3 riebalų rūgštys;
-
Cianokobalaminas (vitaminas B12).
Vitaminų veislės 5 metų vaikams - jų trūkumo organizme indikacijos ir simptomai
Šių vitaminų ar jų turinčio maisto vartojimas padeda sustiprinti vaiko imuninę sistemą, smegenų ląstelių formavimąsi, palaiko hormonų lygį, pagerina smegenų ląstelių funkcionavimą, reguliuoja skydliaukės hormonų lygį, veikia vaiko elgesį, nuotaiką ir miegą, aktyvina atmintį ir padeda didinti pažintinę veiklą.
Vaiko mityba turėtų būti praturtinta visais aukščiau išvardytais komponentais ir 5 metų vaikams skirtais vitaminais, kurie padės pagerinti atmintį, imuninės sistemos veiklą, vystyti smegenų veiklą, normalizuoti nervų sistemos veikimą ir dėmesio koncentraciją.
Labai svarbu, kad tėvai, rinkdamiesi vitaminų ir mineralų kompleksą, įsiklausytų į pagrindinio vaiko gydytojo rekomendacijas, nes tokiuose papilduose dažnai gali būti viršijamas reikalingas komponentų suvartojimas per parą.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
