Dieta kiekvienai dienai
Subalansuota mityba ne tik padeda išvalyti žarnyną, prisotina kūną visais reikalingais mikroelementais ir vitaminais, bet ir numeta svorio. Dietos, kurioms dietologai sukūrė dienos meniu, yra ne tik subalansuotos, bet ir mažai kaloringos.
Lengva dieta kiekvienai dienai
Tokia dieta kiekvienai dienai yra sveikos mitybos atstovė, jos laikantis neįmanoma pakenkti sveikatai, tačiau atsikratyti antsvorio yra labai realu. Dieta kiekvienai dienai su lengva dieta yra tokia:
- Pusryčiai - 150 g avižinių dribsnių, stiklinė 1% pieno, vienas bananas arba 100 g vaisių salotų, kava ar arbata be cukraus;
- Pirmasis užkandis - 50 g ruginės duonos, vienas apelsinas ar bananas, 100 g varškės be riebalų ir stiklinė mineralinio vandens;
- Pietūs - 50 g rupios duonos, porcija daržovių sriubos be grietinės ir majonezo, šviežių daržovių ir žolelių salotos, užpilamos alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis, vienas obuolys ir stiklinė šviežiai spaustų sulčių;
- Antrasis užkandis - taurė neriebaus jogurto arba paprasto vandens;
- Vakarienė - kepta vištienos krūtinėlė, 200 g virtų rudųjų ryžių, kukurūzų, kopūstų ir burokėlių salotos bei žolelių arbata.
Tokia dieta kiekvienai dienai organizmą aprūpina visais reikalingais vitaminais ir mineralais. Jei kiekvieną dieną sunku valgyti tą patį maistą, valgį galite pakeisti panašiu dietiniu maistu.
Dieta kiekvienai dienai: 1500 kcal
Šios dietos esmė kiekvienai dienai yra ta, kad per dieną leidžiama suvartoti tokį maisto kiekį, kurio bendra energetinė vertė yra 1500 kcal.
Šios dietos kiekvienos dienos meniu atrodo taip:
- 1 diena: Pusryčiai - 200 g bananų kokteilio, pagaminto iš 1 banano, 100 ml neriebaus jogurto, stiklinės 1% pieno ir 2 valg. avižų sėlenos (283 kcal). Pirmasis užkandis yra vienas grūdų duonos gabalėlis, išteptas 2 šaukštais. masės, pagamintos iš neriebios varškės, vienos smulkintos džiovintos figos ir 1 arbat. medus (154 kalorijos). Pietūs - salotos iš vieno kietai virto kiaušinio, krūva šviežių salotų, dviejų pomidorų ir agurkų, 2 šaukštai. razinų ir 2 valg. migdolų, užpilti dviem šaukštais. balzamiko actas (402 kalorijos) Antras užkandis - vienas mažas obuolys ir 22 pistacijos (150 kalorijų). Vakarienė - užvirkite pusę puodelio kvinojos, įpilkite vieną puodelį kubeliais supjaustytų virtų morkų ir brokolių, gerai išmaišykite, įpilkite 50 g tarkuoto Tofu sūrio, tada užpilkite 1/2 arb. sezamo aliejaus ir 2 arb. sojos padažas (498 kalorijos);
- 2 diena: pusryčiai - 1 kietai virtas kiaušinis ir susmulkintas ant trintuko, sumaišytas su 1 šaukšteliu. sviesto ir užtepkite ant viso grūdo skrudintos duonos riekelės su pomidorais ir 1/4 avokado (319 kalorijos). Pirmasis užkandis - stiklinė neriebaus kefyro ir 1 obuolys (135 kalorijos), pietūs - lavašas, pagamintas iš viso grūdo miltų, 100 g fetos sūrio, 1 pomidoras, 3 alyvuogės ir 250 g šviežių špinatų lapų, užpilti 1 arbat. alyvuogių aliejaus ir citrinų sulčių (396 kalorijos) Antrasis užkandis - 3 kukurūzų tortilijos ir 1/4 puodelio guacamole (198 kalorijos). Vakarienė - šviežių daržovių (pomidorų, agurkų, raudonųjų pipirų ir žalumynų) salotos, 2 valg. vinigretė ir stiklinė naminio limonado (484 kalorijos);
- 3 diena: Pusryčiai - stiklinė naminio jogurto su uogomis (avietėmis, mėlynėmis ar bruknėmis), 100 g musliukų ir 1 valgomasis šaukštas. kapotų migdolų (310 kalorijų) Pirmasis užkandis yra dvi kriaušės. Pietūs - garinta tuno filė ir stiklinė virtų baltųjų pupelių su alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis (371 kcal). Antras užkandis - 250 g humuso (130 kalorijų). Vakarienė - kepta vištienos krūtinėlė su šviežių daržovių salotomis su alyvuogių aliejumi (497 kcal);
- 4 diena: Pusryčiai - 100 g Tofu sūrio, vienas virtas kiaušinis ir 150 g rūkytos lašišos su pomidorų, agurkų ir raudonojo svogūno griežinėliais (303 kcal). Pirmasis užkandis yra vienas bananas su 1 valgomuoju šaukštu. žemės riešutų sviesto (190 kcal). Pietūs - dalis lęšių sriubos, viso grūdo miltų skrebučiai ir 2 skiltelės „Mozzarella“sūrio (405 kcal). Antras užkandis - 50 g Tofu sūrio ir vienas kivi (97 kcal). Vakarienė - Pekino kopūstų salotos su krabų lazdelėmis, 100 g rudųjų ryžių ir 150 g virtos vištienos krūtinėlės (455 kcal).
- 5 diena: Pusryčiai - du kepti obuoliai su cinamonu, stiklinė 1% pieno ir 100 g avižinių dribsnių, virtų vandenyje (311 kcal). Pirmasis užkandis yra 1 puodelis neriebaus jogurto ir 1 puodelis šviežių uogų (160 kcal). Pietūs - trys kukurūzų tortilijos, ketvirtadalis puodelio virtų juodųjų pupelių, vienas pipiras, įdarytas grybais ir ryžiais, ketvirtadalis avokado ir gabalėlis Čederio sūrio (402 kcal). Antras užkandis - 3 šaukštai. humuso ir 150 g virtų morkų (130 kcal). Vakarienė - keptas paltusas su grybais (480 kcal).
Baltymų dieta kiekvienai dienai
Baltymų dieta yra veiksmingiausių dietų metimo metodas, tačiau ji netinka visiems, nes baltymų daugiausia yra mėsoje, žuvyje ir pieno produktuose, kurių, pavyzdžiui, nevartoja vegetarai.
Baltymų dietos meniu kiekvieną dieną atrodo taip:
- Baltymų dietiniai pusryčiai kiekvienai dienai yra vienodi visomis dienomis. Prieš pirmąjį valgį 10–15 minučių reikia išgerti stiklinę paprasto vandens, po kurio rytą galima tęsti su puodeliu kavos su liesu kremu ar sausu pienu, 200 g lieso jogurto be vaisių ar varškės. Varškės ir jogurto porcijas pirmosiomis dienomis galima padidinti 150 gramų, tačiau po 3-4 dienų porcijos turėtų atitikti 200 g normą;
- Užkandis su baltymų dieta leidžiamas kaip 1-2 stiklinės žaliosios arbatos su pipirmėčių ar melisų, vieno apelsino ar greipfruto pavidalu;
- Pietums leidžiama pasirinkti arba du kaušinius žuvies sriubos (žuvies sriubos) su 50 g juodos viso grūdo duonos, pomidorų salotas ir arbatą su džiovintais vaisiais, arba 100 g keptos jautienos filė be druskos, 150 g virtų laukinių ryžių ir agurkų bei žolelių salotas, užpilamas citrina. sulčių arba 150 g garų žuvies su 100 g virtų laukinių ryžių;
- Antrasis užkandis susideda iš nedidelio kiekio bet kokių šviežių daržovių ar vaisių ir stiklinės neriebaus kefyro;
- Vakarienei, laikantis baltymų dietos, leidžiama rinktis iš šių patiekalų - arba jūros gėrybių salotos (kalmarai, midijos ir krevetės) su kiaušiniu, 2 šaukštai. konservuoti kukurūzai, pagardinti česnakais, svogūnais, alyvuogių aliejumi ir citrinų sultimis bei 150 g virtų laukinių ryžių arba kepta visa vištienos krūtinėlė be aliejaus ir druskos, apibarstyta citrinos sultimis ir neriebiu kefyru, vienu visu greipfrutu ir žolelių arbata arba 200 g garuose veršienos filė su česnaku, virti brokoliai ir žiediniai kopūstai, garinti kiaušinių tešloje, arba 150 g garų žuvies filė su salotomis iš žolelių, pomidorų, agurkų, raudonųjų pipirų, kedro riešutų su virtu kiaušiniu.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
