Vakarienė Svorio Metimui: Kaip Ir Ką Valgyti Vakare, Kad Nepriaugtų Antsvoris

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Lieknanti vakarienė

Kaip žinote, norint sėkmingai mesti svorį, reikia laikytis subalansuotos ir tinkamos dietos. Šiais laikais žmonės įpratę manyti, kad vakarienė svorio metimui turėtų būti skiriama priešui, nes tai ne tik naudinga figūrai, bet ir nekenkia sveikatai. Tačiau dietologai vieningai tvirtina, kad tai klaidinga nuomonė. Vakarienė yra būtina. Kitas klausimas: ką ir kada valgyti?

Lieknanti vakarienė: pagrindinės taisyklės

Pirmiausia norėčiau atkreipti dėmesį į tai, kad jei dieną kūnas gauna reikiamą kiekį maisto ir maistinių medžiagų energijai generuoti, tai žmogus neturi vadinamojo „žiauraus“vakarienės apetito. Tačiau svorio metimo vakarienė yra tokia pat svarbi kaip ir maistas visą dieną.

Vakarienė turėtų būti likus 2-3 valandoms iki miego. Taigi, jei einate miegoti 22:00, tada vakarieniauti reikia ne vėliau kaip 19:00. Tai paskatins geresnį maisto įsisavinimą ir neapsunkins virškinamojo trakto. Tačiau nepamirškite, kad iki vakaro organizmo medžiagų apykaita žymiai sulėtėja, todėl norint atsisakyti geriausio rezultato, reikia atsisakyti sunkaus maisto.

Kefyras ar jogurtas su nedideliu riebalų kiekiu padės patenkinti lengvą alkį prieš miegą. Jei po vakarienės kurį laiką neketinate eiti miegoti, o dienos racione buvo nedidelis kalorijų kiekis, tuomet vakare galite drąsiai valgyti mėgstamą maistą.

Vakarienei idealiai tinka vištiena su daržovėmis, kiaušiniais arba liesa žuvimi. Kad svorio metimo vakarienė duotų tik naudos, turite atsisakyti angliavandenių ir riebalų. Gerai žinoma nuomonė, kad vakarienei geriau valgyti obuolį, pasirodo klaidinga, nes obuolys tik uždegina alkio jausmą. Vaisiai yra tie patys angliavandeniai, todėl geriau juos pakeisti daržovėmis. Riebi mėsa turėtų būti pašalinta iš dietos, o vietoj jų turėtų būti naudojama dietinė vištienos, kalakutienos ir triušienos mėsa.

Dietinių vakarienių receptai turėtų būti sudaryti iš baltymų ir angliavandenių turinčio maisto, o angliavandeniai turi būti sudėtingi. Baltymų produktų kategorijoje gali būti naudojamos jūros gėrybės, ankštiniai ir kiaušiniai, liesa mėsa ir vištiena. Muslis, grikiai, sėlenos ir avižiniai dribsniai yra pagrindiniai grūdų produktų grupės komponentai.

Svorio metimo vakarienėse ir pietuose turėtų būti didelis kiekis daržovių, kad organizmas būtų kuo geriau prisotintas skaidulomis, tuo pačiu metu jie turi nedaug kalorijų. Pravers įvairių formų jūros dumbliai, morkos, grybai, salierai, imbieras ir žalumynai. Tačiau naudingiausia daržovė, pasak dietologų, yra kopūstai. Jame yra didžiulis virškinamojo trakto darbą stimuliuojančių maistinių medžiagų kiekis, kuris neišnyksta termiškai apdorojant.

Svorio metimo vakarienei tinka tokie vaisiai kaip avokadai, kriaušės, greipfrutai, ananasai, kivi, obuoliai ir persikai. Tačiau riešutai yra tinkamesni be kalorijų turinčių pieno produktų pusryčiams ar pietums svorio metimui.

Garuose paruošti produktai, folijoje, virti - tai raktas į laukiamą rezultatą numesti svorio.

Svorio metimo vakarienė: taisyklių pažeidimas

Atostogos su šeima, susitikimai su draugais restorane, iškylos gamtoje - visa tai dažnai būna žmogaus, bandančio mesti svorį, gyvenime. Ir tai nėra baisu, nes kiekvienas gali sau leisti šiek tiek atsipalaiduoti. Naktinis valgymas nėra pasaulio pabaiga, o tik laikinas vangumas. Jei retai pripažįstate tokias silpnybes, neturėtumėte dėl to jaudintis.

Bet jei jums tai yra sistemos dalis, tada nuspręskite, ko norite - sverti šiek tiek ar valgyti daug? Ir atminkite - pasirinkimas yra jūsų.

Taip pat klaidinga manyti, kad sočią vakarienę galima paruošti, pavyzdžiui, sporto salėje, arba atsisakyti pusryčių, kad išlygintumėte kalorijas organizme. Netinkamą mitybą galima ištaisyti tik tinkama! Todėl geriausia sumažinti tokių netinkamų vakarienių skaičių, kad gautumėte ilgai lauktą rezultatą. Jums tereikia prisiversti viską daryti tinkamai ir vakarienę naudoti svorio mažinimui, o ne sotumui. O rezultatas, kaip sakoma, nelaukia. Per mėnesį jūs ir aplinkiniai pamatysite pokyčius.

Dieta „Vakarienė atėmus“

Yra gera valgymo iki tam tikro paros meto sistema, vadinama dieta „Vakarienė atėmus“. Pasaulis yra dėkingas amerikiečių mitybos specialistams, kurie pateikė tokį nuostabų valgymo būdą. Pagrindinė šios dietos taisyklė yra valgyti iki 17:00 val., O po to leidžiama gerti tik vandenį ir sultis. Žinoma, prie „Vakarienės minuso“dietos reikia priprasti ir ją nuolat vykdyti, kad gautumėte rezultatų. Bet patikėk manimi, nors kilogramai eis lėtai, jie bus stabilūs, o rezultatas patiks savo stabilumu.

Šios dietos komponentai yra:

• Atsisakymas nuo didelio riebalų kiekio (svorio metimui verta ne tik naudoti vakarienę, bet ir pietus);
• Gerti didelį kiekį geriamojo vandens ir bet kokio kito skysčio (išskyrus alkoholį);
• Pirmenybė teikiama mažai kaloringiems maisto produktams;
• Pusryčiams galite valgyti bet kokį maistą;
• Pakankamo kiekio mineralų ir vitaminų įvedimas organizmui maisto sudėtyje;
• Maisto produktai turėtų būti ekologiški ir sveiki žmonėms.

Dietinė vakarienė - receptai

Visose pasaulio virtuvėse yra dietinių vakarienių receptų, kurie savo originalumu ir skoniu gali konkuruoti su aukščiausios virtuvės patiekalais. Apsvarstykite keletą įdomių kiekvienos svorio netekimo vakarienės receptų:

• 

  Omletas su žolelėmis ir pomidorais. Kelis kiaušinius su krapais arba petražolėmis išplakite iki vientisos masės. Supjaustykite pomidorą smulkiais griežinėliais arba griežinėliais. Tada garuokite omletą. Po poros minučių į kiaušinius įmaišykite pomidorus ir keletą griežto sūrio riekelių, supjaustytų vieno centimetro storio griežinėliais. Tada uždenkite galutinį omleto paruošimą. Paruoštą omletą patiekite su pekino kopūstų salotomis su agurkais ir kukurūzais, pagardintais pora šaukštų alyvuogių aliejaus.

• Vištienos krūtinėlė su troškintomis daržovėmis. Paimkite 100 g vištienos krūtinėlės be odos. Į jį įmaišykite stambiai pjaustytas morkas, cukinijas, paprikas, svogūnus ir žiedinius kopūstus, išardytus į žiedynus. Įdėkite visa tai į puodą, druskos ir pipirų ir įpilkite kelis šaukštus vandens. Įdėkite daržoves su krūtinėlėmis ant ugnies ir troškinkite, kol visiškai iškeps. Patiekiant patiekalą papuoškite žolelėmis ir salotomis.
• Varškės troškinys su vaisiais. Sumaišykite 200 g neriebaus varškės su 1 kiaušiniu, 1 šaukštu miltų ir nedideliu kiekiu uogų ar džiovintų vaisių. Įdėkite visą gautą masę į nelipnę formą ir kepkite orkaitėje, kol pagels. Patiekite su žaliąja arbata su neriebiu jogurto padažu.

Tai tik keli dietinių vakarienių receptų variantai, tačiau pagrindinė taisyklė yra pagrįstas maisto kiekis ir jo mažas kalorijų kiekis.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.