Uogų Kalorijų Kiekis Ir Naudojimas Dietos Meniu

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Kalorijų kiekis uogose

Uogų dieta laikoma viena skaniausių ir sveikiausių. Naudodami meniu nurodytus produktus pagal šią maisto sistemą, per dvi savaites galite numesti svorį keliais kilogramais. Kiek numesite kūno svorio, priklausys nuo jūsų pradinio svorio, dietos sunkumo ir medžiagų apykaitos greičio. Ši dieta yra mažai kaloringa. Jo tikslas yra sukurti gaunamos energijos deficitą ir priversti organizmą išleisti savo riebalų atsargas.

Apskritai uogų ir vaisių kalorijų kiekis nėra labai didelis. 100 gramų paprastai yra nuo 20 iki 50 kilokalorijų. Pasirodo, kad uogas galima valgyti visą dieną praktiškai be jokių apribojimų. Net keliuose kilogramuose uogų bus mažiau kalorijų, nei reikia metančiam svorį žmogui. Žinoma, yra tam tikrų išimčių. Taigi, vynuogėse yra 65 kilokalorijos 100 gramų. Tiems, kurie kovoja su antsvoriu, teks griežtai apriboti vynuoges.

Naudingos uogų savybės svorio metimui

Uogų ypatybė yra ta, kad jų sudėtyje praktiškai nėra riebalų. Kalorijos uogose atsiranda dėl vaisių cukraus. Ši medžiaga priklauso angliavandeniams ir joje yra 4 kilokalorijos grame. Be to, uogose yra daug vitaminų ir mineralų. Dėl šių komponentų uogų dieta veikia organizmo medžiagų apykaitą.

Esant askorbo rūgščiai, rutinui, nikotino rūgščiai, B grupės vitaminams ir karotinui, riebalinis audinys lengviau įsitraukia į panaudojimo procesą. Daug daugiau uogų yra vaisių rūgštys, kurios padeda skysčių pertekliui išeiti iš organizmo. Dėl to žmogus netenka kelių kilogramų. Dingsta matoma ir paslėpta edema, o tai reiškia, kad širdžiai tampa lengviau dirbti. Energingumas ir darbingumas grįžta prie to, kuris stebi uogų dietą.

Uogose esančios kalorijos nekenkia organizmui, nes jose yra daug naudingų medžiagų. Be to, uogų kalorijų kiekis yra rekordiškai mažas.

Uogų ir vaisių kalorijų kiekis

Aptarkime ribojančios dietos metu naudojamų uogų ir vaisių kalorijų kiekį. Mažiausiai kalorijų turinčios uogos ir vaisiai yra tie, kurių 100 gramų yra mažiau nei 35 kilokalorijos. Tai yra gervuogės, spanguolės, braškės, mėlynės, citrina.

Vidutinis kalorijų kiekis uogose ir vaisiuose yra 36-50 kilokalorijų 100 gramų. Tiek daug yra obuolių, mandarinų, apelsinų, abrikosų, ananasų, greipfrutų, arbūzų, bruknių, kriaušių, melionų, serbentų, aviečių, mėlynių, papajos, slyvų. Daugiau

Persimonai, bananai, vynuogės, mangai, avokadai turi 50 kilokalorijų 100 gramų. Pastarosios grupės uogų kalorijų kiekis nėra per didelis, tačiau dietos metu šie produktai turi būti apriboti iki vienos porcijos per dieną. Pirmųjų dviejų grupių uogas ir vaisius galima vartoti be jokių apribojimų.

Acai uogos svorio metimui

Acai uogos yra maži, tamsūs palmių vaisiai, kilę iš šiaurės Brazilijos. Vaisiuose gausu natūralių antioksidantų.

Neseniai siūloma acai uogas naudoti svorio metimui. Natūralios formos maisto papildai ir vaisiai yra plačiai reklamuojami ir parduodami visame pasaulyje. Rusijoje taip pat galite lengvai įsigyti šį produktą.

Nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių acai uogų veiksmingumą metant svorį. Tačiau buvo pranešta apie pavienius svorio netekimo atvejus tiems, kurie vartojo asayu. Atminkite, kad šie vaisiai yra labai kaloringi (150 kilokalorijų 100 gramų). Pernelyg didelis jų naudojimas gali netgi pakenkti figūrai. Acai uogų kalorijų kiekis verčia apriboti jų naudojimą iki vienos porcijos per dieną.

Uogų dieta

Rusija yra uogų sezonas Rusijoje. Šiam metų laikui patartina suplanuoti skanią ir sveiką uogų dietą.

Ši maitinimo sistema turi dvi galimybes. Naudingiausias yra dviejų savaičių uogų dietos kursas. Svorio metimui naudokite vietines uogas. Centrinėje Rusijos dalyje tokie vaisiai yra serbentai, agrastai, avietės, braškės, mėlynės. Vakarienę pakeiskite porcija uogų. Taip pat galite keletą kartų per dieną užkąsti uogomis.

Žinoma, grietinėlė, cukrus, grietinė daro uogų desertus per daug kaloringų. Todėl nuo papildų iki uogų svorio metimui tinka tik neriebus jogurtas, liesas pienas ar varškė. Uogas galite valgyti natūralia forma be jokių priedų. Uogų kalorijų kiekis per parą tokioje dietoje neviršija 300 kilokalorijų.

Tuo atveju, jei dviejų savaičių kursas jums yra per ilgas, tiks expressis metodas. Šiuo atveju uogų dieta trunka tik dvi dienas. Tačiau šiuo metu galite valgyti tik uogas. Uogos, skirtos svorio metimui, tinka tik su kalorijomis iki 50 kilokalorijų 100 gramų. Kiekvieną dietos dieną be uogų galite naudoti 1000 gramų neriebaus pieno produkto (jogurto, kefyro, pieno, varškės).

Uogos kasdieniame meniu

Uogų kalorijų kiekis yra mažas, tačiau jie turi daug naudos. Todėl gydytojai rekomenduoja ne trumpą uogų dietą, o kasdien vartoti šiuos vertingus maisto produktus dietoje. Kai kuriuos saldžius maisto produktus pakeiskite mažo kaloringumo uogų desertais. Vietoj pyragų ir saldumynų geriau valgyti 200 gramų uogų su jogurtu. Vietoj pyrago riekelės - vaisių ir uogų salotos. Užšaldytas jogurtas su uogomis gali lengvai pakeisti ledus.

Uogų svorio metimui vasarą galima nusipirkti šviežių, o žiemą - šaldytų. Uogų kalorijų kiekis užšaldžius išlieka tas pats, taip pat išsaugomi vitaminai ir mineralai. Uogos gali suteikti įvairovės ir skonio jūsų meniu, sumažinant bendrą kalorijų kiekį per dieną.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.