Abrikosų kalorijų kiekis
Abrikosas yra sumedėjęs Pink šeimos slyvų genties augalas, gaminantis mažus vaisius nuo šviesiai geltonos iki ryškiai oranžinės spalvos su dideliu kauliuku. Šio vaisiaus tėvynė yra Kinija, iš kurios abrikosai išplito visame pasaulyje. Šiandien abrikosai auginami daugiausia vidutinio klimato šalyse. Vaisiuose yra daug vitaminų, mikro ir makro elementų, būtinų normaliam kūno funkcionavimui. Abrikosai, kurių kalorijų kiekis yra ypač mažas, yra puikus vaisius svorio metimui, leidžiantis skaniai pavalgyti, papildyti maisto medžiagų balansą ir efektyviai sumažinti svorį. Kiek kalorijų yra abrikosuose? Kaip sudaryti abrikosų dietos meniu?
Abrikosai: kalorijų kiekis, maistinių medžiagų sudėtis, naudingos savybės
Abrikosuose, kurių kalorijų kiekis yra 55 kalorijos, yra nemažai būtinų mikro ir makro elementų, kurie lemia naudingas šių vaisių savybes. Nuo senų senovės abrikosai buvo naudojami liaudies medicinoje. Šiandien abrikosai naudojami kaip alternatyvi priemonė nuo vidurių užkietėjimo, virškinimo sutrikimų, mažakraujystės (mažakraujystės, kurią sukelia geležies trūkumas organizme), karščiavimo ir odos ligų.
Abrikosų, kurių kalorijų kiekis yra gana mažas, įvedimas į dietą normalizuos virškinamojo trakto veiklą, medžiagų apykaitą, širdies veiklą, pagerins bendrą sveikatos būklę, veido spalvą.
Maistinė abrikosų sudėtis (kalorijos iki 55 kalorijų) 100 g produkto:
- Baltymai - 0,9 g;
- Riebalai - 0,1 g;
- Angliavandeniai - 10,8 g.
Abrikosai, kurių kalorijų svyruoja nuo 41 iki 55 kalorijų, atsižvelgiant į cukraus kiekį, turi vitaminų:
- Beta-karotinas - vitaminas A, galingas antioksidantas, dalyvauja baltymų sintezėje, normalizuoja medžiagų apykaitą, apsaugo nuo riebalų nusėdimo, lėtina kūno senėjimo procesą;
- E - svarbus elementas, dalyvaujantis reprodukcijos procesuose, imunomoduliatorius, antioksidantas;
- C - galingas antioksidantas, medžiagų apykaitos procesų kofermentas, dalyvauja cholesterolio pavertimo tulžies rūgštimis, imunomoduliacijos procesuose;
- B1 - tiaminas, skatina normalų kūno augimą ir vystymąsi, atkuria širdies veiklą, normalizuoja nervų ir virškinimo sistemų veiklą;
- B2 - riboflavinas, vienas iš svarbiausių vitaminų, daugelio biocheminių organizmo reakcijų kofermentas, vartojamas sergant mažakraujyste, diabetu, kepenų ciroze, virškinimo trakto disfunkcija;
- B3 - niacinas, PP, dalyvauja riebalų ir angliavandenių, amino rūgščių, purinų apykaitoje, mažina cholesterolio, trigliceridų koncentraciją kraujyje, plečia smulkias kraujagysles (įskaitant smegenis);
- B9 - folio rūgštis, esminis imuninės ir kraujotakos sistemos augimo ir vystymosi elementas, prisideda prie naujų ląstelių gyvybingumo formavimosi ir palaikymo (ypač svarbu embriono vystymosi metu).
Abrikosai, kurių kalorijų kiekis yra labai mažas, turintys turtingą vitaminų sudėtį, reguliariai vartojami, padeda natūraliai normalizuoti riebalų apykaitą, medžiagų apykaitą, kuri palaipsniui veda prie svorio normalizavimo. Šviežių abrikosų kalorijų kiekis yra mažesnis nei džiovintų vaisių.
Abrikosuose yra šie makroelementai:
- Kalcis yra būtinas organizmo elementas, veikia antistresiškai, pašalina iš organizmo sunkiųjų metalų druskas, yra probiotikas ir antioksidantas;
- Kalis yra pagrindinis elementas, palaikantis vandens ir rūgščių-šarmų pusiausvyrą organizme, aktyvinantis fermentus, normalizuojantis širdies veiklą ir padedantis pašalinti skysčių perteklių iš organizmo;
- Magnis yra daugelio biocheminių organizmo procesų dalyvis, pavyzdžiui: fermentų, baltymų sintezė, energijos gamyba;
- Fosforas yra svarbus elementas, stimuliuojantis smegenų ir širdies bei kraujagyslių sistemos veiklą;
- Natris yra mikroelementas, užtikrinantis nervinių impulsų perėjimą ir reguliuojantis vandens balansą.
Į dietą įvedus nedidelį abrikosų kiekį, kurio kalorijų kiekio galima nepaisyti net dietos metu, organizmas aprūpinamas būtinais elementais normaliam gyvenimui, taip pat leidžia išvengti fizinio ir psichologinio streso, kurio maistinė vertė yra nepakankama. Kaip jau minėjome aukščiau, laikantis dietos reikia nepamiršti, kad džiovintuose abrikosuose yra daug didesnis kalorijų kiekis.
Abrikosuose yra jodo, kobalto, geležies, mangano, vario, cinko, fluoro. Turėdamas mažai kalorijų abrikosuose, vienas vaisius suteikia organizmui kasdienį geležies poreikį, būtiną normaliam kūno funkcionavimui.
Abrikosas: kalorijų ir svorio metimo principai
Dėl abrikosų kalorijų kiekio vaisiuose yra daug skaidulų ir pektinų, kurie turi lengvą vidurius ir padeda išvalyti kūną. Gydant lėtinį vidurių užkietėjimą, normalizuojant žarnyno judrumą, pacientams rekomenduojama vartoti abrikosus. Šio vaisiaus kalorijų kiekis yra tikrai mažas, o atsižvelgiant į organizmo energijos sąnaudas virškinant ir įsisavinant dalį, abrikosuose esančių kalorijų galima visiškai nepaisyti.
Tačiau abrikosai nepadeda greitai sulieknėti. Pagrindinis greito svorio metimo su abrikosų dieta principas yra vidurius laisvinantis poveikis ir kūno valymas. Riebalų sankaupos per tokį trumpą laiką nesuyra. Reguliarus abrikosų, abrikosų sulčių ir kompotų vartojimas padeda palaipsniui paspartinti lipidų apykaitą ir deginti riebalus.
Dieta, pasiekta abrikosų dietos metu, turi būti sustiprinta kompleksiškai pakeitus mitybą ir dietą.
Abrikosų dieta: meniu, atitikties taisyklės
Abrikosų dieta priklauso greitų vienkartinių dietų kategorijai, kurios meniu abrikosai yra pagrindinis visų patiekalų ingredientas. Dietos meniu yra:
- Šviežiai spaustos abrikosų sultys;
- Abrikosų salotos;
- Abrikosų tyrės sriuba;
- Išvalytas negazuotas vanduo;
- Žalioji arbata.
Nepaisant to, kiek kalorijų yra abrikosuose, vaisių dienos norma visiems patiekalams neturi viršyti 1,5 kg. Į dietą taip pat galite įtraukti iki 100 g džiovintų abrikosų. Laikantis dietos, taip pat reikėtų nepamiršti, kad šviežių abrikosų kalorijų kiekis yra daug mažesnis nei džiovintų vaisių (iki 220 kalorijų 100 g).
Abrikosų dietos reikia laikytis labai atsargiai, kad būtų išvengta viduriavimo. Tiems, kurie nėra išbandę vienkartinių dietų, rekomenduojama vieną badavimo dieną praleisti ant abrikosų, stebint kūno reakciją. Jei nėra rėmens, viduriavimo, galvos svaigimo ir kitų kūno reakcijų, mitybos specialistai rekomenduoja eiti tiesiai į abrikosų dietą.
Atsižvelgiant į tai, kiek kalorijų yra abrikosuose, vienos dietos meniu galima išplėsti. Apdorojant abrikosų salotas, galite naudoti medų arba smulkiai supjaustytus vaisių riekeles užpilti sultimis su trupučiu cukraus. Dietos su abrikosais veiksmingumas yra iki 1 kg per dieną.
Mažo kaloringumo abrikosus galima įtraukti į kitas dietas, per pietus, popietės arbatą arba kaip alternatyvą vakarienei vartojant šviežius vaisius su natūraliu jogurtu. Šis kokteilis vietoj vakarienės vartojant įprastą dietą taip pat padeda efektyviai numesti svorį.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
