Razinų kalorijų kiekis
Razinos yra saulėje džiovintos, saulėje džiovintos vynuogės su sėklomis. Jau seniai žinomos razinos yra nepakeičiamas ingredientas žmogaus mityboje dėl didelio vitaminų, mikro- ir makroelementų kiekio. Razinos, kurių kalorijų kiekis yra gana didelis, leidžia efektyviai susidoroti su alkio jausmu, raminančiai veikia nervų sistemą, leidžia švelniai išvalyti žarnyną, o tai prisideda prie svorio kritimo. Kaip naudoti razinas svorio metimui? Kiek kalorijų yra razinose?
Razinos: kalorijų kiekis, vitaminas, maistinė džiovintų vaisių sudėtis
Razinos, kurių kaloringumas yra didelis, palyginti su kitais džiovintais vaisiais, yra vertingas, nes džiovintose uogose išlieka iki 100% mikro- ir makroelementų, taip pat iki 80% vitaminų, esančių šviežiose vynuogėse. Šiuo metu yra keletas būdų, kaip džiovinti uogas, tačiau norint gauti tikrų razinų, vynuogės turi būti džiovinamos saulėje 14-16 dienų. Džiovintos pramoniniu būdu, uogos įgauna gražų ryškų, sodrų atspalvį, kuris traukia akį. Šis efektas pasiekiamas naudojant dažus ir konservantus, o tai žymiai sumažina naudingas razinų savybes. Džiovintų vaisių kalorijų kiekis yra iki 290 kalorijų 100 g produkto, atsižvelgiant į vynuogių veislę ir cukraus kiekį joje.
Nepaisant didelio kalorijų kiekio uogose, razinos yra labai sveikos. Džiovintose uogose yra:
- Baltymai - iki 3 g;
- Riebalai - iki 0,6 g;
- Angliavandeniai - iki 79 g.
Tiriant razinų maistinę sudėtį, kalorijos paskirstomos taip:
- Baltymai - iki 15 kalorijų;
- Riebalai - iki 7 kalorijų;
- Angliavandeniai - iki 278 kalorijų.
Razinos, kurių kalorijų kiekis yra didesnis nei šviežių vynuogių, kuriose yra iki 72 kalorijų 100 g, kalorijų kiekis aprūpina kūną daugeliu būtinų vitaminų:
- В1 - tiaminas, katalizuoja riebalų ir angliavandenių apykaitą, skatina normalų kūno augimą ir vystymąsi, širdies, virškinimo ir nervų sistemos funkcijos normalizavimą. Vitaminas B1 organizme nesintetinamas;
- B2 - riboflavinas, daugumos biologinių procesų kofermentas, vitaminas yra būtinas eritrocitų raudoniesiems kraujo kūneliams susidaryti, reprodukcinei funkcijai reguliuoti, skydliaukės funkcijai normalizuoti, kūno augimui ir vystymuisi palaikyti, nagams, odai, plaukams stiprinti;
- PP - nikotino rūgštis, dalyvauja daugelyje organizmo oksidacinių procesų, riebalų, aminorūgščių, purinų, baltymų apykaitoje, audinių kvėpavimo ir biosintezės procesuose. Vitaminas PP yra vaistas;
- C - askorbo rūgštis, antioksidantas, organizmo medžiagų apykaitos procesų kofermentas, reguliuoja interferono sintezę, dalyvauja imunomoduliacijoje.
Razinose, į kurių kalorijų kiekį reikia atsižvelgti norintiems sulieknėti, yra nemažai mineralų:
- Natris - iki 11 mg - palaiko osmosinę kraujo, vandens koncentraciją, rūgščių ir šarmų pusiausvyrą;
- Kalis - iki 750 mg - palaiko širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, griaučių raumenis, pašalina edemą;
- Kalcis - iki 50 mg - kalcio jonai dalyvauja kraujo krešėjimo procesuose, užtikrina osmosinio kraujospūdžio pastovumą, reguliuoja raumenų audinių susitraukimus, hormonų ir neuromediatorių sekreciją;
- Magnis - 35 mg - daugelio organizmo biologinių reakcijų kofaktorius, būtinas baltymų sintezės, nervų sistemos funkcijos normalizavimo elementas, gerina žarnyno judrumą;
- Fosforas - 101 mg - daugelio organizmo biologinių procesų kofermentas;
- Geležis - 1,8 mg - deguonies mainų procesų katalizatorius, pagrindinis aktyvus kraujo hemoglobino elementas.
Esant tokiai turtingai razinų sudėčiai, šių džiovintų uogų kalorijų kiekis gali būti ignoruojamas įprastoje dietoje.
Razinos: džiovintų vaisių kalorijos ir nauda
Razinos, kurių kalorijas daugiausia teikia sveiki angliavandeniai ir cukrus, padeda normalizuoti daugelį kūno funkcijų. Reguliariai naudojant razinas, normalizuojasi medžiagų apykaitos procesai, miegas, sumažėja agresyvumas ir dirglumas. Naudingos razinų, kurių kalorijų kiekis gali būti nepaisomas, naudojant uogas mažomis porcijomis, savybės paaiškinamos turtinga jų sudėtis. Didelė cukrų koncentracija razinose stimuliuoja smegenų veiklą. Fruktozę ir sacharozę organizmas akimirksniu absorbuoja. Nedidelė razinų dalis padeda greitai atgauti jėgas po sunkaus fizinio ir protinio darbo. Dėl didelio kalio kiekio razinose, kurios pasiekia didelį kalorijų kiekį ir daro jas maistu, draudžiančiu antsvorio turintiems žmonėms, uogos tampa nepakeičiamu produktu pacientams,sergantys įvairiomis širdies ligomis. Mažas boro kiekis razinose padeda išvengti osteoporozės. Razinos taip pat naudingos nėštumo metu, nes yra papildomas geležies šaltinis ir taip pat veiksmingai apsaugo nuo edemos.
Kiek kalorijų yra razinose: kaip valgyti džiovintus vaisius?
Razinų, kurių kalorijų kiekis yra gana didelis, negalima priskirti dietiniams produktams, tačiau šie džiovinti vaisiai padeda normalizuoti medžiagų apykaitos procesus. Razinose esančios skaidulos padeda švelniai išvalyti skrandį ir žarnas, pašalinant toksinus. Mikroelementai razinose, kurių kalorijų kiekis gali būti nepaisomas net laikantis dietos, padeda pagerinti žarnyno judrumą. Razinos, kuriose yra daugiau kalorijų nei kituose džiovintuose vaisiuose, yra esminis bet kurios dietos komponentas, teikiant:
- Ilgalaikis pilnumo jausmas. Razinas, kurių kalorijų kiekis pašalina alkio jausmą, rekomenduojama vartoti nedidelėmis porcijomis užkandžių metu tarp pagrindinių patiekalų;
- Vitaminų ir mikroelementų pusiausvyra, jei trūksta jų su maistu;
- Kūno valymas;
- Kūno riebalų apykaitos spartinimas.
Razinos svorio metimui: kaip numesti svorį valgant skanius džiovintus vaisius?
Svorio metimo razinos yra veiksmingas pagalbinis produktas, skirtas svorio metimui ir gyvybinių kūno funkcijų palaikymui, vitaminų balanso atstatymui.
Kaip naudoti razinas svorio metimui? Razinos, kurių kalorijų kiekis neleidžia jų vartoti dideliais kiekiais, turi būti įtrauktos į dietą kaip papildomas produktas, siekiant veiksmingai kovoti su alkiu tarp valgių. Razinos dedamos į neriebią varškę, košę, kad patiekalams būtų suteiktas saldus vaisių skonis ir aromatas, pakeičiant cukrų. Taip pat veiksmingas svorio mažinimo razinų nuoviras, kurį reikia gerti nevalgius ir likus 30 minučių prieš kiekvieną valgį. Sultinys išvalys žarnyną, suteiks sotumo jausmą, kuris leis vienu metu valgyti mažesnes porcijas. Valgydami nedidelį uogų kiekį galėsite negalvoti, kiek kalorijų yra razinose. Dėl gausiai saldaus razinų skonio sunku suvalgyti daug uogų vienu ypu. Leistina naudoti razinas svorio metimui yra iki 40 g per dieną. Esant didelei psichinei įtampai, racione leidžiama daugiau razinų.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
