9 ilgaamžiškumo paslaptys
Tyrėjai nustatė įdomų faktą - ilgaamžiškumas 25% priklauso nuo paveldimo polinkio, 75% - nuo žmogaus gyvenimo būdo. Analizuodami tūkstančių šimtamečių gyvenimą, jie taip pat išsiaiškino, kad nėra vieno universalaus ilgaamžiškumo recepto, nes ir šių žmonių gyvenimo sąlygos, ir įvykiai gerokai skyrėsi. Tačiau yra keletas modelių, leidžiančių sudaryti taisyklių sąrašą, stebint, kurios galimybės gyventi ilgai, išlaikant proto ir kūno tvirtumą, yra žymiai padidintos. Mes atkreipiame jūsų dėmesį į šias taisykles.
1. Teigiamas mąstymas
Tarp šimtamečių yra mažai žmonių, kurių gyvenimas būtų be debesų ir lengvas. Priešingai, žmonės, turintys ilgaamžiškumą, dažniau gyveno sunkų gyvenimą, kupiną dramatiškų įvykių ir sunkumų, tačiau jie sugebėjo išlaikyti teigiamą mąstymą tuo pačiu metu. Tai visiškai nereiškia, kad visi jie yra linksmi, greičiau juos galima priskirti linksmiems žmonėms. Ir tai natūralu - kam ilgai gyventi žmogui, kuriam tai nepatinka?
2. Fizinis aktyvumas
Žmogaus kūnas negali tinkamai veikti sėdėdamas. Fizinis aktyvumas, judrumas, lengvas kėlimas - visa tai būdinga žmonėms, kurių amžius yra artimas šimtui metų arba išlaikęs šį ženklą. Tuo pačiu metu gerontologai atkreipia dėmesį į tai, kad paprastai tarp šimtamečių nėra profesionalių sportininkų. Per didelis fizinis krūvis kenkia kūnui, sekina jo jėgas, todėl nereikėtų persistengti. Tačiau kasdienis fizinis darbas, ypač gryname ore, ilgi pasivaikščiojimai ir lengva gimnastika yra būtent tai, ko jums reikia.
3. Tinkama mityba
Šimtamečių iš įvairių šalių dieta, žinoma, turi didelių skirtumų. Tačiau, neatsižvelgiant į tam tikros šalies kulinarines tradicijas, ją galima apibūdinti kaip labai nuosaikią, vyraujant daržovių pieno dietai. Tarp šimtmečio žmonių nerasite nei nutukusių, nei gurmanų. Visi jie yra paprasto maisto šalininkai, tuo pačiu ir tas, kuris dabar vadinamas ekologišku, tai yra auginamas natūraliomis sąlygomis.
Įdomu tai, kad arbata ar kava yra labai gerbiamos šimtamečių. Kaip žinote, šiuose gėrimuose yra antioksidantų - medžiagų, blokuojančių laisvuosius radikalus, tai yra tų junginių, kurie daro žalą ląstelėms, dėl ko iš tikrųjų sensta. Be arbatos ir kavos, kakavoje, visų rūšių kopūstuose, paprikose, burokėliuose, slyvose, apelsinuose, špinatuose, šviežiose uogose, ankštinėse daržovėse ir prieskoniuose taip pat yra daug antioksidantų. Kaip matote, augalinė dieta tikrai skatina ilgaamžiškumą, o į ją pridėjus pieno produktų organizmas gaus reikiamų baltymų. Taip, šokoladas su dideliu kakavos kiekiu yra sveikas.
4. Seksualumas
Šis daiktas gali priversti šypsotis jaunus žmones - na, koks seksualumas seneliams? Tuo tarpu seneliai noriai atleidžia šiai nepatyrimo šypsenai, juokdamiesi iš eilės, o mokslininkai teigia, kad kuo ilgiau žmonės išlieka seksualiai aktyvūs, tuo ilgiau ir sveikiau gyvena. Lytiniai santykiai palaiko optimalią hormoninę sistemą, tačiau ar hormonai nekontroliuoja visų kūno funkcijų? Dauguma šimtamečių turi gerą reputaciją kaip vyrai vyrai, daugelis jų net ir senatvėje įgijo palikuonių. Taigi neretai 90-mečiai aukštaičiai turi du ar tris mažus vaikus. Ir sveikata, kaip sakoma.
5. Kasdienė rutina
Pasirodo, ne visais gyvenimo laikotarpiais gyvena pamatuotai, tačiau jei to nori ilgai gyventi, reikia to siekti. Žinoma, šimtamečiai vaikai nesilaiko dienos režimo darželio prasme, jie negyvena griežtai pagal laikrodį, tačiau jų gyvenimas vyksta tam tikru ritmu, stebimu daugelį metų. Šis ritmas leidžia kūnui dirbti „kaip laikrodis“, tai yra be pertraukų, taip pat sumažina streso kiekį, kurio didžioji dalis kyla dėl nesugebėjimo ir nenoro išmokti organizuoti savo gyvenimo. Taigi ilgametės yra tos, kurios išmoko.
6. Pakankamas miegas
Tai yra viena iš svarbiausių sąlygų atkuriant kūną ir palaikant jo funkcijas optimalioje būklėje. Be to, mes kalbame apie kokybišką visavertį miegą, o ne apie ilgalaikį. Kiekvienas žmogus turi savų poreikių miego trukmei, be to, jie keičiasi su amžiumi, todėl nėra vienos figūros, įprastos aštuonios valandos yra ne kas kita, kaip vidutinė figūra. Tačiau svarbu, kad žmogaus miego poreikis būtų visiškai patenkintas.
7. Šeima
Tarp šimtamečių nėra vienišų. Yra tokių, kurie pergyveno savo šeimos narius, tačiau praktiškai nėra tokių, kurie neturėjo šeimos ir gyveno savo gyvenimą vieni. Pasak mokslininkų, šeima yra daugkartinė įtakotoja. Pirma, rūpinimasis kitais žmonėmis įprasmina žmogaus veiksmus, gelbėja jį nuo nereikalingo mėtymo, antra, šeima yra palaikymas tiek sielvarto, tiek džiaugsmo metu, trečia, turint šeimą lengviau laikytis visų aukščiau išvardytų taisyklių, turite sutikti, šeimos būdas skatina reguliarumą, tinkamą mitybą, pozityvų bendravimą, jau nekalbant apie nuolatinį seksualinį aktyvumą. Be to, yra žinoma ir įrodyta, kad vedę vyrai gyvena ilgiau, o moterys, turinčios vaikų, gyvena ilgiau, ypač vėlesniame amžiuje. Tačiau net jei neatsižvelgiate į vėlyvus vaikus, šeima suteikia žmogui saugumo ir poreikio jausmą,bet gyventi suvokiant savo poreikį yra daug maloniau.
8. Mėgstamiausias dalykas
Japonai turi žodį ikigai, kuris reiškia „tai, dėl ko atsibundi ryte“. Ši koncepcija yra viena iš pagrindinių ilgaamžiškumo. Sutikite, vienas dalykas - traukti pavargusį diržą dejuojant ir dejuojant, o visai kas kita - su užsidegimu laukti naujos dienos, kuri atneš naujų įspūdžių. Mėgstamas darbas yra labai individualus. Vienas turi tą pačią šeimą, kažkas - anūkus, kažkas - medžio drožinius, šoka ar prižiūri sodą, tik svarbu, kad tai nebūtų susiję su darbu jokioje įstaigoje ar įmonėje. Kodėl? Nes šiuo atveju išėjęs į pensiją žmogus staiga, vieną dieną, praranda mėgstamą darbą, ir tai yra vienas sunkiausių stresų gyvenime. Toks stiprus, kad ne visi sugeba susitvarkyti ir rasti naujus ikigai, todėl neturėtumėte rizikuoti.
9. Blogi įpročiai
Labai įdomus dalykas. Jūs tikriausiai tikitės perskaityti, kad žalingi įpročiai turi būti sudeginti iš pat pradžių. Pasirodo, kad viskas yra kiek sudėtingiau. Daugybė šimtamečių žmonių didžiąją gyvenimo dalį nugyveno tais metais, kai nebuvo įprasta jaudintis dėl sveiko gyvenimo būdo, nes reikėjo išspręsti opesnes problemas: pavyzdžiui, kaip išgyventi kare ar kaip maitinti vaikus. Galbūt todėl kai kurie iš jų surūkė ar neišsižadėjo taurės alkoholio. Tačiau tarp šimtamečių nėra tokių, kurie buvo žalingų įpročių vergai. Gerontologai priėjo prie išvados, kad jei toks įprotis nesukelia piktnaudžiavimo, tai jį galima vertinti labiau kaip individualią priemonę stresui malšinti, o juk atsparumas stresui yra svarbi ilgų kepenų savybė, apibrėžianti mūsų sąrašo 1 punktą.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
