Produktai, kurie padidina testosterono kiekį vyrams: sąrašas ir rekomendacijos
Straipsnio turinys:
- Kaip yra testosterono trūkumas moterims ir vyrams
- Kokie maisto produktai padidina testosteroną
- Medžiagos, mažinančios testosterono gamybą
- Gyvenimo būdo keitimas
Testosteroną skatinantys maisto produktai yra tie, kuriuose yra daug cinko - jūros gėrybės, riebi žuvis, kepenys, sėklos ir riešutai. Be to, norint gaminti hormoną, reikalingi vitaminai C ir B grupė, kurių yra vaisiuose, uogose ir liesoje mėsoje. Be mitybos pokyčių, rekomenduojama aktyviai gyventi ir palaikyti miego ir pabudimo tvarkaraštį.
Testosteronas yra pagrindinis vyrų lytinis hormonas, atsakingas už berniukų virilizaciją, spermos gamybą, seksualinį elgesį ir raumenų bei kaulų masės vystymąsi. Testosteronas organizme yra dviejų formų - laisvas ir susijęs su baltymu. Vyrų bendro testosterono kiekis kraujyje priklauso nuo tyrimo metodo ir paprastai yra 8,5–32 nmol / l. Fiziologinis testosterono kiekio sumažėjimas vyrams pasireiškia sulaukus 50–55 metų (6,6–25,7 nmol / l). Testosteronas taip pat mažėja esant nepakankamam fiziniam aktyvumui, antsvoriui, paveldimam polinkiui, hiperglikemijai, hipertenzijai, chirurginėms intervencijoms, kaukolės-smegenų traumoms, infekciniams ir uždegiminiams procesams.
Testosteronas vaidina svarbų vaidmenį moters organizme, kuris nėra iki galo suprastas. Tačiau nustatyta, kad šis hormonas yra būtinas moterims išlaikyti kaulų ir raumenų masę, reguliuoti seksualinį elgesį ir gyvenimo kokybę apskritai. Tyrimai, kuriuose buvo įvertinta žemo testosterono lygio moterų gyvenimo kokybė ir seksualumas, parodė, kad normalizavus jo lygį, tiriamųjų bendra sveikata ir seksualinis gyvenimas patyrė reikšmingų pokyčių į gerąją pusę. Esant pakankamam moterų testosterono lygiui, padidėja atsparumas stresui, oda išlaiko elastingumą, o pažintiniai gebėjimai yra aukšti. Vaisingo amžiaus moterų testosterono normos yra 0,38–1,97 nmol / l. Hormono kiekis moterų kraujyje sumažėja menopauzės metu, pašalinus kiaušides. Jei moteris po menopauzės vartoja vaistus nuo estrogenų, testosterono sekrecija dar labiau slopinama.
Hormoninio disbalanso, įskaitant testosterono kiekio sumažėjimą, priežastis gali būti dieta, išskyrus baltyminį maistą, nevalgymas. Testosterono sintezės sumažėjimas pastebimas esant Dauno sindromui, Kallmano, Klinefelterio sindromams ir inkstų nepakankamumui.
Nesubalansuota mityba dažnai lemia žemą testosterono kiekį
Jei įtariate, kad testosterono kiekis organizme yra nepakankamas, turėtumėte kreiptis į gydytoją, atlikti tyrimą ir, jei reikia, gydymą.
Kaip yra testosterono trūkumas moterims ir vyrams
Trūkstant moterų testosterono, pablogėja odos, plaukų ir nagų būklė, sumažėja libido, padidėja nuovargis, dirglumas, nerimas, depresija, skausmas lytinio akto metu, poodinių riebalų nusėdimas pilvo apačioje, ant rankų ir kaklo, sumažėja imunitetas.
Vyrams esant testosterono trūkumui, sąnarių ir raumenų silpnumui, osteoporozei, padidėjus svoriui ir (arba) kūno temperatūrai, padidėja pieno liaukos (ginekomastija), sumažėja libido ir gali išsivystyti nevaisingumas.
Kokie maisto produktai padidina testosteroną
Testosterono sintezei organizme reikalingas cinkas - mikroelementas, kuris neleidžia testosteronui virsti estrogenu. Maisto produktai, kurie padidina testosterono kiekį, tai yra, yra daug cinko, yra jūros gėrybės, riebi žuvis, paukštiena, kepenys, sėklos ir riešutai, alyvuogės, avokadai, augaliniai aliejai. Tyrimai rodo, kad valgant du ar tris graikinius riešutus per dieną galima greitai normalizuoti vyriškojo hormono kiekį. Ypač naudingas produktas, kuris padidina moterų testosterono kiekį, yra austrės, kuriose yra didelis cinko kiekis - nuo 16 mg 100 g, tai yra, 100 g austrių suteikia organizmui kasdienį cinko poreikį.
Austrėse gausu cinko, kuris yra būtinas testosterono sintezei
Žuvis ir jūros gėrybes rekomenduojama valgyti bent tris kartus per savaitę, geriau jas garinti arba kepti. Tokiu atveju reikėtų atsisakyti sūdytų, džiovintų, konservuotų, keptų jūros gėrybių ir žuvies. Jūros gėrybėse yra ne tik didelis cinko kiekis, bet ir polinesočiosios riebalų rūgštys, kurios taip pat aktyvina testosterono sintezę.
Testosteronui gaminti taip pat būtini B grupės vitaminai ir vitaminas C. geltonieji pipirai, salierai, burokėliai, morkos, cukinijos, visų rūšių lapiniai žalumynai), vaisiai (melionas, papajos, abrikosai, apelsinai, citrinos, persimonai, mangai, nektarinas, kriaušės, ananasai, bananai, slyvos, vyšnios, granatai, figos), uogos (mėlynės, juodieji serbentai, vynuogės, spanguolės, avietės, braškės), tamsios ir šviesios razinos bei prieskoniai (garstyčios, kmynai, raudonieji pipirai, ciberžolė, česnakai, kardamonas, kmynai, kalendra).
Švieži vaisiai ir daržovės yra naudingesni organizmui nei šaldyti, džiovinti ar konservuoti, geriausia kelis kartus per dieną. Košes rekomenduojama valgyti kiekvieną dieną, jų negalima virti ant stiprios ugnies, geriau iš anksto pamirkius javus vandenyje virti ne aukštesnėje kaip 60 ° C temperatūroje.
Norint atsikratyti estrogeno pertekliaus ir taip natūraliai padidinti testosterono kiekį organizme, į dietą reikėtų įtraukti kryžmažiedes daržoves, tarp kurių yra ridikėliai, ropės, visų rūšių kopūstai.
Mažai riebalų turintys pieno produktai (varškė, kefyras, jogurtas), kuriuos rekomenduojama vartoti kiekvieną dieną, yra tarp vyrų ir moterų testosteroną didinančių produktų.
Žemiau esančioje lentelėje apibendrinti pagrindiniai testosteroną skatinantys maisto produktai vyrams ir moterims.
Testosteroną didinančių produktų sąrašas:
| Produktų grupė | Produktai | Naudojimo rekomendacijos |
| Žuvis ir jūros gėrybės | Tunas, lašiša, silkė, sardinė, skumbrė, ančiuviai, ešeriai, otai, krabai, vėžiagyviai, krevetės, austrės | Kepkite arba garinkite |
| Daržovės, vaisiai ir uogos | Ridikėliai, ropės, kopūstai, šparagai, baklažanai, pomidorai, geltonieji pipirai, salierai, burokėliai, morkos, cukinijos, avokadai, melionai, papajos, abrikosai, apelsinai, citrinos, persimonai, mangai, nektarinas, kriaušės, ananasai, bananai, slyvos, vyšnios, granatas, mėlynės, juodieji serbentai, vynuogės, spanguolės, avietės, braškės | Valgykite žalią ar garinę |
| Žalieji | Petražolės, žali svogūnai, rukola, kalendra, rėžiukai, garstyčių lapai | Valgio pabaigoje valgykite žalią arba pridėkite prie valgio |
| Javai | Grikiai, perlinės kruopos, avižiniai dribsniai, soros | Virkite švelniai temperatūroje |
| Mėsa, paukštiena | Jautiena, veršiena, triušis, vištiena, kalakutiena | Kepkite arba garinkite |
| Pieninė | Neriebus varškės sūris, kefyras, jogurtas | Vartoti kasdien |
Jei testosterono lygis organizme yra žemas, neturėtumėte valgyti greipfrutų. Be to, reikėtų atsisakyti alkoholinių gėrimų, apriboti valgomosios druskos, juodos kavos vartojimą.
Medžiagos, mažinančios testosterono gamybą
Žmonėms, kurių testosterono lygis yra žemas, patariama vengti antropogeninių estrogenų, kurių yra dirbtiniuose augimo hormonuose ir steroiduose, pesticiduose ir plastikiniuose induose. Šios medžiagos padidina estrogeno koncentraciją ir atitinkamai sumažina testosterono kiekį.
Žmonės, kurių testosterono lygis žemas, turėtų vengti naudoti plastikinius indus
Dėl šios priežasties daržoves ir vaisius prieš valgant reikia kruopščiai nuplauti, jei įmanoma, naudokite natūraliomis sąlygomis užaugintų gyvūnų mėsą ir pieną, nenaudodami dirbtinių augimo stimuliatorių. Be to, stikliniai indai turėtų būti naudojami maisto produktams laikyti, vengti oro gaiviklių ir parfumerijos produktų, kuriuose yra parabenų, naudojimo.
Gyvenimo būdo keitimas
Nemaža dalis ksenoestrogenų kaupiasi riebaliniame audinyje, todėl esant žemam testosterono lygiui būtina koreguoti perteklinį kūno svorį. Norėdami padidinti testosterono kiekį organizme, turite atsikratyti poodinių riebalų, kurie padeda testosteroną paversti estrogenu.
Padidinti testosterono lygį galite derindami dietą su mankšta (kūno rengyba, kultūrizmu ir kt.). Be to, nakties miegas turėtų būti bent 6 valandas iš eilės. Rekomenduojama gyventi aktyvų seksualinį gyvenimą, vengti stresinių situacijų, laikytis racionalaus darbo ir poilsio režimo.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Anna Aksenova Medicinos žurnalistė Apie autorių
Išsilavinimas: 2004–2007 m. „Pirmojo Kijevo medicinos koledžo“specialybė „Laboratorinė diagnostika“.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
