8 Maisto Produktai, Kad Jūsų Sąnariai Būtų Sveiki

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

8 maisto produktai, kad jūsų sąnariai būtų sveiki

Sąnarių ligos dažnai prasideda nepastebimai. Pirmieji kremzlinio audinio, kuris suteikia minkštą ir laisvą kaulų galvučių slinkimą sąnarinėse kapsulėse, sunaikinimo etapai vyksta lėtai ir visiškai neskausmingai. Ypač nemalonu, kad šis procesas nepriklauso nuo amžiaus: sąnarinių paviršių degradacija pastebima, paprastai, po 30 metų. Tai reiškia, kad beveik kiekvienas darbingas žmogus bet kuriuo metu gali susidurti su liūdnais tokio sunaikinimo rezultatais, kurie pasireiškia uždegiminiais procesais ir sąnarių skausmais, ribotu judrumu ir bendru savijautos pablogėjimu.

Laimei, kremzlės audinio naikinimas gali būti sulėtintas. Tam būtina ryžtingai atsisakyti žalingų įpročių ir pagrįstai skirti fizinę veiklą. Ne mažiau svarbu užtikrinti reguliarų medžiagų, kurios padeda palaikyti sveikus sąnarius, vartojimą. Jūsų dėmesiui pateikiame maisto produktų, kuriuose gausu tik tokių komponentų, sąrašą.

Lašiša

Lašišų šeimos žuvyse yra didžiausias omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių kiekis. Tai natūralūs priešuždegiminiai vaistai, padedantys greitai ir efektyviai kovoti su sąnarių problemomis. Vitaminas D, kurio gausu visose lašišinėse žuvyse, taip pat yra atsakingas už sveikų kaulų ir sąnarių palaikymą.

Tolimosios Rytų lašišos ir sokee lašišos laikomos tinkamiausiomis įtraukti į dienos racioną. Reikėtų nepamiršti, kad natūraliuose rezervuaruose sugautose žuvyse yra daug daugiau maistinių medžiagų nei dirbtinai išaugintuose jų giminaičiuose. Kartais sunku nustatyti, iš kur atsirado šaldyti ar sūdyti produktai, tačiau dažniausiai konservai gaminami iš „laukinių“žuvų.

Šaltinis: depositphotos.com

Migdolai

Jei sąnarys dažnai uždegimas, audinio ląstelės, sudarančios sąnario kapsulę, pradeda skaidytis vadinamuoju oksidaciniu stresu. Procesas yra kupinas artrozės vystymosi. Pagrindinė šio reiškinio priežastis yra laisvųjų radikalų veikimas.

Vitaminas E, kurio yra nemažas kiekis migdolų, gali sumažinti šių medžiagų koncentraciją organizme. Per dieną suvalgius vos saujelę riešutų organizmas gali gauti reikiamą stipriausio natūralaus antioksidanto dozę. Jei jums nepatinka migdolų skonis, galite juos pakeisti žemės riešutais ar saulėgrąžų sėklomis.

Šaltinis: depositphotos.com

Papaja

Naujausi tyrimai parodė, kad lėtinis vitamino C trūkumas organizme beveik padvigubina riziką susirgti reumatoidiniu artritu. Yra daugybė produktų, kurie gali būti įvardijamo vitamino šaltiniai. Pasak mokslininkų, askorbo rūgšties ir beta-karotino derinys ypač naudingas sąnariams. Būtent toks maistinių medžiagų derinys pastebimas papajos vaisių minkštime.

Tačiau rusai neturi naudoti šio vaisiaus, egzotiško mūsų vietoms. Šokio vitamino C dozės yra juodųjų serbentų uogose, o kartu su beta-karotinu šio vitamino pakankamu kiekiu galima gauti iš chaenomelių (japoniškų svarainių) vaisių, kurie pastaruoju metu dažnai auginami vasarnamiuose. Dar paprastesnis variantas yra smulkiai sutarkuotos morkos, pagardintos augaliniu aliejumi ir apšlakstytos citrinos sultimis.

Šaltinis: depositphotos.com

Obuoliai

Kolagenas vaidina svarbų vaidmenį palaikant kremzlės audinio vientisumą. Deja, organizme šios medžiagos gamyba mažėja su amžiumi. Obuoliuose yra daug kvercetino, kuris dalyvauja kolageno gamyboje ir lėtina kremzlinio audinio susidėvėjimą. Kvercetinas koncentruojasi vaisiaus žievelėje ir kaitinamas suyra. Štai kodėl obuolius sveika valgyti šviežius ir neluptus.

Norint aprūpinti kūną kvercetinu, pakanka suvalgyti po vieną obuolį per dieną. Parduotuvėje ar rinkoje įsigyti vaisiai prieš naudojimą turi būti kruopščiai nuplaunami šiltu vandeniu kietu šepetėliu, nes paviršiuje gali būti ne tik patogeniški mikroorganizmai, bet ir sveikatai pavojingi konservantai.

Šaltinis: depositphotos.com

Juodos pupelės

Visuose ankštiniuose augaluose yra daug augalinių baltymų, kurie yra statybinė medžiaga, įskaitant sąnarių audinius. Juodosiose pupelėse taip pat yra mangano, kuris yra kai kurių svarbių fermentų dalis, ir antocianinų (galingų antioksidantų, kurie gali slopinti uždegimą). Šis maistinių medžiagų derinys daro juodąsias pupeles vienu iš maisto produktų, reikalingų sąnarių sveikatai palaikyti.

Šaltinis: depositphotos.com

Brokoliai

Brokolių žiedynuose yra sulforafano, kuris yra labai svarbus aktyvinant organizmo apsaugą. Įrodyta, kad reguliarus brokolių vartojimas sumažina osteoartrito ir kitų sąnarių ligų riziką.

Be to, šios rūšies kopūstuose gausu augalinių baltymų, vitaminų ir mineralų.

Šaltinis: depositphotos.com

Kale

Sąnariai negali normaliai veikti, kai sumažėja kaulų stiprumas, kuris dažniausiai atsiranda dėl kalcio išplovimo iš jų. Lapiniuose kopūstuose yra šio makroelemento kiekis, palyginamas su jo koncentracija pieno produktuose. Norint išlaikyti sveikus sąnarius, labai svarbu, kad kalcis patektų į kūną tuo pačiu metu kaip manganas ir varis, kurie dalyvauja kolageno gamyboje ir raiščių stiprinime. Būtinos medžiagos yra optimalaus lapinių kopūstų santykis.

Šaltinis: depositphotos.com

Imbieras

Imbiero šaknyje yra gingerolių. Jų poveikis organizmui yra panašus į nesteroidinių vaistų nuo uždegimo. Štai kodėl imbieras šimtmečius buvo naudojamas rytų medicinoje, siekiant sumažinti sąnarių uždegimo patinimą ir skausmą. Priešuždegiminis imbiero aktyvumas yra šiek tiek mažesnis nei farmacinių preparatų, tačiau jo vartojimas nekenkia organizmui ir beveik neturi kontraindikacijų.

Šaltinis: depositphotos.com

Daugumą maisto produktų, palaikančių sąnarių sveikatą, galima vartoti net sergant sunkiomis lėtinėmis ligomis. Jų sudėtyje esančios medžiagos lėtina kremzlinio audinio destruktyvių procesų vystymąsi ir padeda užkirsti kelią kaulų ir raumenų sistemos būklės blogėjimui, dėl ko anksti sumažėja darbingumas ir gyvenimo kokybė.

„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu: