Lieknantys pusryčiai
Pusryčiai yra rytinis valgis. Populiari išmintis ir mitybos specialistai vieningai tai vadina svarbiausia tinkama mityba. Sveiki pusryčiai svorio metimui ne tik pagerina jūsų figūrą, bet ir jūsų sveikatą.
Pusryčių vertė metant svorį
Tinkamai maitindamiesi galite atsikratyti antsvorio. Sveika mityba padarys jus lieknesnę, gražesnę ir patrauklesnę. Pusryčiai yra ypač svarbūs metant svorį. Šis valgis yra pirmasis dienos valgis.
Pusryčiai suteikia kūnui energijos visai pirmajai dienos pusei. Be to, medžiagų apykaitos greitis labai priklauso nuo jo sudėties. Jei žmogus visiškai atsisakė pusryčių arba apsiribojo kavos puodeliu, tada įsijungia „ekonominis režimas“. Šią dieną kalorijos bus vartojamos lėtai, neatsiras linksmumo jausmo ir lieknėti bus nerealu. Norint numesti svorio, pusryčius reikia suvalgyti iki 10 val. Jame turėtų būti sudėtingų angliavandenių, vitaminų ir mikroelementų.
Kovoti su papildomais kilogramais kartais būna sunku dėl padidėjusio apetito vakare. Pas dietologus pacientai apibūdina savo būklę trumpu žodžiu „zhor“. Tokiomis akimirkomis žmogus valgo milžiniškas porcijas, ignoruoja maisto kalorijų kiekį, pamiršta gydytojo patarimus ir sau duotus pažadus. Pusryčiai svorio metimui yra svarbūs būtent todėl, kad iš dalies pašalina apetitą. Tinkamas pusryčių meniu beveik visiškai pašalina persivalgymo popietę problemą.
Tinkami pusryčiai svorio metimui
Ryto valandomis mums ypač reikia energijos. Norint atlikti kasdienes užduotis, reikia protinių ir fizinių pastangų. Tai gali padėti sudėtiniai angliavandeniai, esantys mūsų maiste. Teisingi svorio metimo pusryčiai be abejo apima šiuos komponentus. Sudėtingi angliavandeniai virškinami gana lėtai. Kelias valandas jie palaiko stabilų gliukozės kiekį kraujyje, taigi ir mūsų veiklą.
Svorio metimo pusryčiuose turėtų būti pakankamas nesuvirškinamų skaidulų kiekis. Daržovės ir grūdai yra vertingas šio komponento šaltinis. Dietinių pusryčių receptuose yra grūdų ir daržovių, taip padedant normalizuoti virškinimą.
Vitaminai ir mineralai taip pat laikomi pagrindine svorio metimo pusryčių dalimi. Kai kurie iš jų patys padeda sumažinti svorį ir pagerina odos, plaukų, nagų išvaizdą. Daugiausia maistinių medžiagų gaus vaisių patiekalai ir pieno produktai.
Dietinių pusryčių receptai
Teisingus pusryčius galite naudoti svorio metimui atskirai arba kaip dietos dalį. Tinkamiausios mitybos ir fizinio aktyvumo derinys gali būti laikomas efektyviausiu. Kartais galite pradėti nuo mažo - per savaitę pusryčiaukite ir stebėkite savo savijautą. Dienos metu greičiausiai jausitės energingas ir turėsite mažiau apetito prieš miegą. Kažkas šią savaitę netgi galės atsikratyti poros papildomų svarų.
Dietinių pusryčių receptus galima pasirinkti pagal savo skonio nuostatas. Košė laikoma geru variantu. Galite derinti javus ir vaisius. Pavyzdžiui, avižiniai dribsniai ir tarkuotas obuolys gerai papildo vienas kitą.
Lieknantys pusryčiai gali būti vaisių salotos. Paimkite obuolį, kivi, greipfrutą, bananą. Supjaustykite mažais gabalėliais ir padenkite neriebiu jogurtu. Šis valgis bus nepaprastai sveikas ir skanus.
Labai tinka pusryčiams ir neriebiai varškei. Jūsų porcija turėtų būti sudaryta iš 150-200 g 0-5% varškės ir šiek tiek vaisių.
Grūdėta duona taip pat gali būti sveikų svorio metimo pusryčių dalis. Grūdai savo sudėtyje suteikia sotumo jausmą ilgam laikotarpiui. Be to, duonoje gausu vitaminų ir mineralų. Dviejose dalyse energijos ir maistinių medžiagų užtenka visai pirmajai dienos pusei.
Norėdami numesti svorį, pusryčiaukite su malonumu. Įtraukite į savo mitybą įvairius skanius maisto produktus, naudokite įdomius receptus. Rytas sukuria nuotaiką visai dienai, o pirmasis valgymas turi įtakos svoriui ir savijautai.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
