Taiči - Technikos Ypatybės, Treniruotės, Pratimų Pavyzdžiai

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Taiči gimnastika

Taiči gydo gimnastiką, kovos menus ir šokius. Taichi yra iš senovės Kinijos - būtent tuo metu kilo mintis sukurti šokį, kuris galėtų išgydyti kūną, sustiprinti kovinę dvasią, atstatyti nutrūkusį ryšį tarp kūno ir proto.

Tai tai chi meistrai šiandien rekomenduoja šią techniką, jei jums reikia sustiprinti sąnarius ir raumenis, padidinti raumenų lankstumą, pagerinti koordinaciją ir sutrumpinti atsigavimo laikotarpį po lūžių ar traumų. Tai tai taip pat yra puiki osteoporozės prevencija, kaip priemonė pakelti bendrą tonusą.

Taiči gali būti tiriamas kaip kovos menas, tačiau tam reikėtų apsilankyti specialiuose skyriuose. Jei tikslas yra pagerinti savo sveikatą šios gimnastikos pagalba, tai, kaip sako taiji meistrai, pratybose nėra sunkių pratimų - pakanka atlikti kelias pamokas ir, jei norite, galite tęsti užsiėmimus namuose.

Tai yra klaida studijuoti taiči, norint numesti svorio. Taichi pasižymi judėjimo takumu, nuolatine koncentracija ir meditacija, o ne greičiu ir jėga. Ši gimnastika moko jus valdyti kūną ir protą. Jis remiasi energijos doktrina, kurios teisinga cirkuliacija užtikrina tiek fizinę, tiek dvasinę sveikatą.

Kaip pradėti tai chi treniruotes

Kadangi pati gimnastika nereiškia ažiotažo ir dinamikos, reikėtų pradėti lėtai mokytis technikos. Pirmiausia reikia išmokti valdyti kūną - mokėti stovint ant vienos kojos, nenukristi, taisyklingai laikant stuburą, teisingai judinti kojas ir rankas. Tai chi treniruotės metu raumenys pamažu pripranta prie įtampos, sumažėja sąnarių skausmai, pagerėja tempimas.

Kuo ilgiau treniruositės, tuo daugiau tai chi veikia jūsų mintis. Tie, kurie nuolat užsiima gimnastika, sako, kad gerėja darbingumas ir dėmesio koncentracija, dingsta dirglumas, išlyginamas emocinis fonas, pastebimai gerėja nervų sistemos būklė.

Gimnastika praktiškai neturi kontraindikacijų, ją gali naudoti net ir vėžiu sergantys pacientai bei pagyvenę žmonės.

Tai chi tinka batai plonu padu, kad geriau pajustų grindis ar žemę. Taip pat leidžiama praktikuotis basomis arba kojinėse, jei kambario temperatūra leidžia. Treniruočių forma turėtų būti tokia, kad nevaržytų judesių ir neatitrauktų nuo pratimo.

Tai chi galite praktikuoti kiekvieną dieną, pavyzdžiui, jogą, uždarose patalpose ar lauke. Tuo pačiu metu svarbu stebėti išorinę temperatūrą - ji turėtų būti patogi, tai yra, ne karšta ar šalta.

Kitas svarbus dalykas yra tai chi meistro pasirinkimas. Jei tikslas yra atkurti santykius su savimi, o ne tik linksmintis, tuomet turėtumėte susirasti asmenį, kuris jau seniai praktikuoja tai. Šiais laikais daugelis sporto centrų siūlo tokią gimnastiką, tačiau dažniausiai kalbama tik apie neįprastą aerobiką be meditacijos ir savęs pažinimo.

Tai chi taip pat svarbu individualus trenerio požiūris, atkreipkite dėmesį ir į tai. Reikėtų atsižvelgti į jūsų psichologinę ir fizinę būklę.

Pratimų pavyzdžiai

Pavyzdžiui, tai chi pratimų rinkinys:

• Pasinerkite į Či. Reikia atsistoti tiesiai, išskleisti kojas klubų plotyje, paskirstyti kūno svorį ant kojų, šiek tiek sulenkti kelius. Tai vadinama pradine padėtimi. Paėmę, turite giliai įkvėpti, pakelti rankas iki pečių lygio, pakelti rankas, sulenkti alkūnes taip, kad delnai būtų kaktos lygyje, ir tada ištiesinti rankas priešais save. Tai turi būti padaryta 4 kartus;
• „Apkabinimai su mėnuliu“. Imamasi aukščiau aprašytos pradinės padėties, giliai įkvepiama, rankos sulenkiamos taip, lyg jos laikytų kamuolį, dešinės kojos pirštai remiasi į žemę, o jos kulnas liečia kairę kulkšnį. Dešinysis kelias yra ištrauktas į šoną;
• „Arklio kailis“. Toliau stovėdami pozoje „Apkabink mėnulį“, giliai įkvėpk, ženk žingsnį į dešinę. Tuo pačiu metu kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių plotyje. Dešinė ranka iškelta, alkūnė šiek tiek sulenkta, ranka pakelta į viršų ir delnas pasuktas veido link. Kairė ranka taip pat turėtų būti sulenkta per alkūnę, o jos riešą reikia prispausti prie šlaunies (viršutinė dalis), ranka ištiesta į priekį;
• „Jerk“. Toliau stovint arklio manevravimo pozoje, reikia giliai įkvėpti, atsiremti atgal, lėtai ištiesinti, sulenkti kairę alkūnę taip, kad delnas būtų kaktos lygyje. Dešinė ranka taip pat sulenkta per alkūnę, delnas žiūri žemyn. Po to reikia giliai įkvėpti, smarkiai mesti kairę ranką į priekį. Tuo pačiu metu jos ranka yra sulenkta, o jos delnas žiūri į priekį.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.