5 maisto produktai, padėsiantys pašalinti nikotiną iš organizmo
Rūkymas daro ne tik neigiamą poveikį tabako gaminių vartotojo sveikatai, bet ir kelia oro užterštumą aplinkai pavojingomis medžiagomis. Pastaraisiais metais žmonių, siekiančių atsikratyti žalingo įpročio, skaičius žymiai išaugo. Tai nėra lengvas reikalas: mesti rūkyti žmogų iškart pradeda kamuoti abstinencijos simptomai. Be to, daugelis „vakar“rūkalių iš pradžių patiria didžiulį nusivylimą, nes jų tikėtina nauda sveikatai pasireiškia ne iškart. Priežastis ta, kad toksiškos medžiagos, kurios kaupėsi organizme metų metus, visiškai pašalinamos tik po 6–8 mėnesių. Laimei, šį procesą galima pagreitinti įtraukiant į savo racioną kasdienius maisto produktus, kurie skatina nikotino ir dėl jo suskaidytų medžiagų susidarymą.
Citrusiniai
Apelsinai, citrinos, mandarinai, greipfrutai ir kiti citrusinių šeimos nariai laikomi vitamino C čempionais. Ši medžiaga padidina medžiagų apykaitą ir optimizuoja kraujotaką, padeda išvalyti kraują ir plaučių audinius nuo kenksmingų rūkymo produktų. Be to, „saulėti“vaisiai (oranžiniai ar geltoni) yra labai veiksmingi gydant depresiją, kuri dažnai pasireiškia žmonėms, kurie neseniai metė rūkyti.
Citrusinių vaisių naudojimas turi tam tikrų apribojimų: jais negalima piktnaudžiauti, jei kenčiate nuo skrandžio opų ar alergijos.
Šaltinis: depositphotos.com
Kivi
Šiuose atogrąžų vaisiuose yra vitaminų C, A ir E, kurie yra būtini normaliam funkcionavimui. Organinės rūgštys, esančios vaisiuose, padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Be to, jame yra daug magnio, kuris pagerina kvėpavimą ir padeda atsikratyti daugumą rūkančiųjų kamuojančio kosulio.
Kivi laikomas dietiniu, mažai kalorijų turinčiu maistu. Tai rekomenduojama žmonėms, kurie kovoja su antsvoriu, tai pasakytina ir apie tuos, kurie atsisakė nikotino.
Reikia prisiminti, kad nepageidautina kivius valgyti žmonėms, kenčiantiems nuo uždegiminių inkstų ir skrandžio ligų ūminėje stadijoje ar arterinės hipotenzijos.
Šaltinis: depositphotos.com
Vanduo
Nustatyta, kad viena iš neigiamų tabako vartojimo pasekmių yra dehidracija. Todėl tiek rūkaliai, tiek žmonės, norintys atsikratyti šio įpročio, turi užtikrinti, kad jie gautų pakankamai skysčių. Be to, vanduo tiesiogine prasme „išplauna“toksinus iš organizmo ir sumažina abstinencijos simptomus.
Geriant daug skysčių, gali padidėti šlapimo išsiskyrimas. Todėl, norint išvengti būtinų mikroelementų praradimo, vakarykščiai rūkantieji yra labai naudingi mineralinis vanduo, džiovintų vaisių kompotai, sultys ir kiti gėrimai, kuriuose gausu geležies, magnio, seleno, kalio, kalcio druskų ir kt.
Šaltinis: depositphotos.com
Špinatai
Mūsų tautiečiai į savo racioną dažnai neįtraukia špinatų patiekalų. Tuo tarpu jame yra labai daug folatų (vitamino B9), kuris yra būtinas normaliam nervų sistemos funkcionavimui ir raumenų tonusui palaikyti. Šis faktas turėtų labai dominti rūkalius, nes ilgalaikis tabako vartojimas yra susijęs su vitamino B9 trūkumu organizme.
Špinatai turi dar vieną puikią savybę: žmonės, reguliariai įtraukiantys juos į savo meniu, pastebi, kad laikui bėgant jie pradeda skirtingai suvokti tabako dūmų skonį. Pats rūkymo procesas jiems tampa nemalonus, todėl lengviau atsikratyti žalingo įpročio.
Šaltinis: depositphotos.com
Morkos
Morkų naudą nusprendusiems mesti rūkyti sunku pervertinti. Jame gausu provitamino A, vitaminų B, C ir K, kurie dalyvauja pašalinant toksinus, padeda pašalinti stresą ir yra naudingi visai kūno sveikatai. Nepamirškite, kad reguliarus morkų vartojimas žymiai pagerina odos būklę, kurios daugumai ilgalaikių rūkalių labai reikia.
Šaltinis: depositphotos.com
Asmens, nusprendusio atsikratyti rūkymo įpročio, mityba turi būti subalansuota atsižvelgiant į pagrindinių maistinių medžiagų, mikroelementų ir vitaminų kiekį. Labai svarbu (ypač pirmosiomis dienomis) kontroliuoti su maistu gaunamų kalorijų kiekį: vartojant tabaką, sumažėja apetitas, o jei atsisakote netinkamo įpročio, padidėja persivalgymo ir dėl to padidėjusio svorio tikimybė. Serotoniną skatinantys maisto produktai (juodasis šokoladas, riebi jūros žuvis, ankštiniai augalai ir kt.) Turėtų būti kuo dažniau įtraukti į meniu, kad kūnas galėtų lengviau įveikti stresą. Tinkamai maitindamiesi, vartodami daug skysčių ir laikydamiesi protingos dienos tvarkos, galėsite išgyventi šį sunkų laikotarpį, išvengdami didelių psichologinių nuostolių ir sveikatos problemų.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Maria Kulkes Medicinos žurnalistė Apie autorių
Išsilavinimas: pirmasis Maskvos valstybinis medicinos universitetas, pavadintas I. M. Sečenovas, specialybė „Bendra medicina“.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
