Kaip pagerinti ir išsaugoti atmintį
Atmintis yra centrinės nervų sistemos sugebėjimas įrašyti, išsaugoti ir, jei reikia, atgaminti informaciją apie daiktus, įgūdžius ir pan., Kuriuos žmogus ar gyvūnas gavo per gyvenimą. Šio proceso mechanizmas nėra iki galo suprastas.
Šaltinis: depositphotos.com
Iš pradžių (nuo pat gimimo) žmonių gebėjimas įsiminti nėra tas pats, tačiau paprastai su amžiumi atmintis silpnėja, o tai sukelia rimtų kišimosi į profesinę veiklą ir pablogina gyvenimo kokybę. Todėl žinios, kaip sustiprinti atmintį, yra būtinos kiekvienam žmogui.
Atminties tipai
Mokslininkai išskiria trumpalaikę (pirminę) ir ilgalaikę atmintį. Pirmasis leidžia atkurti gautus duomenis ne ilgiau kaip per kelias minutes po jų gavimo. Trumpalaikės atminties talpa neviršija devynių objektų (atsitiktinai rasti skaičiai, nesusiję žodžiai ir kt.). Pagrindinę atmintį lengvai sunaikina tokie dirgikliai kaip hipotermija, hipnozė ar elektros šokas. Kai kurie mokslininkai mano, kad trumpalaikėje atmintyje saugoma tik žodžių forma užkoduota informacija. Duomenys, kurių negalima atkurti žodžiu, tiesiogiai patenka į ilgalaikę atmintį, dar vadinamą antrine. Jo apimtis yra daug didesnė, o informacijos saugojimo laikas praktiškai neribotas (nuo kelių minučių iki dešimtmečių). Antrinės atminties išorinis poveikis negali sunaikinti.
Be to, atminties tipai skiriasi priklausomai nuo informacijos gavimo būdo:
- perkeltinis. Šis tipas būdingas vaikams. Optimalų lygį jis pasiekia iki 8–11 metų, tada su amžiumi praktiškai nesikeičia;
- žodinis (žodinis-loginis). Vystosi iki 16 metų, išsilaiko iki maždaug 35 metų, o paskui pradeda silpti;
- sensorinis. Šio tipo atmintis atsiranda, kai dirgikliai veikia jutimo organus. Skirkite ikoninę (regimąją), aidinę (klausomąją), lytėjimo (lytėjimo) ir uoslės atmintį;
- emocinis;
- motorika, susijusi su pasikartojančių judesių įsiminimu (pavyzdžiui, rašymas, vaikščiojimas, judėjimai, susiję su profesiniais įgūdžiais).
Skirtingi žmonės turi skirtingą atmintį. Ekspertai teigia, kad paveldimumas vaidina svarbų vaidmenį. Be to, atminties būseną daugiausia lemia sveikatos būklė, asmens amžius ir gyvenimo būdas.
Kaip optimizuoti įsiminimo procesą ir neleisti susilpnėti atminčiai?
Mokslininkai teigia, kad informacijos įrašymo paprastumą ir greitį bei vėlesnio jos atkūrimo tikslumą lemia šių taisyklių (įstatymų) įgyvendinimas:
- supratimo dėsnis. Analizuojamus ir susistemintus duomenis lengviau prisiminti ir prisiminti;
- interesų dėsnis. Lengviau įrašyti informaciją, kuri sukelia asmeninį susidomėjimą žmogumi;
- diegimo dėsnis. Žmonės lengvai užfiksuoja duomenis, jei nori juos prisiminti;
- konteksto dėsnis. Informacija, kuri tam tikru būdu koreliuoja su esama, atmintyje saugoma išsamiau;
- veikimo dėsnis. Duomenys gerai įsimenami juos praktiškai pritaikant;
- pasikartojimo dėsnis. Tai, kas dažnai buvo atgaminama, geriau laikosi galvoje;
- optimalaus ilgio įstatymas. Mažiausiai pastangų reikia įsiminti informaciją, kurios dydis neviršija trumpalaikės atminties apimties;
- krašto įstatymas. Asmuo aiškiausiai prisimena duomenis, kurie gavimo metu buvo informacijos bloko pradžioje arba pabaigoje;
- nebaigtumo dėsnis. Atmintyje saugomi ne iki galo įvykdyti veiksmai ar įvykiai (nepateiktos frazės, užduotys, kurių nepavyko išspręsti ir pan.);
- slopinimo dėsnis. Taisydami panašaus turinio duomenis, atmintis saugo naujesnę informaciją, sutampančią pasenusią.
Žinant šias taisykles lengviau kaupti reikiamą informaciją, tačiau tai nepadės tais atvejais, kai atmintis susilpnėja dėl žmogaus amžiaus ar blogos sveikatos. Norėdami išvengti tokio pobūdžio problemų, jums reikia:
- laikytis miego ir budrumo grafiko. Nustatyta, kad žmonėms, kuriems nuolat trūksta miego, labai greitai kyla problemų atsimenant ir atgaminant informaciją;
- optimizuoti mitybą įtraukiant maksimalų kiekį maisto produktų, kurie turi teigiamą poveikį protinei veiklai. Tai riebi žuvis, riešutai ir sėklos, lapinės daržovės, nešlifuoti javai ir daiginti grūdai, brokoliai, mėlynės, juodieji serbentai, pomidorai, česnakai;
- pradėti naudoti vaistinių augalų (šalavijų, elekampanų, raudonųjų šermukšnių, dobilų) arbatas;
- keletą valandų per dieną skirkite sportui ir pasivaikščiojimams gryname ore.
Atmintį geriau išsaugo žmonės, nuolat gyvenantys tokiu režimu. Kuo greičiau žmogus pradeda tinkamai susieti savo sveikatą, tuo didesnė tikimybė, kad jam nebus problemų įsiminti ir atgaminti informaciją.
Šaltinis: depositphotos.com
Nemažai vaistų teigiamai veikia atmintį, kuri susilpnėjo dėl ligų ar su amžiumi susijusių pokyčių. Negalite patys pasirinkti tokių lėšų. Jas turėtų skirti gydytojas, atsižvelgdamas ne tik į paciento nusiskundimus, bet ir į tyrimo rezultatus, lėtinių negalavimų buvimą ir daugelį kitų veiksnių.
Informacijos įsiminimo problemos neišsprendžiamos tik renkantis sveiką gyvenimo būdą ir vartojant gydytojo rekomenduojamus vaistus: reikia lavinti atmintį. Ilgą laiką buvo tikima, kad geriausias būdas yra įsiminti poeziją ar spręsti kryžiažodžius. Šiuolaikiniai tyrimai parodė, kad tai nėra visiškai tiesa. Poezijos žinojime ar plačiame žvilgsnyje nėra nieko blogo, tačiau norint išlaikyti darbinę atmintį būtina, kad asmens gaunama ir kaupiama informacija nebūtų vienodo tipo. Įsiminimo mechanizmas geriausiai veikia tais atvejais, kai žmonės periodiškai keičia savo interesus arba juos žymiai praplečia, įgydami žinių iš susijusių sričių. Be to, labai svarbu, kad mokymo metu būtų laikomasi veikimo, susidomėjimo ir požiūrio dėsnių. Praktiškai tai reiškiakad naujos informacijos gavimas turėtų turėti tam tikrą konkretų tikslą. Pavyzdžiui, prasminga kartu su vaiku išmokti užsienio kalbą, padėti jam ar mokytis gėlininkystės principų, auginant kambarinius ar sodo augalus.
Atminties stiprinimo procesas yra glaudžiai susijęs su smulkiosios motorikos lavinimu. Priešingai nei manoma, tai svarbu ne tik mažiems vaikams, bet ir jų tėvams bei seneliams. Mokslininkai pastebi, kad rankdarbiais užsiimantys žmonės retai kenčia nuo atminties sutrikimų, todėl tokie pomėgiai yra labai naudingi bet kuriame amžiuje.
Ryšys tarp geros atminties būsenos ir optimistinio požiūrio į gyvenimą nebuvo kliniškai įrodytas, tačiau yra žinoma, kad stresas labai blogai veikia gebėjimą analizuoti ir įrašyti informaciją. Dar niekam nepavyko visiškai išvengti nerimastingų ir traumuojančių situacijų, tačiau sugebėjimas susitvarkyti su jomis nesijaučiant neviltinai neabejotinai naudingas fizinei ir psichinei sveikatai. Bet kokiu atveju geranoriškumas, kantrybė ir sugebėjimas pamatyti pasaulio grožį nebus nereikalingi sprendžiant atminties išsaugojimo problemą.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Maria Kulkes Medicinos žurnalistė Apie autorių
Išsilavinimas: pirmasis Maskvos valstybinis medicinos universitetas, pavadintas I. M. Sečenovas, specialybė „Bendra medicina“.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
