Kaip išsaugoti mokinio regėjimą: 7 paprasti patarimai
Nuo to momento, kai vaikas tampa moksleiviu, jo regėjimas pradeda patirti didesnį stresą, kurį papildo animacinių filmų žiūrėjimas ir užsitęsę kompiuteriniai žaidimai. Šiuo gyvenimo laikotarpiu dar nėra visiškai susiformavusių regos organų vystymąsi labai lengva sutrikdyti, ypač jei nėra darbo ir poilsio režimo. Paprastai taip atsitinka: pagal Pasaulio sveikatos organizacijos statistiką kas ketvirtas mokyklinio amžiaus vaikas serga tam tikra akių liga, tarp kurių trumparegystė yra dažniausia. Pasak gydytojų, regėjimo problemos tik tam tikrais atvejais yra paveldimos - dauguma vaikų kenčia dėl savo tėvų kaltės, kurie netinkamai sukūrė dienos režimą.
Kad mokinio regėjimas būtų aštrus, sumažėtų akių ligų rizika, oftalmologai pataria atsižvelgti į keletą pagrindinių taisyklių.
Nesiųskite į mokyklą anksčiau nei 7 metus
Ekspertai nerekomenduoja paveikti vaikų mokyklinių krūvių, kol dar nėra suformuotas ciliarinis akių raumuo, kuris yra atsakingas už galimybę matyti daiktus skirtingais atstumais. Jo plėtra, kaip taisyklė, baigiasi sulaukus 7–8 metų, o iki šio amžiaus neverta jo išbandyti dėl jėgų. Iš tiesų, pagal statistiką, tarp vaikų, kurie tapo pirmokais 6 metų amžiaus, trumparegių yra dvigubai daugiau nei tarp moksleivių, kurie į pirmą klasę išėjo būdami 7 ar 8 metų.
Šaltinis: depositphotos.com
Apriboti regimąjį stresą
Nesant regėjimo problemų, vaikas turėtų daryti pertrauką kas 40 minučių, o trumparegystė - kas pusvalandį. 10-15 minučių poilsio metu nežiūrėkite televizoriaus, neskaitykite, žaiskite kompiuteriu ir neužsiimkite kita veikla, susijusia su akių įtempimu. Geriau žaisti lauko žaidimus.
Pradinių klasių vaikų namų pamokų trukmė neturėtų viršyti 1 valandos, vidurinių klasių - 2 valandos. Jei vaikas lanko papildomus užsiėmimus, verta prisiminti, kad jie neturėtų trukti ilgiau nei 1,5 valandos mokyklos dienomis ir 3 valandas savaitgaliais. Tokiu atveju pasirenkamieji dalykai neturėtų prasidėti anksčiau nei 8.00 val. Ir baigtis vėliau nei 20.00 val.
Norint sustiprinti imuninę sistemą, vaikui patartina kasdien būti lauke, žaisti lauko žaidimus ar sportuoti, tačiau reikėtų vengti traumuojančio sporto. Įvairaus sunkumo galvos mėlynės gali sukelti trumparegystę arba ją pabloginti, jei ji jau egzistuoja.
Šaltinis: depositphotos.com
Nustatykite kompiuterio darbo grafiką
Kompiuteriniai žaidimai yra mėgstamiausia šiuolaikinių vaikų pramoga. Jei nekontroliuojate tokio laisvalaikio, gali pasireikšti kompiuterinis regos sindromas: sutrikimas, pasireiškiantis sausumu, akių paraudimu, dažnu mirksėjimu, sunkumais sutelkiant regėjimą skirtingais atstumais ir kt., dažnai tampa akomodulos spazmo ar akies obuolio pailgėjimo ir dėl to trumparegystės išsivystymo pagrindu.
Kad išvengtų akių nuovargio ir susijusių ligų, vaikas turi laikytis nuolatinio darbo prie kompiuterio normų (SanPiN):
- pradinėms klasėms - 15 minučių;
- vidurinėms klasėms - 25 min.;
- senjorams - 40 minučių.
Kompiuterio „klastingumas“slypi tame, kad vaikai, žaidimo nešami, nepastebi nuovargio, nors nustatyta, kad pirmieji regėjimo nuovargio simptomai (nesąmoningumas, sumažėjęs mirksėjimo dažnis) atsiranda po 15 minučių darbo, o po 25–30 minučių - tam tikri sutrikimo požymiai. regėjimą jau gali užfiksuoti specialistas.
Tėvai, besirūpinantys savo vaiko sveikata, neturėtų leisti jam iš viso daugiau nei valandą per dieną žaisti kompiuteriu; jei įmanoma, jie turėtų atitraukti mokinio dėmesį kitoje veikloje.
Šaltinis: depositphotos.com
Sutvarkykite studento darbo vietą
Teisingas darbo vietos organizavimas šiek tiek sumažins regėjimo naštą:
- vaiko regėjimo linija turėtų būti viduryje arba viršutinėje ekrano pusėje;
- optimalus atstumas iki kompiuterio monitoriaus yra 60-80 cm. Geriau pasirinkti didelės raiškos monitorių, kad sumažėtų ekrano mirgėjimas;
- šviesa ir tiesioginiai saulės spinduliai neturėtų kristi į monitorių;
- negalite dirbti prie kompiuterio tamsoje ar prieblandoje. Geriau, jei šviesos šaltinis yra vaiko kairėje.
Studento darbo vieta turėtų būti gerai apšviesta. Be natūralaus apšvietimo, kambaryje reikalingi dirbtiniai šviesos šaltiniai - pagrindinis (liustra) ir papildomas (40-60 W stalo lempa). Stalinę lempą dešiniarankiam vaikui geriau pastatyti kairėje, kairiarankiui, priešingai, dešinėje. Tuo pačiu metu svarbu teisingai derinti apšvietimo šaltinius: tamsoje nepriimtina mokytis tik su liustra ar lempos šviesa, o dieną patartina įjungti tik lempą.
Optimalus atstumas iki akių skaitant ir rašant yra bent 35–40 cm, į kurį reikia atsižvelgti renkantis vaikui stalą. Be to, dirbdamas jis neturėtų slampinėti, todėl kėdė neturėtų būti per aukšta ir minkšta.
Šaltinis: depositphotos.com
Praturtinkite savo mitybą vitaminais
Ne paslaptis, kad stiprus, atsparus organizmas yra mažiau jautrus ligoms, įskaitant akių ligas. Dieta, kurioje gausu vitaminų ir mikroelementų, suteiks tinklainei tinkamas sąlygas ir palaikys regėjimą. Šiems tikslams naudingiausi yra varškė, kefyras, jautiena, triušiena, maisto produktai, turintys daug vitamino A (morkos, abrikosai, moliūgai, citrusiniai vaisiai), virta žuvis, taip pat uogos (mėlynės, spanguolės, spanguolės) ir žolelės (krapai, petražolės) …
Šaltinis: depositphotos.com
Mankštinkitės akimis
Tarp užsiėmimų patartina ne tik atsipalaiduoti, bet ir atlikti keletą paprastų pratimų akims. Gimnastika užkirs kelią trumparegystei, o trumparegiams - užkirsti kelią tolesniam jos vystymuisi. Penkių minučių mankšta pagerina kraujotaką atpalaiduodama akių raumenis ir pašalindama akių nuovargį. Gimnastika yra tokia:
- 2-3 sekundėms užmerkite akis, tada atidarykite tą patį laiką. Pakartokite 5-7 kartus;
- pakreipkite akis pakaitomis į kairę ir į dešinę. Tokiu atveju galva turi likti nejudanti;
- uždėkite pirštą 30-35 cm atstumu nuo akių. Pažvelk į jo galiuką. Nuleisk ranką. Pakartokite 3-5 kartus;
- užmerkdamas akis, pamasažuok vokus. Virš - nuo nosies iki išorinio akies krašto, žemiau - atvirkščiai.
Svarbu, kad pratimai būtų atliekami su malonumu ir be streso. Tuomet kasdienės mankštos bus puiki regėjimo problemų prevencija moksleiviams.
Šaltinis: depositphotos.com
Pasirūpinkite sveiku kūdikio miegu
Kartais akių nuovargis atsiranda dėl miego trūkumo naktį, vaikas paprasčiausiai neturi laiko pailsėti ir atsigauti. Svarbu, kad mokinys neitų miegoti vėliau nei 22.00 val. Ir keltųsi ne anksčiau kaip 7.00 val. Kai kuriais atvejais miego trūkumas naktį gali būti kompensuojamas pailsėjus po pamokų.
Šaltinis: depositphotos.com
Kad akių nuovargis nepatektų į vaiko gyvenimą kartu su ilgomis pamokomis ir kompiuteriniais žaidimais, tėvai turėtų organizuoti jo dienos režimą, pakaitomis miegą ir budrumą, lauko žaidimus ir pamokas, sportą ir pasyvų poilsį. Teisingai suplanavę dieną, užpildydami ją įdomia laisvalaikio veikla, mokinys neturės regėjimo problemų.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Maria Kulkes Medicinos žurnalistė Apie autorių
Išsilavinimas: pirmasis Maskvos valstybinis medicinos universitetas, pavadintas I. M. Sečenovas, specialybė „Bendra medicina“.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
