Kaip išsaugoti sveiką inkstų būklę: 10 įpročių, kurių reikia atsisakyti
Inkstai atlieka esminę funkciją: jie valo kraują nuo medžiagų apykaitos produktų, kurių organizmas negali naudoti energijai ir naujų ląstelių statybai. Su šlapimu, kurį gamina inkstai, didžioji dalis su maistu ir vandeniu patekusių toksinų pasišalina iš žmogaus kūno. Normali inkstų funkcija užtikrina skysčių pertekliaus pašalinimą iš organizmo ir jonų pusiausvyros palaikymą. Jei yra išskyros sistemos sutrikimas, organizme lieka toksinių medžiagų, kurios sukelia sunkių komplikacijų, o užleistoje situacijoje gali sukelti mirtį.
Kaip ir visi svarbūs organai, inkstai yra labai atsparūs kenksmingam poveikiui ir tam tikrą laiką dirba normaliai, nereaguoja į nepakankamą mitybą, padidėjusias apkrovas ir kitus agresyvius veiksnius. Tačiau tai negali trukti amžinai: anksčiau ar vėliau įpročiai, neigiamai veikiantys išskyros sistemos būklę, sukelia sutrikimus, kartais negrįžtamus. Štai kodėl visi turėtų žinoti, kaip išlaikyti savo inkstus sveikus.
Rūkymas ir alkoholio vartojimas
Maždaug 10% rūkančiojo absorbuoto nikotino nepakitęs patenka į kraują ir inkstų patenka į šlapimą. Be to, nuodingi degutai ir kiti tabako degimo produktai yra filtruojami. Visos šios medžiagos destruktyviai veikia svarbiausią inksto struktūrą - pamatinę membraną. Dėl to sutrinka jo pralaidumas, baltymai pradeda patekti į šlapimą, laikui bėgant išsivysto inkstų nepakankamumas. Tokios sunkios inkstų patologijos, kaip glomerulonefritas, rizika yra 18 kartų didesnė įprastiems rūkaliams nei nerūkantiems. Taip pat nustatytas tiesioginis tabako vartojimo ir inkstų vėžio ryšys: po kelerių metų rūkymo navikų tikimybė padvigubėja.
Alkoholio vartojimas sukuria didžiulę papildomą naštą, priversdamas šalinimo sistemą veikti sustiprintu režimu. Dėl to organizmas dehidratuoja, kraujas tampa tirštesnis, todėl inkstams jį ypač sunku filtruoti. Ne veltui po aktyvių išlaisvinimų daugelis žmonių patiria traukiantį, obsesinį skausmą apatinėje nugaros dalyje: taip organas reaguoja į tikrai negailestingą išnaudojimą. Jei šie epizodai kartojami reguliariai, inkstų pažeidimai neišvengiami.
Šaltinis: depositphotos.com
Miego trūkumas
Miego metu atstatomos kūno ląstelės, įskaitant inkstų audinį. Lėtinis miego trūkumas lemia tai, kad šis procesas nėra pakankamai aktyvus. Žmonės, kurie miegui praleidžia mažiau laiko nei būtina, dažnai serga hipertenzija. Kraujo spaudimas induose yra tiesiogiai susijęs ne tik su širdies ir kraujagyslių sistemos, bet ir su inkstais: lėtinis normos perteklius provokuoja laipsnišką inkstų nepakankamumo vystymąsi.
Šaltinis: depositphotos.com
Per didelis kofeino vartojimas
Kofeinas yra galingas diuretikas. Jo perteklius organizme sukelia dehidrataciją ir padidina kraujo klampumą, o tai neigiamai veikia inkstų veiklą.
Priešingai nei manoma, kofeino žmogus gauna ne tik iš kavos. Arbatoje yra ne mažiau šios medžiagos. Daugelyje gaiviųjų gėrimų (ypač tonikų), taip pat šokolade yra daug kofeino.
Šaltinis: depositphotos.com
Venkite maisto, kuriame gausu vitamino B6
Didžiausias vitamino B6 (piridoksino) kiekis yra mėsoje, kiaušiniuose, subproduktuose, piene, kopūstuose (ypač žiediniuose kopūstuose ir brokoliuose), jūros žuvyse (tunuose, menkėse), česnakuose, melionuose, kviečių sėlenose. Suaugusiam žmogui reikia kasdien gauti nuo 2 iki 2,3 mg šio vitamino.
Piridoksinas dalyvauja baltymų apykaitoje ir nukleorūgščių sintezėje. Dėl jo trūkumo organizme išsivysto daug rimtų patologijų, įskaitant inkstų akmenis.
Šaltinis: depositphotos.com
Sėslus gyvenimo būdas
Sėdimas darbas, dienos režimas, kuris neapima vaikščiojimo, fizinio aktyvumo trūkumas blogai veikia visus kūno organus ir sistemas. Šie veiksniai visų pirma prisideda prie skysčių sąstingio, kraujotakos greičio sumažėjimo, kraujo sudėties pokyčio, tai yra šalinimo sistemos komplikacijos.
Paprastai inkstai per dieną praleidžia daugiau nei 1500 litrų kraujo. Dėl filtravimo susidaro apie 2 litrai šlapimo, kuriame yra toksinų ir medžiagų apykaitos galutinių produktų. Asmenyje, kuris vengia fizinio aktyvumo ir perteklinio judėjimo, kraujotaka sulėtėja, todėl inkstai negali visiškai išvalyti kraujo. Jis palaipsniui persisotina kenksmingomis medžiagomis, o tai, savo ruožtu, sukelia inkstų filtrų darbą esant padidėjusiam stresui. Dėl to organizmas gali apsvaigti, o inkstai - per anksti susidėvėti. Ekspertai pažymi, kad sėdimą gyvenimo būdą turintys žmonės dažnai kenčia nuo uždegiminių išskyros sistemos ligų ir inkstų akmenų.
Šaltinis: depositphotos.com
Uždelstas šlapimo pūslės ištuštinimas
Miesto gyvenimo šurmulyje žmogus dažnai ne iš karto reaguoja į perpildytos šlapimo pūslės siunčiamus signalus. Tuo tarpu reguliariai vėluojant jį ištuštinti, atsiranda inkstų nepakankamumas, taip pat šlapimo nelaikymas.
Šaltinis: depositphotos.com
Aistra dėl sūraus maisto
Valgomoji druska yra būtina normaliai medžiagų apykaitai, tačiau jos suvartojimas organizme neturėtų viršyti 5 g per dieną. Deja, dauguma žmonių mėgsta sūrų maistą: traškučius, krekerius, džiovintus ir sūdytus žuvies produktus, delikatesus, rūkytą mėsą, konservus ir greitą maistą. Šiuolaikinis miesto gyventojas, kaip taisyklė, gauna nuo 10 iki 20 g druskos per dieną. Jo perteklius dietoje sukelia skysčių susilaikymą organizme ir labai trukdo funkcionuoti inkstams. Problemą galima išspręsti paprastai: reikia kuo mažiau vartoti pramoniniu būdu pagamintus maisto produktus ir patiekalus bei šiek tiek nesūdytą naminį maistą.
Šaltinis: depositphotos.com
Nepakankamas dietų laikymasis
Siekdamos rasti idealią figūrą, moterys dažnai piktnaudžiauja dietomis. Rezultatas gali būti lėtinė šalinimo sistemos liga.
Faktas yra tas, kad inkstus supa riebalų sluoksnis. Dietos, turinčios mažai kalorijų, lemia tai, kad organizmas pradeda naudoti vidines riebalų atsargas, kad gautų reikiamą energiją. Pernelyg sumažėjus svoriui, inkstai praranda natūralią gynybą, be to, gali atsirasti jų prolapsas (ptozė) - sunki patologija, sukelianti stiprų skausmą ir rimtai bloginanti paciento gyvenimo kokybę.
Šaltinis: depositphotos.com
Baltymų perteklius dietoje
Šiandien baltymų dietos yra labai madingos, kai padidėja baltymų suvartojimas angliavandenių ir riebalų sąskaita. Laikantis tokios dietos, inkstai dirba dėl nereikalingo streso. Dėl baltymų skaidymo produktų kiekio kraujyje padidėja kalcio koncentracija šlapime ir atitinkamai didelė inkstų akmenų atsiradimo rizika.
Šaltinis: depositphotos.com
Vandens suvartojimo ribojimas
Kai kurie žmonės mano, kad sumažinę vandens suvartojimą, jie gali išvengti patinimų. Iš tikrųjų gerti mažiau nei 2 litrus skysčio per dieną yra labai rizikinga. Toks režimas blogai veikia kraujo sudėtį, blogina jo reologines savybes ir didina klampumą. Inkstams tampa sunku filtruoti kenksmingas medžiagas, kurios lieka kraujyje ir nuodija organizmą. Kalbant apie edemą, dėl jų išvaizdos dažniausiai kaltas ne skysčių perteklius, o jo išskyros pažeidimas.
Šaltinis: depositphotos.com
Kiekvienas žmogus gali palaikyti savo inkstus. Norėdami tai padaryti, pakanka neperšalti, aktyviai gyventi, užkirsti kelią nepagrįstiems valgymo sutrikimams ir atsisakyti žalingų įpročių. Žinoma, jei jaučiate diskomfortą juosmens srityje, šlapinimosi problemų, šlapimo spalvos ir struktūros pokyčių, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Maria Kulkes Medicinos žurnalistė Apie autorių
Išsilavinimas: pirmasis Maskvos valstybinis medicinos universitetas, pavadintas I. M. Sečenovas, specialybė „Bendra medicina“.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
