Penki būdai, kaip pagerinti atmintį
Ar nuolatinis užmaršumas jus nervina? Štai keletas paprastų būdų, kaip žymiai pagerinti atmintį
Rašant medžiagą
lingvomed.ru dalyvavo medicinos vertimų biuro „Lingvomed“specialistai.
Daugelis iš mūsų yra susipažinę su prastos atminties problema. Pavyzdžiui, eidami į parduotuvę, kai žinome, kad turime nusipirkti tris daiktus, tačiau prisimename tik du iš jų. Arba kai einame į kitą kambarį, pamiršdami kodėl. Arba kai reikia prisiminti svarbią informaciją, ir ji tuoj pat išskrenda iš mano galvos.
Yra daug patikrintų įsiminimo būdų, kai kurie iš jų buvo žinomi dešimtmečius, pavyzdžiui, mnemonika ar asociatyvus įsiminimas. Bet ką šiandien dirba mokslininkai? Žinoma, norint nustatyti geriausias technikas, reikia atlikti dar keletą tyrimų. Bet ką mes žinome šiuo metu?
1) Pereikite atgal
Daugelis iš mūsų galvoja, kad laikas ir erdvė yra du visiškai skirtingi dalykai. Tačiau jie yra glaudžiai susiję. Palikome praeities įvykius „už savęs“. Ir mes laukiame ateities. Žinoma, skirtingose kultūrose šios idėjos gali skirtis, tačiau Vakarų šalyse ateitį daugelis žmonių suvokia būtent kaip tai, kas yra erdvėje priešais, o praeitį - kaip už nugaros.
Mokslininkai nusprendė pasinaudoti šia sąsaja tarp laiko ir erdvės, norėdami rasti būdą, kaip padėti geriau prisiminti įvykius.
Buvo atliktas tyrimas, kurio metu tiriamiesiems buvo parodytas žodžių sąrašas, paveikslėlių rinkinys arba inscenizuotas vaizdo įrašas apie moters piniginės vagystę. Po to eksperimento dalyviai turėjo nueiti 10 m per kambarį arba pirmyn, arba atgal, skambant tiksinčiam metronomui. Toliau patikrinus žodžių, paveikslėlių ar vaizdo įrašų įsiminimo kokybę, paaiškėjo, kad kiekvienu atveju tie, kurie grįžo, prisiminė daugiau.
Tarsi persikėlimas kosmose padėtų jiems mintimis grįžti į praeitį ir dėl to lengviau pasiekti savo atmintyje saugomą informaciją.
Šis modelis taip pat buvo pastebėtas, kai tiriamieji tik įsivaizdavo, kad juda atgal, to nedarydami fiziškai.
Šis tyrimas rodo, kad kai žmogus prisimena praeities įvykį, jis mintyse rekonstruoja tai, kas įvyko atvirkštine tvarka. Pirmą kartą pamatę daiktą pirmiausia pastebime jo formą ir spalvą ir tik tada suprantame, koks tai daiktas. Kai bandome prisiminti objektą, viskas vyksta atvirkštine tvarka: pirmiausia mes prisimename patį objektą ir tik tada, jei mums pasiseka, jo ypatybes.
2) Padarykite piešinį
Gal užuot nurašę, turėtumėte sudaryti pirkinių sąrašą? 2018 m. Tiriamieji, suskirstyti pagal amžių į jaunų ir senų grupes, buvo paprašyti įsiminti žodžių sąrašą. Prisimindama pusė grupės turėjo nupiešti kiekvieną žodį, o kita pusė juos tiesiog užrašė. Tada buvo patikrinta, kiek žodžių prisimena kiekviena grupė. Nors kai kuriuos žodžius, pvz., „Izotopas“, buvo gana sunku vaizduoti, piešimo procesas leido pasirodyti tiek vyresnio amžiaus žmonėms, tiek jauniems. Piešimas padėjo net psichikos sutrikimų turintiems žmonėms.
Kai ką nors nupiešiame, nevalingai kreipiame daugiau dėmesio į detales, ir būtent šis gilesnio informacijos apdorojimo procesas leidžia mums labiau atsiminti ką nors. Net ir žodžių sąrašo sudarymas šiek tiek padeda. Pavyzdžiui, eidamas į parduotuvę ir suprasdamas, kad pirkinių sąrašas liko namuose, vis tiek gali prisiminti kur kas daugiau, nei jei nebūtum jo padaręs. Piešimas tai padeda dar geriau.
3) Sportuokite, bet laikas yra tinkamas
Gerai žinomas faktas, kad aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas, gali pagerinti atmintį. Reguliarus fizinis krūvis turi mažai bendro efekto, tačiau kai reikia prisiminti ką nors konkretaus, gali padėti vienas pratimų rinkinys bent trumpam.
Tyrimai rodo, kad jei mes pasirenkame tinkamą laiką sportuoti, mūsų įsiminimo rezultatai gali būti dar geresni. Tiriamieji, kurie keturias valandas po to, kai įsiminė į poras sugrupuotų nuotraukų rinkinį, atliko 35 minučių intervalinę treniruotę, žaisdami poromis pasirodė geriau nei tie, kurie treniruotę pradėjo iškart po atminties.
Ateityje mokslininkai planuoja tiksliai nustatyti, kada mankšta yra naudingiausia. Šis laikas gali skirtis, atsižvelgiant į tai, ką norite prisiminti.
4) nieko nedaryti
Kai insulto amnezija sergančių žmonių buvo paprašyta įsiminti 15 žodžių, o po 10 minučių jie gavo kitą užduotį, jie galėjo prisiminti tik 14% pirminio žodžių sąrašo. Bet jei vietoj kitos užduoties jie 15 minučių buvo tamsesniame kambaryje nieko nedarydami, jų rezultatas buvo įspūdingas 49 proc.
5) nusnausti
Jei vaikščioti atgal, piešti, mankštintis ar net pailsėti nuo darbo jums atrodo per sunku, kaip žiūrite šiek tiek pasnausti? Manoma, kad miegas padeda sustiprinti įsiminimą slinkdamas ar atimdamas ką tik įgytą informaciją. Ir nereikia miegoti naktimis. Vokiečių mokslininkų atlikti tyrimai parodė, kad kai tiriamieji buvo paprašyti įsiminti žodžių poras, jie po pusantros valandos miego sugebėjo jų atgaminti daugiau nei pažiūrėję filmą.
Tačiau naujausi šios srities tyrimai rodo, kad šis metodas tinka tik tiems žmonėms, kurie įpratę reguliariai miegoti dienos metu. Jei nesate vienas iš jų, verta išbandyti judėjimo atgal, tapybos, mankštos ar tiesiog nieko neveikimo metodikas.
Šis straipsnis buvo parengtas naudojant
medicininį vertimą iš anglų kalbos
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
