Kas yra ant dietos
Dietos ir antsvorio problema rūpi beveik kiekvienai moteriai. Šiuo atveju tikrasis moters kūno svoris neturi reikšmės. Plonos merginos svajoja numesti svorį, gal net aistringiau nei storos damos. Kiekvienos sau keliamas tikslas turi būti pripažintas nerealiu. Nepaisant svorio dinamikos, nė viena dailiosios lyties atstovė negali sau leisti visiškai pamiršti dietų šiuolaikiniame pasaulyje. Tačiau vis daugiau vyrų taip pat pradeda domėtis šia tema. Prieš visiems metantiems svorį kyla klausimas, kas yra dietoje?
Dieta - sveika mityba
Jei mitybą vertinsime gydytojo požiūriu, tai pirmiausia ji turėtų būti išsami, subalansuota ir sveika. Nėra prasmės išeikvoti mineralų, vitaminų ir aminorūgščių atsargų be proto badaujant ar laikantis vienos rūšies maisto. Rezultatas bus nepatenkinamas. Gali sulieknėti, tačiau tai nepridės jums grožio. Oda atrodys pasenusi ir pavargusi, plaukai taps nuobodu, nagai taps trapūs. Be to, dėl netinkamos dietos yra rizika susirgti sunkiomis ligomis. Peptinė opa ir dvylikapirštės žarnos opa, tulžies diskinezija, osteoporozė gali atsirasti dėl nepakankamos mitybos, ypač nevalgius. Taigi, teisinga mityba yra sveika mityba. Kas šiuo atveju yra dietoje? Subalansuotas maistas, skanus ir sveikas.
Jei badaujate, ar galite numesti svorio?
Dienos metu mes eikvojame energiją normaliai kūno temperatūrai palaikyti ir darbui atlikti. Jei žmogus visiškai valgo, jis gauna energijos iš maisto angliavandenių, riebalų ir baltymų pavidalu. Jei badausite, organizmas pradės vartoti sukauptas kalorijas. Kūno energija kaupiama riebalų nuosėdų pavidalu. Pasirodo, jei badaujate, galite numesti svorio. Kita vertus, alkis kūną labai slegia. Metabolizmas persijungia į ekonominį režimą. Todėl svoris neišnyks taip greitai, kaip norėtumėte. Savaitės badavimo metu daugelis lieknėja 2–4 kilogramais. Visai įmanoma atsisakyti maisto visiškai įmanoma.
Pasninkas daugeliui žmonių sukelia galvos svaigimą, galvos skausmą, silpnumą ir sumažėja koncentracija. Daugelis žmonių praneša apie sumažėjusį nuotaikos foną ir padidėjusį dirglumą. Be to, nustojus badauti, rizikuojate vėl greitai atgauti svorį. Ir gal net pridėti daugiau. Alkis sukelia medžiagų apykaitos pokyčius. Visą dieną bus suvartojama mažiau kalorijų. Valgant kaip įprasta, galite priaugti svorio.
Mitybos specialistų patarimai, kaip numesti svorio
Skirtingi dietologai turi savo idėją, kaip tiksliai numesti svorio, kas yra dietoje. Tačiau kalbant apie medicinos specialistus, jų rekomendacijos yra gana panašios. Turėtumėte išklausyti tų, kuriais pasitikite, patarimų. Geriausia dieta yra sveika mityba. Svarbu organizuoti reguliarų maitinimą visą dieną. Turite bent jau papusryčiauti, papietauti ir pavakarieniauti. Tarp valgių galbūt dar du ar trys užkandžiai. Valgykite geriau mažomis porcijomis, bet dažniau. Pabandykite išgerti stiklinę vandens kiekvieną kartą valgydami, kad sumažintumėte apetitą. Taip pat verta į pagrindinius valgius įtraukti daug skaidulų turinčio maisto. Pirmiausia kalbame apie daržoves ir sėlenas. Maistas turi būti paruoštas teisingai. Margarinas, daržovės ir sviestas turi būti beveik visiškai pašalinti. Maistas gali būti garinamas, troškinamas, virinamas, bet neskrudinamas. Bulvytės bulvės yra keturis kartus maistingesnės nei bulvytės. Atkreipkite dėmesį į tai, ką ir kada valgote. Pradėkite „maisto dienoraštį“: įrašykite maisto produktus, porcijas, valgymo laiką. Išanalizuokite, kas sukelia persivalgymą. Kai kuriems maistas yra būdas linksmintis. Kažkam - nepamainomas bendravimo atributas. Pašalinkite situacijas, kai galite valgyti per daug, jei įmanoma. Iš anksto nuspręskite, kas yra dietoje. Laikykite sveiką maistą šaldytuve. Kažkam - nepamainomas bendravimo atributas. Pašalinkite situacijas, kai galite valgyti per daug, jei įmanoma. Iš anksto nuspręskite, kas yra dietoje. Laikykite sveiką maistą šaldytuve. Kažkam - nepamainomas bendravimo atributas. Pašalinkite situacijas, kai galite valgyti per daug, jei įmanoma. Iš anksto nuspręskite, kas yra dietoje. Laikykite sveiką maistą šaldytuve.
Ką galite valgyti laikydamiesi dietos
Nusprendę mesti svorį, mes stengiamės suprasti, ką galite valgyti laikydamiesi dietos. Įvairios ribojančios dietos apima tam tikrų maisto produktų pašalinimą. Kartais tam tikrą laikotarpį patariama valgyti tik vieną produktą: kopūstus tris dienas, obuolius vieną dieną arba grikių košę be druskos savaitę. Gana sunku griežtai laikytis tokių rekomendacijų. Jūsų kančios rezultatai gali būti labai kuklūs. Tokie vienos rūšies maisto produktų apribojimai vadinami vienkartine dieta. Gydytojų dietos paprastai siūlo platesnį maisto produktų sąrašą. Taigi, kas taikoma nutukimo dietai? Daržovės, išskyrus bulves, turėtų tapti maisto pagrindu. Salotos, troškiniai, virtos ar keptos daržovės turėtų būti įtrauktos į kiekvieną valgį. Be to, dietoje neturi būti baltymų. Todėl liesą mėsą patartina valgyti bent kartą per dieną. Galite rinktis jautieną,žuvies ar vištienos. Pagrindinis dalykas yra tinkamai apdoroti mėsą: pašalinti riebalus, virti be aliejaus. Mažai riebalų turintys pieno produktai bus naudingi besilaikantiems dietos. Pašalinkite grietinę. Rinkitės varškę, kurios riebumas yra nuo 0 iki 5%, kefyrą ir pieną - be riebalų arba 1-1,5%. Vaisiuose yra vitaminų ir mineralų. Jūs neturėtumėte valgyti bananų, vynuogių ir džiovintų vaisių. Valgykite likusius vaisius iki 400 gramų per dieną. Pabaikite valgyti 4 valandas prieš miegą. Vakarienę paverskite lengviausiu maistu. Pabaikite valgyti 4 valandas prieš miegą. Vakarienę paverskite lengviausiu maistu. Pabaikite valgyti 4 valandas prieš miegą. Vakarienę paverskite lengviausiu maistu.
Dietų pliusai ir minusai
Dietų privalumai ir trūkumai priklauso nuo to, apie kokią maisto sistemą kalbame. Nesubalansuotos vienspalvės dietos, badavimas, pasninko dienos, žinoma, turi daugiau trūkumų nei privalumų. Nedaugeliui žmonių pavyksta numesti svorį, tačiau visiškai įmanoma nuvarginti nervų sistemą ir išeikvoti vitaminų bei mineralų atsargas. Kai kurie žmonės tokių dietų pranašumą vadina jų trumpa trukme. Tačiau tai yra abejotinas pliusas. Yra žinoma, kad tik ilgalaikiai mitybos pokyčiai gali reikšmingai paveikti figūrą. Trumpalaikės dietos turi tik trumpalaikį poveikį. Nors galbūt kažkam tikslas yra numesti svorį iki tam tikros datos. Pavyzdžiui, atrodykite prašmatniai išleistuvėse. Tokiu atveju vienkartinė dieta gali duoti norimą rezultatą.
Priešingai, subalansuotos ilgalaikės dietos, kurias sudarė gydytojai, turi daugiau privalumų. Ši dieta pagrįsta sveika mityba. Tokios sistemos padeda palaikyti sveikatą ir palaikyti formą. Bet kurios dietos trūkumas gali būti psichologinis diskomfortas. Jei nusprendėte, kad jums reikia dietos, pirmiausia nuspręskite apie savo tikslus. Kodėl jums reikia dietos? Kiek norite numesti svorio? Kuriam laikui tikitės šių pokyčių. Tada išanalizuokite informaciją apie skirtingas dietas arba susisiekite su specialistu, kad jums būtų sukurta individuali mitybos sistema. Galbūt jums padės mitybos specialistų patarimai, kaip numesti svorio. Turėdami leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų sąrašus, tiksliai žinosite, kas yra dietoje, o kas ne.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
