Dieta mėnesį
Mėnesio dieta - teisinga dieta ir dieta, apskaičiuota mėnesiui, suteikianti valymą ir visišką kūno pritaikymą naujo tipo dietoms. Pagrindinis mėnesinės dietos privalumas yra jos trukmė, leidžianti kūnui palaipsniui priprasti prie naujos tvarkos.
Mėnesio dieta: privalumai ir trūkumai
Mėnesio dieta yra speciali subalansuota mityba ir dieta, leidžianti kūnui visiškai atsistatyti be streso ir virškinamojo trakto sutrikimų. Laikantis ilgalaikės dietos, diskomfortas skrandyje ir žarnyne pasireiškia retai, nes dietai nereikia imtis drastiškų priemonių, kad būtų galima smarkiai sumažinti svorį.
Pagrindiniai mėnesio dietos privalumai:
- Mažiausias kūno stresas;
- Pakankamas laikotarpis visų kūno sistemų funkcijoms pritaikyti ir pertvarkyti;
- Stabilių rezultatų pasiekimas;
- Naujų mitybos įpročių ugdymas;
- Gebėjimas žymiai sumažinti svorį.
Ilgos dietos metu kūnas pripranta prie naujos dietos, kuri leidžia išlaikyti formą po dietos pabaigos nepriaugant svorio.
Pagrindiniai mėnesinės dietos trūkumai yra šie:
- Griežtos dietos laikymosi trukmė;
- Lėta svorio metimo dinamika;
- Psichologinis stresas, kurį patiria žmogus, nuolat ribodamas mitybą;
- Sudėtinga derinti ilgą dietą ir darbo grafiką, šeimos tradicijas.
Ilgalaikių dietų laikytis yra daug sunkiau. Mėnesio dieta reikalauja aukšto organizuotumo, savidisciplinos ir valios. Dažnai atsitinka taip, kad pradėjęs svorio metimo procesą žmogus nepastebi dinamikos ir nustoja laikytis dietinės dietos, o tai yra pagrindinė klaida. Mėnesinė dieta paprastai remiasi principais, kurie skiriasi nuo daugumos tradicinių greitų dietų principų: pasninko ir drastiško kūno valymo. Mėnesinė dieta yra būtent tai, ką daugelis mitybos specialistų ir rinkodaros specialistų vadina „numesti svorį iš bado“. Tokia dieta neriboja patiekalų, tačiau siūlo pereiti prie iš esmės kitokio mitybos principo.
Dietos pasirinkimas: kaip efektyviai numesti svorį per mėnesį
Mėnesinė dieta negarantuoja reikšmingo svorio metimo. Dietos veiksmingumas, visų pirma, priklausys nuo antsvorio priežasčių. Renkantis dietą, kaip numesti svorio per mėnesį, turite laikytis pagrindinių taisyklių:
- Dietoje turėtų būti prieinamas meniu - visi dietos centre esantys maisto produktai turėtų būti prieinami ir ne nauji asmeniui, kad išvengtų alerginių reakcijų, dispepsijos;
- Dieta turėtų atitikti asmens gyvenimo būdą;
- Siūlomos dietos kalorijų kiekis turėtų būti mažesnis nei suvartojamų dienos kalorijų skaičius.
Laikydamiesi dietos, kaip numesti svorio per mėnesį, turite laikytis paprasčiausių mitybos taisyklių:
- Nenaudingų maisto produktų neįtraukimas: traškučiai, riešutai, užkandžiai, saldumynai;
- Dietos laikymasis (trys valgiai per dieną, daliniai valgiai) ir užkandžių neįtraukimas;
- Teisingas nepagrįsto alkio malšinimas;
- Geriant pakankamai vandens - vartojant bet kokią dietą, padidėja dehidracijos rizika. Kitas išskirtinis kūno bruožas yra troškulio pojūčio pakeitimas alkio jausmu, todėl dietologai rekomenduoja gerti negazuotą vandenį tarp valgių, kai jaučiate alkį.
Dieta 1 mėnesį: kaip tinkamai laikytis ilgalaikių dietų
1 mėnuo yra pakankamas laikas atsikratyti žalingų įpročių. Teisingas dietos laikymasis 1 mėnesį apima:
- Dietos teikiamos dietos laikymasis, taip pat badavimo dienų laikymasis;
- Kūno ir jo reakcijos į siūlomą dietą stebėjimas;
- Kompleksinių vitaminų preparatų naudojimas vitaminų, makro- ir mikroelementų pusiausvyrai palaikyti;
- Kūnui valyti nenaudokite vaistų ir vaistažolių, nebent to numato pati dieta. Kūną valyti esant nepakankamam maistui reikia daryti labai atsargiai. Geriausias būdas švelniai valyti kūną yra nuolatinis fermentuotų pieno produktų, šviežių vaisių ir daržovių naudojimas;
- Nebadauti. Pasninko dienos per 1 mėnesio dietą reiškia ir vienkartinius valgius, ir dienas, kai maistas vartojamas ribotai, tačiau griežtai draudžiama visiškai nevalgyti.
Mėnesio dieta praktiškai neturi jokių apribojimų ir kontraindikacijų dėl atitikties, nes ji siūlo gana švelnų režimą. Tokių dietų, laikydamiesi gydytojo, taip pat gali laikytis virškinimo trakto sutrikimų, opų, inkstų ir kepenų ligų turintys žmonės.
Lieknėjimo dieta mėnesį: stabilaus svorio metimo principai
Prieš pradėdami svorio netekimo dietą mėnesį, turėtumėte suprasti, kad kiekvienas organizmas yra skirtingas. Mėnesio dietos gaminamos pagal bendrą principą. Visos dietos yra tik orientacinės. Pagrindiniai dietos laikantis svorio metimo principai yra šie:
- Svorio metimo dienoraštis leis jums išvengti nereikalingų patiekalų ir teisingai sukurti režimą ir dietą per mėnesį;
- Svorio kontrolė - laikantis dietos mėnesį, rekomenduojama stebėti savo svorį (svėrimas kiekvienos savaitės pabaigoje) ir rezultatus įrašyti į svorio metimo dienoraštį;
- Padrąsinimas - mėnesio dietos metu reikia ne tik organizuoti pasninko dienas, bet ir poilsio dienas nuo dietos, kai draudžiama vartoti nedideliais kiekiais draudžiamus maisto produktus (saldžius, riešutus).
Mėnesio dieta: meniu po savaitės
Mėnesio trukmės dietą lengviau laikytis nei greitas, griežtas dietas. Mėnesinė dieta, kurios meniu sudaromas kas savaitę, leidžia kūnui palaipsniui prisitaikyti prie naujos dietos, atsikratyti žalingų įpročių ir nereikalingų užkandžių, taip pat įveikti psichologinę priklausomybę nuo maisto.
Mėnesio dieta, kurios meniu yra padalintas į savaitę, yra:
- 1 savaitė - įvadinė. Pusryčiai - sultys, 1 virtas kiaušinis, skrebučiai. Pietūs - daržovių sriuba, iki 100 g virtos mėsos, daržovių salotos. Popietės užkandis - citrusiniai vaisiai. Vakarienė - neriebus varškės sūris, kefyras;
- 2 savaitės - fermentuotas pieno maistas. Pusryčiai - taurė kefyro. Pietūs - iki 100 g virtos mėsos, salotos, varškė su medumi. Popietės užkandžiai neįtraukiami. Vakarienė - citrusiniai vaisiai, salotos, varškė, kefyras ar jogurtas;
- 3 savaitė - daržovė. Pusryčiai - troškintos daržovės, grikių košė, jogurtas. Pietūs - daržovių sultinys, salotos, grikių košė, vaisiai. Vakarienė - troškintos daržovės, vaisiai;
- 4 savaitė - pasirengimo išeiti iš dietos laikotarpis. Pusryčiai - troškintos daržovės, grikiai, jogurtas. Pietūs - sriuba, virta mėsa, daržovių salotos, vaisiai. Vakarienė - troškintos daržovės, salotos, varškė su medumi, kefyras.
Meskite svorį per mėnesį: dieta ir sveikas gyvenimo būdas
Bet kuri dieta tampa efektyvesnė, kai ji derinama su mankšta ir sveika gyvensena. Programa „Svoris mesti per mėnesį“- dieta, kurios metu prarandama nuo 7 iki 12 kg svorio, taip pat keičia gyvenimo būdą: vaikščioti, o ne leisti laiką prie kompiuterio, pirmenybę teikti ėjimui, o ne transportui, poilsiui lauke, apsilankymui kavinėje. Lieknėti per mėnesį - dieta, palaikoma fizinių pratimų, kuri padės ir sutvarkyti svorį, ir sumodeliuoti gražų kūno kontūrą, išvengiant odos suglebimo po reikšmingo svorio.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
