Rusijos mitybos instituto dieta
Dietą Rusijos mitybos instituto specialistai sukūrė taip, kad dieta būtų visiškai su sumažintu kalorijų kiekiu. Norėdami tai padaryti, kiek įmanoma apribokite maisto produktų, kuriuose yra daug lengvai virškinamų angliavandenių, naudojimą.
Paros dietos kalorijų kiekis yra 1200-1800 kcal ribose ir nustatomas atsižvelgiant į gyvenimo būdą, taip pat nuo dietos tikslo. Jei jums reikia numesti daug svorio, mažai dirbant, dietos energinė vertė turėtų būti maža - 1200-1300 kcal. Jei žmogus gyvena aktyviai, mobiliai, geriau pasirinkti 1500–1800 kcal diapazoną.
Rusijos mitybos instituto dietos taisyklės:
- nuo penkių iki šešių patiekalų per dieną tuo pačiu metu tiekiama mažomis porcijomis (daliniai valgiai);
- daržoves ir vaisius iš leidžiamo sąrašo galima valgyti neribotą kiekį;
- negalima naudoti daugiau kaip 1 arbatinio šaukštelio. druskos per dieną;
- per dieną reikia išgerti 1,5 litro vandens (ne daugiau), atsižvelgiant į induose esantį skystį.
Šaltinis: depositphotos.com
Rusijos mitybos instituto dietos privalumai
Rusijos mitybos instituto dietos 21 dieną galite atsikratyti 8-10 kg antsvorio.
Kadangi maisto sistemą kuria specialistai, ji yra subalansuota. Dalinis maitinimas yra optimalus virškinimo požiūriu, be to, jis leidžia užpildyti mažesnėmis porcijomis nei įprastai, todėl laikantis dietos nėra skausmingo alkio jausmo. Kitas ilgą laiką praktikuojamas dalinės mitybos pliusas yra sumažinti skrandžio tūrį, dėl kurio sumažėja apetitas.
Rusijos mitybos instituto dietos trūkumai ir kontraindikacijos
Dietą sukūrė mitybos specialistai, todėl nėra kontraindikacijų. Tačiau žmonėms, sergantiems bet kokia lėtine liga, prieš pradedant dietą reikia pasitarti su gydytoju.
Kokie maisto produktai yra leidžiami?
- Liesa mėsa, vištiena.
- Mažo riebumo žuvų veislės.
- Kiaušiniai.
- Mažai riebus pienas ir fermentuoti pieno produktai.
- Vaisiai.
- Daržovės be krakmolo.
- Daržovių aliejus.
- Arbatos, kompoto, sultinio ar erškėtuogių sultys.
Kokie maisto produktai yra draudžiami?
Visi produktai, neįtraukti į patvirtintą sąrašą, yra draudžiami. Ypač pabrėžiama būtinybė iš dietos pašalinti cukrų, bulves ir kepinius.
Rusijos mitybos instituto dietos meniu
Apytikslis 1500–1600 kcal vienos dienos meniu:
| Pirmieji pusryčiai |
1 variantas: kopūstų salotos, kiaušinienė iš 2 kiaušinių, arbata su pienu. 2 variantas: 100 g virtos mėsos, žaliųjų žirnių, arbatos. |
| Pietūs |
1 variantas: varškė, erškėtuogių sultinys. 2 variantas: keptas obuolys ar sūris. |
| Vakarienė |
1 variantas: virta vištiena su daržovėmis, raugintų kopūstų kopūstų sriuba, šviežių daržovių salotos, erškėtuogių sultinys arba kompotas. 2 variantas: virta žuvis, daržovių sriuba, šviežių daržovių salotos, pagardintos augaliniu aliejumi, kompotas. |
| Popietės užkandis |
1 variantas: 200 ml erškėtuogių sulčių arba pieno. 2 variantas: 200 ml erškėtuogių sultinio. |
| Vakarienė |
1 variantas: daržovių troškinys, 100 g virtos žuvies, arbata. 2 variantas: varškė, arbata. |
| Vėlyva vakarienė | 200 ml kefyro. |
Naudingi patarimai
Patarimas 1. Geriau į maistą įdėti druskos po virimo - tada reikia mažiau druskos.
Patarimas 2. Rekomenduojama saikingai, bet reguliariai mankštintis.
| Dietos charakteristika | galutinis pažymys |
| Trukmė: 21 diena |
3,5 iš 5 Rusijos mitybos instituto dietoje atsižvelgiama į visas pagrindines sveikos mitybos svorio metimo taisykles, todėl jos galite laikytis ilgą laiką. |
| Rekomenduojamas dažnis: nenustatytas | |
| Svorio metimo greitis: | |
| Sauga: | |
| Produktų įvairovė: |
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
