6 efektyvaus atsipalaidavimo principai
Šiuolaikinio žmogaus gyvenimas yra persisotinęs daugybe dalykų ir įspūdžių. Dienos metu jis siekia padaryti kuo daugiau: įvykdyti maksimalias gamybos pareigas, vykdyti reikalingas derybas, eiti į parduotuvę, bendrauti su artimaisiais. Laiko chroniškai trūksta, o žmogus sprendžia kasdienes užduotis, paneigdamas sau likusias. Šis požiūris negali pakenkti sveikatai. Dauguma darbingo amžiaus žmonių patiria nuolatinį nuovargį, dėl kurio bėgant metams išsivysto lėtinės ligos. Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip išmokti organizuoti efektyvų poilsį, kurio pakaktų apsaugoti kūną nuo žalos, kurią sveikatai daro greitas gyvenimo tempas.
Šaltinis: depositphotos.com
Mes nesistengiame dirbti iki išsekimo
Kiekvienas iš mūsų periodiškai susiduriame su situacija, kai darbas nėra baigtas, bet jėgų nebėra. Paprastai mes stengiamės įtikinti save, kad turime turėti šiek tiek kantrybės ir užbaigti reikalą. Šis sprendimas yra neteisingas. Mes pradedame skubėti, klysti; paskutinis darbo etapas pasirodo suglamžytas, o jo rezultatas palieka daug norimų rezultatų.
Bėda ta, kad kaupiasi nuovargis, todėl negali dirbti iki išsekimo. Kur kas teisingiau padaryti pertrauką ir atsigauti, nei atlikti užduotį, įveikti save, paskubėti ir padaryti klaidų.
Šaltinis: depositphotos.com
Pakeiskite savo užsiėmimą
Tai tikrai padeda. Nuo fizinio darbo prie protinio darbo mes leidžiame pavargusiems raumenims atsipalaiduoti ir atkurti jų jėgas. Nuo intelektualinio krūvio pereinant prie mechaninio darbo smegenims suteikiame reikalingas pertraukėles ir įkeliame įvairios informacijos, kad atitrauktume dėmesį ir pašalintume stresą.
Deja, ne kiekviena padėtis leidžia dažnai keisti tokį pobūdį, tačiau to reikėtų siekti. Priešingu atveju dėl nuolatinės to paties tipo veiklos neišvengiamai sumažės darbingumas ir pablogės darbo kokybė.
Šaltinis: depositphotos.com
Mes laikomės naktinio miego higienos
Visi žino, kad žmogus turi miegoti bent 7–8 valandas per dieną. Tačiau daug kas priklauso ir nuo nakties poilsio kokybės. Norėdami visiškai atgauti jėgas, jums reikia:
- greitai užmigti. Tai ne visada įmanoma, nes dienos įspūdžiai neleidžia smegenims atsipalaiduoti. Pasivaikščiojimas gryname ore, šiltas dušas, tylios, neįkyrios muzikos klausymasis, grožinės literatūros skaitymas padeda pašalinti pernelyg didelį jaudulį;
- atsipalaiduokite gerai vėdinamoje, ramioje, užtemdytoje patalpoje. Miegamajame naudinga laikyti kambarinius augalus, kurie pagerina oro sudėtį (levanda, chlorophytum, Kalanchoe, spathiphyllum ir kt.), Arba prieš miegą uždegti aromatinę lempą su laurų, bergamočių, šalavijų, vanilės, spygliuočių ar citrusinių augalų eteriniais aliejais;
- miegoti patogioje lovoje;
- naudoti patalynę iš natūralių audinių;
- pabuskite lėtai, palaipsniui paruoškite kūną naujai dienai.
Šaltinis: depositphotos.com
Pertraukas darome darbo valandomis
Pirmą kartą jaučiasi pavargę įpusėjus darbo dienai, daugelis pradeda galvoti, kad jiems ne viskas gerai su sveikata. Taip nėra: darbo veikla turi gana reguliarius pakilimų ir nuosmukių periodus, o laikas nuo laiko įprasta jausti poilsio poreikį. Problema ta, kad dauguma žmonių ignoruoja šiuos pojūčius ir toliau dirba per jėgą. Yra keletas tokio elgesio priežasčių: vieni bijo nespėti atlikti visų suplanuotų darbų, kiti dvejoja daryti nors trumpą pertrauką, bijodami neigiamos viršininkų ar kolegų reakcijos. Tiesą sakant, tokios baimės yra beprasmės. Didėjantis nuovargis daro daug blogesnę įtaką gamybos proceso rezultatams nei laiko praradimas trumpam poilsiui. Kompetentingas vadovas apie tai žino ir nesiekia priversti darbuotojų dirbti visą dieną be pertraukos. Periodiškai organizuoti trumpas darbo pertraukėles yra ne tik įmanoma, bet ir būtina.
Jei jūsų darbas susijęs su kompiuterio naudojimu, iš monitoriaus reikia atimti 10 minučių kiekvienos darbo valandos. Tai padės išlaikyti regėjimą ir dėmesį visą dieną. Bet kokį darbą, susijusį su poreikiu išlaikyti tą pačią pozą ilgą laiką, reikia nutraukti kartą per 1,5–2 valandas su nedideliu fiziniu apšilimu. Kvėpavimo pratimai ir veido bei rankų trynimas šaltu vandeniu labai gerai pašalina nuovargį. Svarbu, kad pertraukos nuo darbo būtų reguliarios ir vyktų kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Tada kūnas įpras prie padidėjusio aktyvumo darbo laikotarpiais.
Per pietus turėtumėte pabandyti ne tik valgyti, bet ir atsigaivinti. „Progresyvūs“darbdaviai įrengia specialias patalpas darbuotojų poilsiui. Ten galite ramiai skaityti, šnekučiuotis ir net nusnausti. Jei jūsų organizacijoje dar nėra tokio kambario, nevalgę neturėtumėte grįžti į darbo vietą iškart - geriau pasivaikščiokite ir visiškai išnaudokite poilsio pertraukėlę.
Šaltinis: depositphotos.com
Organizuojame savaitgalio pabėgimą
Savaitgaliais jie paprastai planuoja tuos dalykus, kurių negalima padaryti darbo dienomis: didelis valymas, didelio masto pirkiniai. Be abejo, be to neapsieisite, tačiau neturėtumėte visą laiką skirti tokiai veiklai, skirtai atitraukti nuo darbo.
Svarbu iš anksto vieną iš laisvų dienų rezervuoti bendravimui su vaikais, išėjimui į gamtą, susitikimams su šeima ir draugais, kultūriniam poilsiui. Rinkitės tik tas veiklas, kurios jums patinka: sutikę kur nors vykti į kompaniją, pasmerksite kelias valandas trunkančiam nuoboduliui ir vėlesniam apgailestavimui dėl vidutiniškai praleisto laiko. Visiškai atgauti jėgas įmanoma tik tada, kai žmogus mėgaujasi poilsiu.
Šaltinis: depositphotos.com
Planuojate atostogas
Daugelis žmonių laukia savo atostogų, tačiau joms pasibaigus jie jaučiasi nusivylę ir grįžta į darbą su bloga nuotaika ir net sugadina sveikatą. Taip yra dėl nesugebėjimo planuoti ilgalaikių atostogų, atsidavimo savo veiklai, kuri neatneša nei naudos, nei pasitenkinimo. Kad atostogos tikrai padėtų atsigauti ir sukauptų jėgų tolesniam darbui, turite:
- atsisakyti plataus masto ekonominių planų arba bent jau ne visą laiką skirti namų ruošos darbams. Jei jums reikia atlikti remontą, atostogas padalykite į dvi ar tris dalis ir išleiskite tik vieną iš jų buto priežiūrai;
- pasirinkite atostogas, kurios atitiktų jūsų skonį ir temperamentą. Svarbu suprasti, kad viešnagė madingame slidinėjimo kurorte vargu ar bus naudinga tiems, kurie nori prižiūrėti sodą prie dachos, o nuostabios atostogos paplūdimyje nuvargins tik tuos, kurie mėgsta edukacinį turizmą ir pažintines kultūrines lankytinas vietas;
- eidami į kelionę iš anksto apgalvokite visas veiklas, kad neeikvotumėte veltui energijos ir laiko. Ne visi žino, kaip savarankiškai organizuoti atostogas. Tokiu atveju geriau kreiptis į kelionių agentūrą, kuri pasirūpins kasdieniu gyvenimu ir pramogomis;
- planuokite atostogas taip, kad grįžtumėte iš kelionės bent 2–3 dienas prieš eidami į darbą. Per drastiški klimato ir gyvenimo sąlygų pokyčiai gali neigiamai paveikti sveikatą, nuotaiką ir darbingumą.
Šaltinis: depositphotos.com
Dirbti dėl nusidėvėjimo ir nepaisyti sveikatos nėra jokios dorybės. Asmuo yra įpareigotas rūpintis savo sveikata, o tam reikia mokėti atsigauti. Tik laikydamiesi darbo grafiko ir efektyviai ilsėdamiesi, galite užtikrinti sau gerą sveikatą, aktyvų ilgaamžiškumą, sėkmingą darbą, įvairų ir visavertį gyvenimą.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Maria Kulkes Medicinos žurnalistė Apie autorių
Išsilavinimas: pirmasis Maskvos valstybinis medicinos universitetas, pavadintas I. M. Sečenovas, specialybė „Bendra medicina“.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
