7 efektyvios atsipalaidavimo technikos
„Visos ligos yra nuo nervų“- gydytojai sako, kad šiame anekdote yra daug tiesos. Nuolatinis stresas sumažina organizmo apsaugą ir tampa pažeidžiamas daugelio ligų. Būtų klaidinga manyti, kad stresas yra moderni problema. Žmonių gyvenimas prieš šimtą tūkstantį metų buvo kupinas problemų. Atsipalaidavimo poreikis buvo suprastas senovėje: kai kuriems būdams yra daugiau nei tūkstantis metų. Akivaizdu, kad mokėti atsipalaiduoti yra naudinga visiems. Jūsų dėmesiui pateikiame 7 efektyvius ir paprastus nervų sistemos atstatymo būdus.
Masažas
Atpalaiduojantis masažas yra menas, kurį reikia specialiai treniruoti, o po to keletą metų praktikuoti, kad būtų pasiektas tobulumas. Bet kiekvienas gali atlikti paprastą atpalaiduojantį masažą, be to, jūs galite tai padaryti patys: švelniais masažuojamaisiais judesiais paeiliui eikite per kiekvieną pirštą, iš pradžių vieną, paskui kitą, o paskui išilgai ausies landų; pirštų galiukais sukamaisiais judesiais masažuokite veidą, o šiek tiek kietesniu judesiu pamasažuokite galvos odą. Tai nėra sunku ir užtrunka tik kelias minutes.
Šaltinis: depositphotos.com
Vandens procedūros
Vanduo yra geriausia, galingiausia antistresinė priemonė. Beveik visos vandens procedūros turi atpalaiduojantį poveikį. Kai žmogus patiria stiprų psichoemocinį stresą, jam siūloma atsigerti; geriausiai ilsisi ant rezervuaro kranto …
Galimybė nueiti prie jūros ne visada yra, tačiau beveik visada galite nusiprausti po dušu būdami namuose. Norėdami atsipalaiduoti, įjunkite šiltą vandenį. Jei dušas yra nuimamas ir įrengtas vandens režimo jungiklis, galite atlikti vandens masažą - jame derinami įprasto masažo ir vandens procedūrų pranašumai. Dar geriau atsipalaiduoti šiltoje vonioje. Jei neįmanoma nusiprausti po dušu ar maudytis, tereikia kelias minutes nusiprausti veidą ar laikyti alkūnes vandenyje.
Šaltinis: depositphotos.com
Aromaterapija
Mes teikiame daugiau reikšmės aromatams, įsitikiname, kad kvepiame. Kvapai yra labai stiprūs: jie gali padaryti aplinką nepakeliamą arba atvirkščiai - itin malonų. Nenuvertinkite aromatų atsipalaidavimo galimybių. Tačiau yra niuansas - reakcijos į kvapus individualumas. Reikia šiek tiek laiko išsiaiškinti, kurie kvapai - kvepalai, eteriniai aliejai, gėlės ir kt. - padeda atsipalaiduoti.
Įdomus faktas: mokslininkai rado vieną kvapą, kuris patinka absoliučiai visiems. Paaiškėjo, kad tai ką tik iškeptos duonos aromatas. Jei norite įnešti į namus švelnaus geranoriškumo, atsipalaidavimo ir komforto atmosferą - kepkite duoną ar, pavyzdžiui, pyragą.
Šaltinis: depositphotos.com
Kvėpavimo technika
Jogai teigia, kad kvėpavimo praktika yra efektyviausia atsipalaidavimo priemonė. Vakarų mokslininkai sutinka su jogais. Pakanka prisiminti specialias kvėpavimo technikas, kurios yra rekomenduojamos gimdyvėms. Paprasčiausias pratimas yra kvėpavimo skaičiavimas. Turite apskaičiuoti, kiek kvėpavimo judesių atliekate per minutę, sutelkdami dėmesį į kiekvieną judesį. Kitas pratimas - keturis trumpus įkvėpimus, o penktasis yra ilgesnis kelioms minutėms.
Šaltinis: depositphotos.com
Meno terapija
Daugelis pažįstamų dalykų, gavę nepažįstamą vardą, suvokiami kaip kažkas sudėtingo ir sunkiai prieinamo. Taip nutiko ir su dailės terapija: tai nebūtinai užsiėmimai su psichologu, tai yra viskas, kas susiję su menu (menu), tačiau tai daroma ne siekiant aukšto meninio rezultato, o siekiant atsipalaiduoti procese. Dailės terapija - tai piešimas, lipdymas iš molio ir plastilino, paveikslų dažymas, kirpimas dėlionės, dalyvavimas mėgėjų spektakliuose … Yra tik viena sąlyga: tai, ką darai, turi patikti, o tai, kas nepasiteisina, neturi sukelti dirginimo.
Šaltinis: depositphotos.com
Miegoti
Geriausias būdas atsipalaiduoti visada - ir geriausi vaistai. Miegas yra visiškas nervų sistemos „perkrovimas“, būtina sąlyga psichinei pusiausvyrai palaikyti. Yra daug mitų, susijusių su miegu, pavyzdžiui, kad reikia miegoti aštuonias valandas, o miegoti dieną yra nesveika …
Žinoma, miegoti reikia tada, kai to reikia, tačiau kiekvienam jis yra skirtingas. Tačiau pakoregavę nakties miegą galite žymiai padidinti atsparumą stresui. Stresai nemažės, tačiau jie bus suvokiami skirtingai, o dar rečiau.
Šaltinis: depositphotos.com
Vaistinis atsipalaidavimas
Kartais negalima atsipalaiduoti taikant aukščiau išvardytus metodus, o atsipalaidavimo poreikis yra labai didelis. Tai atsitinka esant per stipriai psichinei įtampai, su kuria nervų sistema negali susidoroti. Jei situacija yra kritinė, turite kreiptis į gydytoją. Jei nėra nieko kritiško, galite išbandyti veiksmingus nereceptinius vaistus, iš kurių žinomiausias yra valerijono ekstraktas, valerijonas, kurį vartojo mūsų močiutės motinos. Taip pat tinka motinėlės ekstraktas, valokordinas, glicinas, Novo-Passit, Notta ir kt.
Šaltinis: depositphotos.com
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Maria Kulkes Medicinos žurnalistė Apie autorių
Išsilavinimas: pirmasis Maskvos valstybinis medicinos universitetas, pavadintas I. M. Sečenovas, specialybė „Bendra medicina“.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
