Liekninantis hula žiedas
Liekninantis hula žiedas yra sportinis lankas, padedantis numesti svorį, taip pat išpumpuoti tam tikrus raumenis. Hulahoopas pašalina pilvą ir sumažina juosmens apimtį.
Senovės Graikijos sportininkai ir Šekspyro laikų britų aristokratijos atstovai susuko tokią sporto įrangą. Dėl savo paprastumo, efektyvumo ir mažų sąnaudų šis ratlankis labai greitai išpopuliarėjo visame pasaulyje. Tuo pačiu metu, atsižvelgiant į sudegintų kalorijų skaičių, hula žiedus galima palyginti su bėgimo takeliu. Iš tiesų, per dešimt minučių treniruočių su lanku, sudega apie šimtas kilokalorijų. Ir tiksliai tiek kalorijų per šį laiką galima išleisti bėgimo takeliui.
Hula žiedų tipai
Renkantis hula lanką svorio metimui, turėtumėte ypatingą dėmesį skirti jo svoriui. Šis sportinis lankas būtinai turi sverti daugiau nei kilogramą. Esant silpnai spaudai, neturėtumėte pasirinkti per sunkaus lanko, nes sportuojant su juo galima pažeisti vidaus organus.
Paprasčiausi žiedai gaminami iš plastiko. „Gymflextor“lankas yra universalios mašinos ir lanko hibridas. Jis pagamintas iš sportinės gumos, o viduje įdėta tvirta kamera. Su tokiu lanksčiu treniruokliu galite pasukti presą, naudoti jį kaip lanką, sulenkti rankas į skirtingas puses.
Masažo hula lanko vidiniame paviršiuje yra specialūs masažo elementai. Apžvalgose apie svorio metimo hula žiedą sakoma, kad toks masažinis lankelis pagerina kraujotaką juosmens srityje. Masažinis hula žiedas pašalina šonus ir skrandį. Atliekant pratimus su lankeliu, klubai aktyviai dirba, o tai padeda žymiai sumažinti celiulito išvaizdą.
Masažo lankelio negalima naudoti jautriai odai ir silpniems pilvo raumenims, nes mankštą gali lydėti skausmingi pojūčiai ir kūno mėlynės.
Kai kurių hula ratlankių metu kalorijos, sudegintos atliekant specialius pratimus, rodomos įmontuotame skaitliuke. Jis veikia su dviem baterijomis. Tačiau reikia nepamiršti, kad apskaičiuojant kalorijas ant hula rato, neatsižvelgiama į individualius asmens parametrus. Todėl skaitiklis gali parodyti tik apytikslį rezultatą.
Taip pat yra sulankstomas lankas, sudarytas iš atskirų plastikinių sekcijų. Dažnai tokie lankai turi masažo elementus, kalorijų skaitiklį ir padidintą svorį, kad būtų optimali apkrova.
Hula hoop privalumai metant svorį
Hula lankas svorio metimui pašalina skrandį, sutraukia šonus. Reguliariai atliekant pratimus su lanku, galima pastebėti kitus teigiamus elementus. Sportavimas naudojant šią sporto įrangą padės sustiprinti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, taip pat išvengti venų varikozės.
Hula hoop pratimų metu pagerėja limfos apytaka. Hulahoopas pašalina šonus ir skrandį, tačiau tam nereikia jokių specialių įgūdžių ir sugebėjimų. Klasės su tokiu lanku nenusileidžia standartinei treniruotei, kurios metu deginami riebalai, stiprinami įvairūs raumenys ir kūnas įgauna lieknas, gražias formas.
Liekninantys „hula hoop“pratimai
Pirmosioms pamokoms geriau pasirinkti lengvą ir paprastą hula žiedą. Pirmoji pamoka turėtų trukti ne ilgiau kaip penkias minutes. Kitose treniruotėse laiką galima padidinti, palaipsniui pratinant treniruotės trukmę iki pusės valandos.
Kai kūnas pripranta prie apkrovos, lankelis gali būti šiek tiek sunkesnis. Svorio metimas „hula hoop“pratimai gali būti papildymas įprastai treniruotei arba veikti kaip visavertė sportinė veikla.
Pirmosioms pamokoms su lankeliu patartina nešioti platų diržą, kad ant kūno nebūtų mėlynių. Veiksmingiausia naudoti geležinį lanką, tačiau norint atlikti pratimus su juo, reikia specialaus pasirengimo.
Prieš atlikdami pratimus, turite šiek tiek sulenkti kelius ir juos išskleisti pečių plotyje. Galite sujungti kojas, tačiau šioje padėtyje bus daug sunkiau pasukti ratlankį. Jei norite numesti svorio, tuščiu skrandžiu turite pasukti hula ratlankį.
Būtina šiek tiek prispausti lanką virš nugaros virš juosmens, pasukti kūną į kairę, tada gana staigiai pasukti atgal ir atlaisvinti lanką.
Po to galite atlikti sklandžius judesius, tarsi šiek tiek pasisupdami.
Jei šiek tiek praskleidžiate kojas, svoris perkeliamas iš vienos kojos į kitą. Sukdami hula žiedą svorio metimui, negalite naudoti krūtinės ir sėdmenų, o tik kojas, juosmenį ir kaklą. Jei hula ratlankis nukrenta, turite pagreitinti savo judesius.
Atsiliepimai apie hula hoop dėl svorio
Yra daug teigiamų atsiliepimų apie svorio netekimą. Hulahoop pašalina šonus ir skrandį, net jei svoris nemažėja reguliariai jį naudojant. Iš tiesų šis ratas labiau tinka figūrai formuoti, o ne greitai numesti svorio.
Tačiau norint pasiekti matomą rezultatą, lankelis turi būti reguliariai pasuktas. Juk tame nėra nieko sunkaus, o skausmingi pojūčiai ir mėlynės dingsta po savaitės treniruotės, kai oda pripranta prie krūvio.
Be to, patartina lanką pasukti skirtingomis kryptimis, nes kai kuriose apžvalgose teigiama, kad ilgesnį vienpusį sukimąsi liemens forma dešinėje ir kairėje skiriasi.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
