Atsipalaidavimas kaip veiksmingas būdas kovoti su stresu
Kiekvienam žmogui visą dieną būdinga patirtis ir įtampa. Dėl to kyla stresas. Paprastai žmogus nežino, kaip paprasčiausiai nenori pats susitvarkyti su stresu.
Pažodžiui išvertus iš anglų kalbos, stresas reiškia „stresą“. Natūralu, kad būtų logiška manyti, jog norint atsikratyti streso reikia tiesiog atsipalaiduoti.
Pabandykime suprasti, kas vyksta su kūnu patiriant stresą. Normaliomis sąlygomis, veikiamas streso, žmogus pradeda patirti nerimo ir sumišimo būseną, o tai savo ruožtu yra impulsas gynybiniams ar įžeidžiamiems veiksmams. Pasirodo, kad streso būsenos žmogaus kūnas visada yra visiškai pasirengęs „kovai“, tai yra nuolatinėje įtampoje. Širdis ima plakti greičiau, kūno raumenys sustangrėja, pakyla kraujospūdis. Nepaisant to, koks rimtas pavojus yra (fizinis smurtas, grėsmė gyvybei ar tiesiog apgaulė ar žodinis smurtas), žmogus pradeda jausti nerimą, o atsakas į jį yra noras priešintis.
Yra daugybė būdų kovoti su stresu. Kiekvienas žmogus išsirenka jam tinkamiausią.
Impulsyvios ir karštakošiškos prigimties instinktyviai atsikrato streso - jos „sprogsta“(sulaužo pieštuką ar meta knygą į sieną, trenkia kumščiu į stalą). Be to, jei jūs tai lydite garsiai verkdami, tai ateina reikšmingas palengvėjimas. Taip, jums nereikia visko pasilikti tik sau, nes fizinio aktyvumo pliūpsnis yra pats fiziologiškiausias ir natūraliausias būdas atsikratyti streso. Kad žmonės su baime nežiūrėtų į šoną, verta jiems paaiškinti, kad taip jūs kovojate su stresu.
Kai kurie žmonės dėl savo pobūdžio ar padėties negali tokių smurtinių veiksmų. Todėl jiems tenka ieškoti kitų, vienodai veiksmingų kovos su stresu metodų. Tokiu atveju atsipalaidavimas gali padėti.
Atsipalaidavimas yra technika, leidžianti iš dalies arba visiškai atleisti save nuo psichinės ar fizinės įtampos. Relaksacijos metodą lengva išmokti ir tam nereikia jokių specialių žinių. Nepamainoma sąlyga, kaip ir bet kuriame kitame versle, yra motyvacija. Žmogus turėtų žinoti, kodėl jis nori išmokti atsipalaidavimo.
Atsipalaidavimo pratimai turi būti kruopščiai išmokti ir įsiminti, kad kritiniu momentu būtų galima lengvai pasinaudoti jų pagalba. Norint išsiugdyti įprotį, svarbu reguliariai atlikti atsipalaidavimo pratimus. Tam reikia kantrybės ir atkaklumo.
Daugelis žmonių jau taip įpratę gyventi nuolatinio streso būsenoje, nuolat išgyvenantys psichinę ir raumenų įtampą, kad net nesupranta, kaip tai kenkia sveikatai. Išmokę atsipalaidavimo metodą, jie gali ne tik atsikratyti įtampos, bet ir išmokti ją reguliuoti bei pristabdyti, valdyti emocijas ir atsipalaiduoti savo nuožiūra.
Atsipalaidavimo pratimai
Atsipalaidavimo pratimus patartina atlikti atskirame kambaryje. Pratimų tikslas - visiškai atpalaiduoti raumenis, dėl to teigiamai veikia psichiką ir atstato psichinę pusiausvyrą. Be to, psichinis automatinis atsipalaidavimas gali sukelti „ideologinės tuštumos“būseną, kai akimirksniu pažeidžiami psichiniai ir psichiniai ryšiai su išoriniu pasauliu, dėl ko smegenys gauna taip reikalingą atokvėpį.
Taigi, pirmiausia reikia užimti pradinę padėtį: gulėti ant nugaros, kojos šiek tiek atskirai, pirštai pasukti į išorę, rankos guli palei kūną, delnai į viršų. Visas kūnas atsipalaidavęs, kvėpavimas per nosį, akys užmerktos.
Guli tokioje padėtyje porą minučių užsimerkęs. Įsivaizduokite kambarį, kuriame dabar esate. Pabandykite mintimis vaikščioti per kambario perimetrą. Ir tada pažvelk į savo kūną iš viršaus - nuo galvos iki kojų ir nugaros.
Stebėkite savo kvėpavimą, kvėpuokite per nosį. Atkreipkite dėmesį į tai, kad oras, kuriuo kvėpuojate, yra vėsesnis nei oras, kurį įkvepiate. Susikoncentruokite ties kvėpavimu, stenkitės negalvoti apie nieką kitą.
Giliai įkvėpk. Akimirką sulaikykite kvėpavimą, įtempkite šią akimirką visus savo kūno raumenis. Iškvėpkite ir atpalaiduokite raumenis. Pakartokite šį pratimą tris kartus. Tada kelias minutes pagulėkite ramiai, atsipalaiduokite ir pajusite savo kūno sunkumą. Dabar atlikite tą patį pratimą, tiesiog įsitempkite ir atpalaiduokite tam tikras kūno dalis.
Vėl gulėk ramiai, jausk būties ramybę ir reguliarumą. Mintys sklandžiai sklinda jūsų smegenyse viena po kitos, bet jūs nesikoncentruojate į jokią. Tas pats pasakytina ir apie jus supančius garsus.
Pratimus pakaitomis kartokite skirtingoms kūno dalims: šlaunų ir kojų raumenims, sėdmenų raumenims, krūtinės raumenims, pilvo ertmėms, rankų ir veido raumenims. Galiausiai pajuskite, ar net mažiausioje jūsų kūno vietoje liko įtampa. Jei radote, pabandykite jį nuimti, atsipalaidavimas turėtų būti baigtas.
Po visiško atsipalaidavimo ilgai gulėkite ant nugaros - būsena rami, atsipalaidavusi, kvėpavimas tolygus. Jūs vėl tikite savimi, sugebate susitvarkyti su visomis problemomis, jaučiatės atsinaujinęs ir ramus. Jūsų kūnas užpildytas jėga ir energija.
Laikui bėgant, kai šie pratimai tampa įpročiu, juos galite atlikti bet kada ir bet kur.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
