6 nutukimo rūšys ir kaip su jais kovoti
Visi žino, kad bėgant metams žmogaus figūra nesikeičia į gerąją pusę. Norint išsaugoti jaunatvišką harmoniją ir tinkamumą suaugus, reikalingas geras paveldimumas ir savidrausmė, leidžianti nuolat stebėti valgymo elgesį ir fizinį aktyvumą.
Šaltinis: depositphotos.com
Deja, tik nedaugeliui pavyksta pasiekti šį efektą. Daugumos dalykas yra liūdnai stebėti kūno riebalų kaupimosi procesą ir bandyti jį sustabdyti. Tačiau ši užduotis taip pat kartais pasirodo neišsprendžiama: rezultatas pasirodo, tačiau jis akivaizdžiai neproporcingas išleistoms pastangoms. Panaši situacija gali susidaryti dėl to, kad žmogus nesielgia pakankamai tikslingai. Juk nutukimas vystosi pagal tam tikrą tipą, o kiekvienas iš jų turi savo priežastį ir reikalauja specifinių kovos metodų.
Supažindinsime skaitytojus su skirtingais šios problemos aspektais.
Nutukimo persivalgymas
Labiausiai paplitusi nutukimo rūšis pasaulyje. Jei viršutinė kūno apimtis tolygiai didėja (pilvas auga, apatinėje skruostų dalyje ir pakaušyje atsiranda riebalų sankaupų, krūtinės ir rankų apimtis tampa didesnė) - tai persivalgymo pasekmė. Įdomus dalykas: žmonės, turintys tokio tipo nutukimą, dažniausiai teigia valgantys labai nedaug. Deja, tik maisto apribojimai retai duoda laukiamą rezultatą: nutukimo persivalgymas siejamas ne tiek su suvartoto maisto kiekiu, kiek su disbalansu tarp suvartotų ir išeikvotų kalorijų.
Kova su nutukimo persivalgymu turėtų apimti šiuos metodus:
- iki minimumo sumažinant greitų angliavandenių vartojimą. Visų pirma reikia nustoti dėti cukraus į arbatą ir kavą. Su šiais gėrimais gauname gana deramą grynos gliukozės dalį per dieną, kuri, jei nėra pakankamo fizinio krūvio, beveik visiškai patenka į poodinius riebalus. Jei jūsų kava nėra skani be cukraus, galite į ją įpilti cinamono, vanilės ar šiek tiek riebaus pieno. Arbatą galima paskaninti vaisių ar uogų gabalėliais. Svarbu, kad papildai būtų natūralūs. Gamykloje pagamintos vaisių arbatos yra daug mažiau naudingos - skoniai, kurie sudaro daugumą šių produktų, yra tik sintetiniai skoniai;
- skrandžio darbinio tūrio sumažėjimas. Nuolat perduodantis žmogus yra įpratęs prie kiekvieno valgio vartoti dideles porcijas. Norint jaustis sočiai ir nevalgyti per daug, verta 30 minučių prieš valgį išgerti 1–1,5 stiklinės švaraus vandens. Tada palengvinamas virškinimo procesas ir porcijas galima palaipsniui mažinti;
- padidėjęs fizinis aktyvumas. Jei esate linkęs persivalgyti nutukimo, labai svarbu sudeginti didžiąją dalį gaunamų kalorijų. Nepateisinkite sėslaus gyvenimo būdo neturėdami laiko eiti į sporto salę. Užtenka kiekvieną dieną nueiti dalį kelio į darbą ir iš jo bei aktyviai užsiimti namų ruošos darbais, pavyzdžiui, valyti butą. Tai veiksmingas treniruoklių pakaitalas.
„Nervingas“pilvas
Tūrio padidėjimas tik pilvo srityje rodo stresą. Žmonės, linkę į tokio tipo nutukimą, dažniausiai save nuramina saldumynais arba turi įprotį graužti, pavyzdžiui, sėklas, krekerius, traškučius, kad atitrauktų nuo sunkių minčių.
Problemą galima išspręsti dviem būdais. Pirma, jūs turite kontroliuoti save ir nepirkti pyrago kiekvieną kartą, kai jūsų nuotaika blogėja. Antra, turėtumėte persvarstyti savo požiūrį į gyvenimą ir išmokti ramiau spręsti bėdas. Jei neturite jėgų savarankiškai su tuo susidoroti, prasminga pasikalbėti su psichologu. Gali būti, kad daugelis jūsų problemų visai nėra katastrofa ir galite nuo jų visiškai abstrahuotis. Be to, naudinga susirasti sau kokį nors pomėgį (pavyzdžiui, sportuoti, lankytis pirtyje, rankdarbius). Tai padės atitraukti nuo įprastos gyvenimo eigos, susirasti bendraminčių ir padidinti savivertę, todėl bus lengviau ištverti gyvenimo bėdas.
Glitimo nutukimas
Perteklinės nuosėdos tik šlaunų srityje gali atsirasti dėl hormonų disbalanso. Šis kūno formos pokytis vadinamas nutukimu glitimu ir būdingas moterims po menopauzės.
Tokia problema dažniausiai reikalauja endokrinologo įsikišimo. Turite kreiptis į gydytoją, kuris padės normalizuoti jūsų medžiagų apykaitą. Svarbu atsisakyti žalingų įpročių ir padidinti fizinį aktyvumą, kitaip gydytojų pastangos gali būti nenaudingos.
Aterogeninis medžiagų apykaitos disbalansas
Esant tokio tipo nutukimui, perteklinis svoris kaupiasi pilvo ertmėje (padidėja viršutinės pilvo apimtis ir plotas po krūtimi). Asmuo, kuris priauga svorio dėl aterogeninio medžiagų apykaitos disbalanso, paprastai turi dusulį ir galvos svaigimą, kurį sukelia hipoksija. Sunkumas pasilenkti ir pritūpti. Dėl nepakankamo plaučių vėdinimo pablogėja miego kokybė.
Ši situacija yra ne tik nemaloni, bet ir pavojinga. Problema reikalauja integruoto požiūrio: skubiai reikia mesti rūkyti ir vartoti alkoholį, padidinti fizinį aktyvumą ir sumažinti gyvūninės kilmės maisto produktų dalį dietoje, pirmenybę teikiant daržovėms ir vaisiams. Tikslinga atlikti medicininę apžiūrą, siekiant nustatyti 2 tipo cukrinį diabetą ir hipertenziją.
Nutukimas venų kanaluose
Šio tipo nutukimas turi paveldimų priežasčių. Dažniausiai kenčia moterys, ypač hormoninių pokyčių metu (nėštumo metu ar menopauzės metu). Patologija pasireiškia sunkumu kojose, dažna edema ir riebalų kaupimu blauzdose bei blauzdose.
Pagrindinis problemos sprendimo būdas yra teisingos fizinės veiklos organizavimas. Moteriai, kenčiančiai nuo venų kanalų nutukimo, mankšta ant treniruoklių, pirmiausia susijusi su svorių kilnojimu, gali būti pavojinga. Geriausios galimybės yra ėjimas, slidinėjimas, plaukimas, lipimas laiptais ir važiavimas dviračiu, tai yra, apkrovos rūšys, kurios apsaugo nuo skysčių sąstingio apatinėje kūno dalyje ir palaiko optimalų raumenų tonusą. Žinoma, visas pamokas turi patvirtinti gydytojas, jas turi prižiūrėti patyręs instruktorius.
Neaktyvumas nutukimas
Šis nutukimo tipas būdingas žmonėms, kurie smarkiai sumažino įprastą fizinį krūvį (pavyzdžiui, sportininkams, baigusiems sportinę karjerą). Sutrikimas pasireiškia kaupiantis galingoms riebalų sankaupoms juosmenyje ir vidurinėje pilvo dalyje. Esant tokiai situacijai, būtina pakeisti mitybą: tiek badas, tiek persivalgymas vienodai paaštrina problemą. Svarbu valgyti mažai ir dažnai, pirmenybę teikiant augaliniams maisto produktams ir kiek įmanoma sumažinant rafinuotų angliavandenių dalį.
Su amžiumi susiję skaičiaus pokyčiai daugeliu atvejų gali būti koreguojami. Tiesiog reikia atsiminti, kad negalima naudoti radikalių dietų, kurios jaunystėje padėjo atsikratyti papildomų kilogramų per porą dienų. Tokiu atveju turite suprasti konkrečias kūno riebalų atsiradimo priežastis ir jas teisingai ištaisyti.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Maria Kulkes Medicinos žurnalistė Apie autorių
Išsilavinimas: pirmasis Maskvos valstybinis medicinos universitetas, pavadintas I. M. Sečenovas, specialybė „Bendra medicina“.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
