5 populiariausios nutukimo priežastys
Nutukimas šiandien vadinamas XXI amžiaus liga - taip per pastaruosius 100 metų padidėjo antsvorį turinčių žmonių skaičius. Remiantis statistika, Žemėje jau yra apie 1,5 milijardo nutukusių žmonių, o 500 milijonų jų turi itin didelį nutukimą, o tai neigiamai veikia gyvenimo kokybę ir trukmę. Kas lėmė nutukusių žmonių skaičiaus planetoje padidėjimą? Kaip nepatekti į jų gretas? Apsvarstykite 5 pagrindines prielaidas padidinti kūno svorį šiuolaikinėmis sąlygomis.
Sėslus gyvenimo būdas
Tarp nutukimo priežasčių delnas priklauso pasyviam gyvenimo būdui. Šiuolaikinis žmogus yra išlepintas: transportas jį pristato į paskirties vietą, buitinė technika, „pagalbininkai“palengvina gyvenimą, o internetinės parduotuvės pašalina poreikį išeiti iš namų norint nusipirkti. Technologinė pažanga, taupydama laiką, atima sveikatą. Kūnas, sukurtas norint išleisti energiją, pradeda kaupti jo perteklių audiniuose, raumenyse, kraujagyslėse. Fizinio aktyvumo stokos fone išsivysto hipodinamija - liga, kuri labai sutrikdo raumenų ir kaulų sistemos, virškinimo sistemos, kvėpavimo ir ypač širdies bei kraujagyslių sistemos funkcijas, padvigubindama mirties nuo insulto riziką. Tokių katastrofiškų padarinių priežastis yra visiškai nekalta: civilizacijos nauda. Jie tiesiog buvo skriaudžiami.
Ką pataria gydytojai? Prisiminkite fizinio aktyvumo svarbą ir pasinaudokite bet kokia galimybe vaikščioti, lipti be lifto pagalbos, žaisti su vaiku. Sveikatos kaina yra maža: vykdydamas vos 40 minučių intensyvios veiklos per dieną, priešas, vadinamas „nutukimu“, neturės jokių galimybių laimėti.
Šaltinis: depositphotos.com
Netinkama mityba
Jei dėl judėjimo trūkumo vartojamas nesveikas maistas, negalima išvengti antsvorio. Šiuolaikinė kasdienio gyvenimo kultūra paveikė ne tik žmogaus gyvenimo būdą, bet ir jo mitybą. Civilizacija palietė daugelio produktų gamybos procesą. Mūsų dietoje gausu skanių saldumynų, miltų, rūkytų produktų - nenatūralūs patiekalai, kurie užkemša kūną, blogai pasisavinami ir suteikia kūnui tik trumpalaikį malonumą ir greitus angliavandenius. Tik 20% vidutinio žmogaus raciono sudaro daržovės, vaisiai ir neskaldyti grūdai. Spaudžiamas kvapiųjų priedų, jis vis labiau mėgsta skanų maistą, o ne sveiką, ir greitą, o ne ilgalaikį.
Virškinimo sutrikimus išprovokuoja ne tik nesubalansuota mityba, bet ir dietos nesilaikymas (atsisakymas pusryčių, retų patiekalų, persivalgymas naktį), taip pat ilgalaikis maisto laikymas, kuris sunaikina maistines medžiagas.
Mitybos specialistai yra kategoriški: norint sumažinti nutukimo riziką, būtina peržiūrėti mitybos sistemą, atsisakant įprasto pernelyg didelio „saldumynų“vartojimo motinos gamtos dovanų naudai. Taigi daržovių ir vaisių dalis dietoje, tinkama žmogui, turėtų būti bent 60%, tai yra 4-5 porcijos per dieną.
Šaltinis: depositphotos.com
Kasdienės rutinos nesilaikymas
Daugelio nuostabai dienos režimo nebuvimas ir geras poilsis taip pat yra reikšminga greito svorio augimo priežastis. Chaotiškas miegas, lėtinis miego trūkumas, užmigimas po 22 val. Sumažina leptino - hormono, atsakingo už pasitenkinimo maistu jausmą, kiekį kraujyje. Jo nebuvimas tampa rimta persivalgymo priežastimi: žmogus valgo, bet negali gauti pakankamai. Be to, sveikas 8 valandų miegas be pertraukų padeda sumažinti kraujyje esantį „streso hormoną“- kortizolį, kuris skatina baltymų sunaikinimą ir gliukozės kaupimąsi kraujyje. Teisingas dienos režimas yra svarbi sąlyga norint išlaikyti normalų kūno svorį; šio aspekto nepaisymas paneigia visas prevencines priemones. Iš tiesų, net kontroliuodamas jūsų apetitą, žmogus negali kontroliuoti hormonų veikimo.
Šaltinis: depositphotos.com
Blogi įpročiai
Rūkymas dažnai laikomas geru svorio metimo būdu, tačiau tai yra ne kas kita, kaip kliedesiai. Tiesą sakant, netinkamas įprotis yra būtina antsvorio problemų sąlyga. Kurį laiką slopindamas apetitą, nikotinas sukelia vėlesnį signalų iš receptorių apie alkį pliūpsnį. Žmogus arba vėl ima cigaretę, arba kerštaujantis ima maistą, o narkotinių medžiagų trūkumą kompensuoja „malonumo hormonu“.
Tačiau žalingas rūkymo poveikis organizmui nesibaigia. Nikotinas sumažina maisto virškinimui reikalingų fermentų kiekį, sumažina jo maistinę vertę ir sukelia virškinimo trakto sutrikimus. Įsiveržus toksinams, organizmas pradeda „prarasti žemę“, sutrinka riebalų, taip pat maistinių medžiagų perdirbimo ir absorbcijos procesai. Visi žino, ką lemia lėta medžiagų apykaita.
Verta atkreipti dėmesį į dar vieną nikotino trūkumą: dėl jo išprovokuoto deguonies trūkumo audiniuose bet koks fizinis krūvis yra visiškai nenaudingas kovos su antsvoriu požiūriu. Taigi, vienu ypu rūkymas išmuša dar kelias plytas iš sveiko kūno svorio.
Šaltinis: depositphotos.com
Stresas
Stresas ne veltui vadinamas ištikimu antsvorio palydovu. Nepatenkintas, prislėgtas, niūrus žmogus neturi serotonino - „malonumo hormono“, atsakingo ne tik už pasitenkinimo gyvenimu laipsnį, bet ir už gerą miegą, socialinį elgesį, atmintį ir daugelį kitų kūno funkcijų. Serotonino teikia tiek malonūs gyvenimo įvykiai, tiek maistas, ypač krakmolingas maistas ir saldumynai. O pasirinkę lengviausią būdą nudžiuginti žmonės „pasisavina“depresiją. Tačiau lengva nereiškia teisinga. Krakmolas skaidomas iki gliukozės, kurios kiekis kraujyje greitai sumažėja, o tai sukelia dar vieną nepasitenkinimo antplūdį ir prisideda prie svorio augimo.
Šaltinis: depositphotos.com
Ekspertai pataria kovoti ne su efektu, o su priežastimi: užuot dirbtinai pakėlę nuotaiką, pašalinkite streso priežastis. O jei taip kyla, kompensuokite situaciją kitais būdais: miegokite bent 8 valandas per dieną, vaikščiokite saulėje ir darykite daugiau malonumą teikiančių dalykų.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Maria Kulkes Medicinos žurnalistė Apie autorių
Išsilavinimas: pirmasis Maskvos valstybinis medicinos universitetas, pavadintas I. M. Sečenovas, specialybė „Bendra medicina“.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
