Innos Volovičevos dieta
Innos Volovičevos vardas yra žinomas TV projekto „Dom-2“gerbėjams. Mergina numetė 40 kg, o svorio metimo procesas vyko internete. Žiūrovus suintrigavo ši efektyvi technika. Atėjo laikas, ir Inna pasidalijo mitybos paslaptimis, kurios užtikrino tokį įspūdingą rezultatą. Iš kelių dietų ji paėmė, jos manymu, tinkamą ir sukūrė savo dietą.
Dieta yra pagrįsta mažai kalorijų turinčia dieta.
Turite laikytis šių taisyklių:
- neįtraukite druskos iš dietos;
- garinti, kepti ant grotelių, virti ar kepti maistą;
- nevakarieniaukite po 18:00. Jei jaučiate stiprų alkį, galite išgerti stiklinę neriebaus kefyro, šviežiai spaustų vaisių ar daržovių sulčių arba suvalgyti greipfrutų;
- tuo pačiu metu paimkite maistą;
- organizuokite pasninko dienas du kartus per savaitę, kurių metu suvartokite tik 1 l pieno arbatos - arbatos, užplikytos 1,5% riebumo piene;
- reguliariai mankštintis, o tai ne tik padeda sulieknėti, bet ir apsaugo nuo odos suglebimo.
Taip pat svarbu teigiamas psichologinis požiūris.
Innos Volovičevos dieta vyksta trimis etapais:
- Pasiruošimas naujai elektros sistemai (maždaug 7 dienos). Porcijos mažinamos, draudžiami maisto produktai palaipsniui pašalinami iš dietos.
- Pati dieta.
- Teisingas pasitraukimas iš dietos (trunka taip pat, kaip pati dieta). Paros dietos kalorijų kiekis didėja palaipsniui, nauji seni produktai pristatomi po vieną per 1-2 dienas.
Kad po dietos svoris negrįžtų, ateityje reikėtų laikytis pagrindinių rekomendacijų ir apribojimų.
Šaltinis: depositphotos.com
Innos Volovičevos dietos privalumai
Svoris su dietos Inna Volovicheva mažėja gana greitai - autorius žada numesti 10-12 kg per mėnesį. Papildomi kilogramai krinta tolygiai, o tai suteikia tikėjimo rezultatu, sumažinant gedimo tikimybę.
Reikšmingas pliusas yra leidžiamų produktų įvairovė, leidžianti sukurti kiekvieno skonio meniu.
Innos Volovičevos dietos trūkumai ir kontraindikacijos
Nors dietos autorius pataria jos laikytis keturis mėnesius, daugelis ekspertų nerekomenduoja ilgesnio nei mėnesio laikotarpio, nes dietoje yra per mažai kalorijų.
Volovičevos dieta draudžiama vartoti virškinamojo trakto ligoms, taip pat pagyvenusiems žmonėms, vaikams ir paaugliams, nėščioms ir žindančioms moterims.
Esant lėtinėms ligoms, dietos galimybę reikia aptarti su gydytoju.
Kokie maisto produktai yra leidžiami?
- Vaisiai ir uogos (išskyrus tuos, kurie įtraukti į draudžiamą sąrašą).
- Džiovinti vaisiai, riešutai.
- Daržovės (išskyrus bulves).
- Liesa mėsa, žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai.
- Košė - avižiniai dribsniai, ryžiai ir grikiai.
- Pieno ir fermentuoti pieno produktai, kurių riebumas yra iki 2%.
- Ruginė duona (mažais kiekiais).
- Arbatos kava.
Kokie maisto produktai yra draudžiami?
Draudžiami miltų produktai (įskaitant makaronus, net iš kietųjų kviečių, ir balta duona), keptas, sūdytas, rūkytas ir aštrus maistas; vynuogės ir bananai, bulvės, riebūs pieno ir rūgpienio produktai, riebi mėsa ir žuvis, druska, cukrus, alkoholis.
Innos Volovičevos dietos meniu
Pavyzdinis meniu septynioms dienoms:
Pusryčiai: avižiniai dribsniai vandenyje (150 g), pridedant džiovintų vaisių, arbata su pienu.
Pietūs: garinta rožinė lašiša su žiediniais kopūstais, salierais, brokoliais, morkomis (250 g).
Vakarienė: garų omletas su 3 kiaušiniais, pienu (150 ml) ir žolelėmis.
Pusryčiai: ryžių košė vandenyje (150 g), pagardinta krapais, petražolėmis ir citrusinių vaisių sultimis, kava.
Pietūs: 3 kiaušinių garų omletas su pomidorų, agurkų ir žolelių salotomis, kriauše.
Vakarienė: virta vištienos krūtinėlė be odos (200 g), kopūstų salotos.
Pusryčiai: grikių košė ant vandens (150 g), agurkų salotos su krapais.
Pietūs: virta jautiena (200 g), troškintos cukinijos.
Vakarienė: varškė (180 g), apelsinas ir obuolys.
Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai, vaisių salotos su šaukštu jogurto.
Pietūs: kepta vištienos mėsa (200 g), burokėlių, džiovintų slyvų ir žolelių salotos, pagardintos šaukštu jogurto.
Vakarienė: troškinta pollock (200 g), morkų salotos, kefyras (200 ml).
Pusryčiai: avižiniai dribsniai (150 g) su šviežiomis uogomis, apelsinu, jogurtu (200 g).
Pietūs: garintas jautienos kotletas, troškintos daržovės, obuolys.
Vakarienė: vištienos krūtinėlės, agurkų, apelsinų ir obuolių salotos, pagardintos 1 valgomuoju šaukštu. l. jogurtas.
Pusryčiai: ruginės duonos skrebučiai, kefyras (200 ml), pusė ananasų.
Pietūs: apkepas (200 g), troškintas kopūstais ir morkomis, pusė ananasų.
Vakarienė: varškė su uogomis, greipfrutas.
Pusryčiai: garo omletas iš 2 kiaušinių, obuolys.
Pietūs: virta kalakutiena (200 g), salierai iš salierų, žaliųjų žirnių ir kopūstų.
Vakarienė: jogurtas (200 ml), apelsinas, 3 graikiniai riešutai.
Naudingi patarimai
Patarimas 1. Rekomenduojama kelis kartus per savaitę po vakarienės suvalgyti šaukštą medaus.
Patarimas 2. Patartina kivi įtraukti į vaisių salotas, nes jose yra didelis vitamino C kiekis.
3,5 iš 5
Mažo kaloringumo maisto sistema, kurios privalumai yra įvairi mityba ir didelis svorio metimas, tačiau trūkumas yra greito svorio padidėjimo rizika po dietos.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
