Kaip pašalinti pilvą po gimdymo
Atsiradus kūdikiui tarp namų ruošos darbų, beveik bet kuri moteris galvoja, kaip grąžinti figūrą į ankstesnę gerą formą. Dažniausiai problema yra tai, kaip pašalinti pilvą po gimdymo ir kartu atsikratyti papildomų kilogramų.
Moteriškos kūno sudėties ypatumai
Pasak daugelio moterų, greitai pašalinti pilvą po gimdymo galima tik dėl labai griežtos dietos ir tinkamos mitybos. Tačiau tuo pat metu jie pamiršta, kad kiekviename kūne riebalų sluoksnis gali būti skirtingas. Be to, jis gali būti nevienodo dydžio visame kūne. Taigi, dažnai būna moterų, turinčių didelį pilvą, klubus ar sėdmenis.
Žvelgdami į skaičius, galime pasakyti, kad sveika moteris turi turėti ne daugiau kaip 24% riebalų. Šį rodiklį bus sunkiau sumažinti su amžiumi, o tai reiškia, kad po gimdymo bus sunkiau pašalinti suglebusį pilvą. Reikėtų prisiminti, kad per mažas kūno riebalų kiekis (mažiau nei 13%) gali rimtai pakenkti viso kūno sveikatai ir medžiagų apykaitos procesams.
Susirūpinimas, kaip pašalinti pilvą po gimdymo, kyla dėl to, kad nėštumo metu didžioji dalis riebalų kaupiasi ant pilvo. Jo pagrindinė užduotis yra apsaugoti vaisius nuo aplinkos poveikio. Neigiama riebalų savybė yra ta, kad po gimdymo jie niekur nedingsta iš kūno, priešingai nei suglebę raumenys, kurie ilgainiui atstato ankstesnį jų tonusą.
Jei norite pašalinti suglebusį pilvą po gimdymo po gimdymo ir padaryti jį patraukliai plokščią, turite atkreipti dėmesį į specialių pratimų rinkinį, kuris padės sustiprinti pilvo raumenis.
Kaip pašalinti skrandį po gimdymo: pilvo raumenų stiprinimas
Maži pilvo riebalai, taip pat stiprūs pilvo raumenys niekada neprivers nerimauti, kaip po gimdymo pašalinti pilvą. Norėdami išpūsti panašią raumenų grupę, turite žinoti, kad pilvo pratimai po gimdymo yra suskirstyti į 4 tipus:
- Kojų judesiai (kėlimas, kirtimas, lenkimas ir kt.) Padės sustiprinti apatinę spaudos sritį, kuri turi būti atliekama nejudančiu kūnu;
- Dėl liemens darbo (posūkiai, pasvirimai) galima sustiprinti viršutinės spaudos dalies tonusą. Tuo pačiu metu kojos turėtų likti nejudančios;
- Būtina įtraukti beveik visus spaudos raumenis vienu metu judant kojoms ir bagažinei;
- Norėdami pumpuoti įstrižus pilvo raumenis, reikia atlikti kryžminius kojų ir bagažinės judesius.
Pasiekti, kad pilvo pratimai po gimdymo bus labai veiksmingi, bus tik tuo atveju, jei atlikdami lenkimą ar kojų kėlimą jais pakelsite dubenį. Tai turėtų būti daroma dėl tos priežasties, kad pilvo raumenys yra vienodai pritvirtinti ir prie šonkaulių, ir prie dubens.
Pirmos klasės po gimdymo
Iškart po natūralaus kūdikio gimimo neskubėkite greitai pašalinti pilvo po gimdymo, nes tai gali padaryti nepataisomą žalą dar neatkurtam motinos kūnui (siūlių išsiskyrimas, makšties iškritimas). Tai galima padaryti tik po 1,5–2,5 mėnesio. Iki to laiko, kai vaikui sukanka 2 mėnesiai, motinos užduotis yra sumažinti suvartojamo maisto kalorijų kiekį, tačiau tuo pačiu metu vartoti visus augančiam organizmui reikalingus vitaminus ir mineralus. Apribokite sūraus, kepto ir riebaus maisto vartojimą, o tai galiausiai tik teigiamai paveiks motinos pieno kokybę.
Kaip pasiekti plokščią pilvą po gimdymo
Palaukus 8 savaites po kūdikio gimimo, galite pradėti fizinę veiklą, kuri padės pasiekti plokščio skrandžio išvaizdą po gimdymo. Šiandien yra keletas veiksmingų būdų įgyvendinti šią puoselėjamą svajonę. Kiekviena moteris turi teisę pasirinkti jai tinkantį variantą arba sumaniai derinti kelis metodus tarpusavyje.
Visų pirma atkreipkite dėmesį į formavimą. Užsiėmimai vyksta specialiuose klubuose, vadovaujami profesionalaus trenerio. Čia siūlomas pratimų rinkinys primena aerobiką ar atletinę gimnastiką, todėl gali vienu metu lavinti ir sustiprinti visas kūno raumenų grupes.
Tuo atveju, kai motinai nepakanka laisvo laiko ir ji negali ilgai būti toli nuo namų, kad, padedant nepažįstamiems žmonėms, po gimdymo greitai pašalintų skrandį, jai patiks pratimai, kuriuos galima atlikti namuose. Norėdami pamatyti plokščią skrandį veidrodyje po gimdymo po trumpo laiko, turite laikytis kelių rekomendacijų:
- Pradėkite nuo lengvo apšilimo (šokio ar šokinėjimo virve) ir tempimo;
- Atlikite pratimus efektyviai, tuo pačiu metu suteikdami viską, kas geriausia, 100%;
- Nedelsdami apkraukite kūną daugybe būdų. Pradėkite nuo mažo ir pamažu dirbkite maksimaliai;
- Pratimus reikia lydėti taisyklingu kvėpavimu. Būtina, kad spauda visada išliktų įtempta;
- Negalima valgyti iškart po fizinio krūvio arba 60 minučių prieš tai.
Jei rimtai galvojate, kaip po gimdymo pašalinti pilvą, pradėkite sportuoti bent 3 kartus per savaitę. Geriausia, jei vienas pratimas eina po kito, palaipsniui įtraukiant visas pilvo grupes. Pasibaigus tokiai treniruotei, spauda degs, o galų gale būsite patenkinti savo nauja figūra.
Pratimai pilvui po gimdymo
- Stovėdami tiesiai, sujunkite kojas. Atsisėskite ir stipriai stumkite užpakalį, sulenkite ir uždėkite rankas ant klubų (nepakelkite kulnų nuo grindų). Tai darydami, giliai įkvėpkite ir pripūskite pilvą. Ištieskite ir pakelkite rankas aukštyn. Iškvėpkite ir pritraukite į skrandį kiek įmanoma.
- Atsigulkite ant nugaros ir susikabinkite rankomis už galvos. Iškvėpkite, įsitraukite į skrandį, pakelkite pečių ašmenis ir sulenkite kojas (keliai turi siekti krūtinę, o kulnai - iki sėdmens). Po to išskleiskite kojas ir ištiesinkite po vieną, išlaikydami svorį.
-
Atsigulkite ant šono ir šiek tiek sulenkite kojas. Nusiplėšę pečius ir kelius, pabandykite rankomis pasiekti kulnus. Tada palikite kelius į vieną pusę, o rankas perkelk į kitą. Šie posūkiai sustiprins šoninę pilvo sritį.
Veiksmingi pilvo pratimai po gimdymo - Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir nepakelkite jų nuo grindų. Išskyrus kojas, iškvėpkite ir pakelkite dubenį į maksimalų aukštį. Traukdami į skrandį, pabandykite ištiesinti vieną ir kitą koją. Sėdmenis reikia atsipalaiduoti.
- Gulėdamas ant nugaros, atsikelkite kelius prie krūtinės ir išskėskite rankas, delnais jas spausdami ant grindų. Šiek tiek pasukdami klubus į šoną, pakelkite sėdmenis nenuleisdami kojų ant grindų.
- Atsisėdęs ant kietos sofos krašto, atsigulk ant nugaros ir susikabink rankomis per galvą. Sulenkite kojas ir priartinkite jas prie savo skrandžio. Ištieskite kojas, išlaikydami jų svorį. Tokiu atveju keliai gali būti ištraukti.
Be to, nepamirškite įkvėpti ir iškvėpti, kai įkvėpiate ir iškvepiate, kai tik sėdite ar važiuojate transporto priemone. Kasdien prausdamiesi duše, nukreipkite šalto vandens srovę į skrandį.
Laikydamiesi minėtų rekomendacijų, per 8 savaites gausite tikrai gražų pilvą. Nepamirškite, kad jis bus plokščias tik tuo atveju, jei reguliariai atliksite atitinkamus pratimus pilvo presui stiprinti.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
