5 „smegenų aerobikos“metodai
Gamta bjaurisi sąstingiu ir monotonija. Yra žinoma, kad žmogaus kūno audiniai atrofuojasi, jei jie negauna reikiamų apkrovų. Tai visiškai taikoma smegenų žievei: kai ji ilgą laiką nėra apkrauta darbu, ji pradeda blogiau funkcionuoti. Atmintis susilpnėja, žmogus tampa mažiau protingas, lėčiau įsisavina informaciją, sunkiai pereina nuo vienos minties prie kitos. Problemos kyla darbe, sunkumai bendraujant ir augant karjerai. Tačiau bėdų galima išvengti teikiant smegenims nuolatinį, o svarbiausia, įvairų darbą. Būtent tuo grindžiamas specialių pratimų rinkinys, kurį ekspertai vadina neurobika arba „smegenų aerobika“.
Įprastas pareigas atliekame nauju būdu
Šiuolaikinių žmonių gyvenimas suplanuotas minutėmis. Kiekvieną dieną jie atlieka tuos pačius veiksmus ta pačia seka. Tai blogai veikia atminties būseną ir mąstymo procesą (net tais atvejais, kai žmogus užsiima intelektualiniu darbu).
Norėdami sustiprinti protinę veiklą, ekspertai pataria kartais sutrikdyti įprastą kasdienybę, pakeisti kasdienio gyvenimo sąlygas. Lengviausia tai padaryti ryte. Žmogui, kuris kiekvieną dieną turi ateiti į darbą tuo pačiu metu, atsibudimo, pusryčių ir pasiruošimo ritualas yra parengtas iki automatizmo. Norint suaktyvinti smegenų ląsteles, pakanka pakeisti veiksmų tvarką. Tikslinga į savo ryto patiekalą įtraukti naujus patiekalus: tai naudinga ne tik smegenims, bet ir virškinimui.
Šaltinis: depositphotos.com
Nustatytų maršrutų keitimas
Itin užimtas žmogus dažniausiai renkasi kasdienius maršrutus, kad jie kuo mažiau laiko praleistų važiuodami į darbą. Tačiau šiuos pažįstamus sprendimus reikia periodiškai keisti. Pabandykite dalį kelio nueiti, persėsti į kitas metro stotis. Bijote vėluoti į darbą? Po sunkios dienos pakeiskite maršrutą, kuriuo grįšite namo. Kelios papildomos minutės kelyje bus naudingos, jei tuo pačiu smegenų ląstelės suvoks ir apdoros naują informaciją.
Šaltinis: depositphotos.com
Įdėkite elementus į darbalaukį skirtingai
Gali atrodyti, kad jei būtinus daiktus iškeisite į darbą, apsunkinsite savo gyvenimą ir tapsite mažiau produktyvus. Tai netiesa. Žinoma, pirmosiomis minutėmis turėsite įtempti atmintį, tačiau pastangos visiškai pasiteisins: smegenys pradės dirbti produktyviau.
Be to, verta bandyti suaktyvinti minties procesą naudojant įvairių kvapų veiksmus. Įdėję nedidelį indą su citrinos ar mandarino eteriniu aliejumi ant darbalaukio, galite pajusti linksmumą, energijos padidėjimą, o cinamono ar muskato kvapai padidins gebėjimą susikaupti ir priimti pagrįstus sprendimus.
Šaltinis: depositphotos.com
Mes skaitėme garsiai
Tėvai, naktimis skaitydami knygas savo vaikams, tvirtina, kad ši veikla ne tik neatrodo varginanti, bet ir suteikia tam tikrą energijos pliūpsnį sėkmingai atlikti buities darbus. Ir nenuostabu: garsiai skaitant suaktyvėja ne tik smegenų sritis, atsakinga už informacijos įsisavinimą, bet ir dideli žievės plotai, susiję su atmintimi, klausa ir emocine sfera.
Šiandien šeimos grožinės literatūros skaitymo tradicija yra beveik pamiršta, tačiau mūsų močiučių šeimose tai buvo labai įprasta. Tai nuostabi pramoga, kur kas naudingesnė už filmų ar televizijos laidų žiūrėjimą, kompiuterinių žaidimų žaidimą ir kt. Skaitymas balsu šeimos rate suartina artimuosius, padeda geriau suprasti vienas kitą, praturtina žodyną ir praplečia emocinį diapazoną.
Ne mažiau naudingi intelektualūs stalo žaidimai, kuriuose vakarus gali leisti skirtingų kartų atstovai. Tose šeimose, kur tokia veikla yra įprasta, vaikai auga atsakingesni, skaito, mąsto. Jie gerai pasirodo ir sėkmingai vysto savo talentus.
Šaltinis: depositphotos.com
Pasirinkti įvairius pomėgius
Ilgą laiką buvo tikima, kad geriausias būdas palaikyti smegenis geros formos - išspręsti kryžiažodžius ir kitus galvosūkius, taip pat įsiminti poetines ir prozos ištraukas. Iš tikrųjų tai netiesa. Ląstelių aktyvumas žievėje padidėja ne dėl didelio įrašytos informacijos kiekio, o dėl to, kad smegenys turi nuolat spręsti įvairias problemas, pereidamos nuo vienos temos prie kitos. Tai reiškia, kad kuo įvairesnis yra žmogaus intelektinis gyvenimas, tuo ilgiau jis išsaugo savo atmintį ir intelektą.
Todėl labai svarbu neužkibti ant įprastų dalykų, bet rasti naujų sričių ir sričių, kur galima panaudoti savo energiją, geriausia, neturint tiesioginio ryšio su profesinėmis žiniomis ir įgūdžiais. Naudingiausi „šalutiniai“pomėgiai yra šie:
- patalpų gėlininkystė, sodininkystė ir sodininkystė. Šios klasės reikalauja ne tik rimto augalų ypatumų supratimo, bet ir tam tikros fizinės įtampos, kuri taip pat yra naudinga (jei nepervargstate ir nedozuojate krūvio, atsižvelgdami į savo sveikatos būklę);
- dainuoti, šokti, groti muzikos instrumentais. Nemanykite, kad jau per vėlu suaugusiam pradėti muzikuoti ar šokti. Tai gana padori ir prieinama pramoga, turint omenyje, kad šiandien labai įprasti įvairūs kursai ir pradinio lygio ratai;
- intelektualus sportas (šachmatai, go, nardai ir kt.). Visada naudinga jų išmokti, o internetas leidžia konkuruoti ne tik su kompiuterinėmis programomis, bet ir nuotoliniu būdu su kitais žmonėmis;
- teminis turizmas, prisidedant prie naujos informacijos (ekologinės, gastronominės, kaimo, sporto ir daugelio kitų) gavimo;
- įvairūs rankdarbių tipai, įskaitant pastaruoju metu plačiai paplitusius (dekupažas, dygsniavimas, iškarpų albumas, floristika, karoliukų dekoravimas, žaislų gamyba ir kt.). Dauguma jų ne tik praturtina informaciją, bet ir reikalauja nuolat tobulinti smulkiąją pirštų motoriką, o tai taip pat padeda suaktyvinti tam tikras smegenų sritis. Su daugumos rankdarbių rūšių pagrindais galite susipažinti naudodamiesi meistriškumo klasėmis, paskelbtomis internete.
Šaltinis: depositphotos.com
Įvairi veikla ir pomėgiai daro žmogų sveikesnį, aktyvesnį, bendraujantį ir sėkmingą. Kuo daugiau apkrausite smegenis, tuo ilgiau išsaugosite atmintį, fizinį ir intelektinį darbą.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Maria Kulkes Medicinos žurnalistė Apie autorių
Išsilavinimas: pirmasis Maskvos valstybinis medicinos universitetas, pavadintas I. M. Sečenovas, specialybė „Bendra medicina“.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
