Bėgimas: nuo širdies priepuolio ar link problemų?
Posakis „bėgimas nuo infarkto“jau seniai tapo žmonių, palaikančių aktyvų gyvenimo būdą, šūkiu. Be to, bėgimas yra karšta tendencija: bėgimo takelių pardavimas sporto prekių parduotuvėse yra nuolat didelis. Bet ar tikrai įmanoma ir būtina visiems žmonėms be išimties bėgti, kad gautų savo sveikatos, gyvybingumo ir geros nuotaikos dalį?
Šaltinis: depositphotos.com
Gydytojai perspėja: bėgiodami „bėgdami nuo infarkto“rizikuojate susirgti kitomis ligomis. Priešingai nei manoma, ne visi turėtų užsiimti šia sporto šaka.
Visų pirma, jūs turite suprasti, kuo bėgiojimas skiriasi nuo kitų bėgimo rūšių. Kitas jo pavadinimas yra bėgiojimas (iš angliško bėgiojimo, maišymo bėgimo). Pavadinime yra pagrindinis tokio tipo bėgimo skirtumas: nepalaikomos būsenos (skrydžio) fazė čia yra itin maža. Kai tik viena koja nustumia paviršių, kita nusileidžia ant žemės. Kiti technikos bruožai - sunkus smūgis su kulnu ant atramos arba „pliaukštelėjimas“atpalaiduota koja. Važiavimo greitis yra 7–9 km / h, šiek tiek didesnis nei greito ėjimo greitis.
Bėgimo nauda
Taigi, net pradedantieji ir ne pačios geriausios fizinės formos žmonės gali atlikti tokį tempą ir bėgimo techniką. Kodėl bėgiojimas yra naudingas ir ko juo galite pasiekti?
Bėgimas yra tikrai labai naudingas žmogaus širdies ir kraujagyslių sistemai, nes turi teigiamą poveikį mažoms kraujagyslėms. Dėl fizinio neveiklumo sutrinka kraujo tiekimas į audinius ir atrofuojasi daugybė kapiliarų. Teisingas bėgiojimas palaiko tam tikrą širdies darbo intensyvumą ir „atveria“sugriuvusius kapiliarus, taip pat prisidėdamas prie jų daigumo išeikvotose audinių vietose.
Kraujo mikrocirkuliacija prisideda prie endokrininės sistemos darbo: pagerėja ir suaktyvėja hormonų gamyba. Apskritai bėgiojimas pagreitina medžiagų apykaitą, o tai atjaunina kūną ir padidina jo apsaugą. Pieno rūgštis ir anglies dioksidas veikia kaip stimuliatorius, kurio kiekis bėgiojimo metu didėja.
Kraujospūdžio normalizavimas yra dar vienas bėgiojimo pliusas: kai pulsas pasiekia 120–150 smūgių per minutę, periferiniai indai išsiplečia ir sumažėja jų atsparumas.
Laimės ir malonumo jausmą pastebi visi bėgimo mėgėjai. Tai atsiranda dėl padidėjusios endorfinų gamybos. Šie hormonai veikia dar valandą po bėgimo. Rytinis bėgimas padeda pašalinti perteklinį hormonų kiekį ir nuramina nervus, o vakarinis bėgimas, priešingai, po ilgos dienos darbe įkrauna energiją.
Galiausiai, bėgiojimas gali padėti numesti svorį, nes proceso metu sudeginama daugiau kalorijų. Todėl daugumai žmonių, bandantiems sulieknėti, rekomenduojama atlikti kaip palyginti lengvą pratimą.
Koks yra bėgimo pavojus?
Nemažai fiziologų, tiriančių bėgimo poveikį organizmui, nustato šias absoliučias kontraindikacijas bėgimui:
- įgimtos širdies ydos;
- patyrė miokardo infarktą ar insultą;
- arterinė hipertenzija viršija 180/110;
- diabetas;
- lėtinė inkstų liga;
- aštrūs širdies ritmo pažeidimai;
- oftalmologinės problemos, keliančios grėsmę tinklainės atsiskyrimui.
Kaip matote, kontraindikacijų sąrašas nėra toks mažas. Žmonėms, kuriems yra buvę panašių ligų, patariama pasirinkti fizinio aktyvumo rūšį, nesusijusią su bėgimu.
Pagrindinis pavojus bėgant yra viršijamas leistinas širdies krūvis. Deja, daugelis mano, kad kuo didesnis krūvis, tuo greičiau galima pasiekti norimą rezultatą. Tai jokiu būdu nėra. Spręskite patys: maksimalus leistinas širdies ritmas bėgant yra 180 dūžių per minutę. Kas nutiks netreniruotam kūnui ir kokia bus žmogaus būsena, jei jo pulsas staiga pakils nuo 60-70 smūgių iki 180? Užuot įgiję sveikatos, ją lengva prarasti.
Žmonės, kurie pradeda bėgioti, turi kontroliuoti savo širdies ritmą. Jo ribinės vertės apskaičiuojamos pagal šią formulę: 180 - amžius metais. Tam tikrą kontrolę suteikia kvėpavimas nosimi - jei bėgimo metu galima kvėpuoti tik per nosį, tai pulsas atitinka 120–150 smūgių per minutę.
Šaltinis: depositphotos.com
Sąnarių problemos yra dar vienas nemalonus bėgiojimo efektas. Bėgimo būdas apima ilgą kelio sąnarių smūginę apkrovą, dėl kurios gali susižeisti ir susidėvėti. Jei žmonės su antsvoriu užsiima bėgiojimu, tai krūvis tik didėja. Kas svarbiau - keli numesti kilogramai ar stiprus kelio skausmas? Beje, skausmas gali atsirasti ir juosmens srityje dėl jo siūbavimo. Sunkiausia tikėtina pasekmė yra slankstelių diskų pasislinkimas.
Galiausiai žmonės, ketinantys priauginti išraiškingus raumenis bėgiojimo pagalba, gali tuo nesitikėti: bėgiojimas, priešingai, „išdžiovina“figūrą.
Reikia bėgti protingai
Ne tik išmintingai, bet ir su chronometru bei buteliu vandens. Jei gydytojas leido bėgioti (ir dėl bet kokių lėtinių ligų reikia iš anksto pasikonsultuoti su gydytoju), tai turite prisiimti atsakomybę. Visų pirma, atidžiai išstudijuokite teisingą bėgimo techniką, pageidautina naudodamiesi vaizdo pamokomis - kad būtų aiškiau.
Esant dideliam antsvoriui ar blogai fizinei būklei, geriau pradėti nuo greito pasivaikščiojimo ir tik tada, po 3-4 savaičių, šiek tiek pabėgioti. Pulso valdymas turėtų būti reguliarus: pirmajame etape impulsas neturėtų viršyti 18–20 smūgių per 10 sekundžių. Jei jis viršijo šią vertę (120 dūžių per minutę), turite pereiti prie ėjimo. Bėgiojimas prasideda 10 minučių, ir pakanka bėgti tris kartus per savaitę. Kiekvieną savaitę laikas gali būti padidintas 10%. Neleiskite dehidratuoti kūno: vanduo visada turėtų būti po ranka, kitaip jūs rizikuojate tiesiog prarasti sąmonę bėgdami dėl sveikatos.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Maria Kulkes Medicinos žurnalistė Apie autorių
Išsilavinimas: pirmasis Maskvos valstybinis medicinos universitetas, pavadintas I. M. Sečenovas, specialybė „Bendra medicina“.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
