Impulsinė dieta
Šią sistemą sukūrė ir išbandė profesionalus mitybos specialistas Michailas Ginzburgas, remdamasis sveikos mitybos principais ir nereikalaujantis pereiti prie specialios dietos. Apribojimai taikomi ne atskiriems maisto produktams, o suvartotam riebalų kiekiui. Svoris netenkamas ir dėl pasninko dienų, kurių reguliarumas nustatomas individualiai.
„Impulse“dieta tinka ilgalaikiam vartojimui. Pertvarkius mitybą pagal Michailo Ginzburgo patarimus, lengva priprasti nuolat laikytis sveikos mitybos principų, o tai pastebima nauda organizmui.
Pagrindinės taisyklės:
- per dieną suvartotų riebalų kiekis neturėtų viršyti 20 g;
- reikia kepti ir kepti maistą, o ne kepti su aliejumi;
- turėtų būti rengiamos pasninko dienos, kurių dažnumas nustatomas individualiai, bet ne dažniau kaip 1 kartą per 2 dienas ir bent 1 kartą per savaitę;
- norint intensyviai mesti svorį, taikoma griežtesnė dieta, ribojant suvartojamų angliavandenių kiekį.
Šaltinis: depositphotos.com
„Impulsinės dietos“pranašumai
Laikantis „impulsų dietos“, galima numesti nuo 2 iki 7 kg per mėnesį, atsižvelgiant į pasirinktą dietą.
Pagrindinė mažai riebalų turinti dieta netrunka pratintis. Dietos ypatumas yra tai, kad ji leidžia atsižvelgti į organizmo pasirengimą keisti dietą: jie intensyviai mesti svorį palaipsniui, nes sumažėja apetitas.
Privalumas yra tai, kad nėra griežtų draudimų naudoti bet kokius produktus. Priklausomai nuo sveikatos būklės ir psichologinės nuotaikos, metantys svorį patys planuoja savo mitybą.
Dieta tinka visiems be apribojimų ir gali būti taikoma net nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
„Impulse“dieta skatina sveikos mitybos įpročius. Apribojus riebaus maisto vartojimą, svoris sumažėja būtent dėl riebalų pertekliaus, išsaugoma raumenų masė.
„Impulsinės dietos“trūkumai ir kontraindikacijos
Greitas svorio metimas naudojant „impulsų dietą“neveiks. Svoris mažėja palaipsniui, ypač jei pasninko dienos vyksta retai.
Laisvė renkantis režimą gali lemti tai, kad intensyvus svorio metimas bus nuolat atidėtas, o pasninko dienų skaičius sumažės. Dėl silpnos lieknėjimo saviorganizacijos dietos lankstumas virs trūkumu.
Kokie maisto produktai yra leidžiami?
Galite valgyti bet kokį neriebų maistą. Iš saldumynų, zefyrus, zefyrus, medų ir cukranendrių cukrų leidžiama naudoti nedideliais kiekiais. Kasdieniniame racione turėtų būti kruopos, liesa mėsa ar žuvis, pieno produktai, daržovės ir vaisiai, 1-2 arbatiniai šaukšteliai nerafinuoto augalinio aliejaus.
Pasninko dienomis dieta ribojama 2–4 neriebios varškės su vaisiais porcijomis ir 3 porcijomis daržovių.
Suvartoto skysčio kiekis jokiu režimu neribojamas.
Kokie maisto produktai yra draudžiami?
Maistas, kuriame yra daug riebalų, pavyzdžiui, riebi mėsa ir sviestas, neįtraukiami. Rekomenduojama atsisakyti pusgaminių ir paruoštų konditerijos gaminių, nes sunku nustatyti tikrąjį riebalų kiekį juose.
Intensyvaus svorio metimo režime bet kokie saldumynai neįtraukiami, jie pakeičiami mažai kalorijų turinčiais vaisiais. Paprastųjų angliavandenių dalis dietoje yra sumažinta iki minimumo.
„Impulse“dietos meniu
Dienos su mažai riebalų turinčia dieta meniu pavyzdys:
Dienos intensyvaus svorio metimo meniu pavyzdys:
Pasninko dienos meniu pavyzdys:
Naudingi patarimai
Patarimas 1. Dietos pradžioje nevalgymo dienų geriau nerengti daugiau kaip du kartus per savaitę.
Patarimas 2. Pasninko dienomis vietoj varškės su vaisiais galite naudoti jau paruoštą baltymų kokteilį.
| Dietos charakteristika | galutinis pažymys |
| Trukmė: nuo 1 mėnesio |
3,5 iš 5 Svarbus dietos elementas yra badavimo dienos, kurios leidžia kūnui išvengti įpratimo prie pakeistos dietos ir išlaikyti svorio metimo greitį, tačiau ne greitai. „Impulsinė dieta“reikalauja drausmės. |
| Rekomenduojamas dažnis: bet koks | |
| Svorio metimo greitis: | |
| Sauga: | |
| Produktų įvairovė: |
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
