Dieta yra labiausiai
Kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime susiduria su antsvorio problema ir svorio metimo būdo pasirinkimu. Paprasčiausias ir efektyviausias būdas atsikratyti papildomų kilogramų yra dieta, tai yra speciali dieta, leidžianti gaminti labai ribotą kiekį mažai kaloringų maisto produktų. Ne visos dietos yra veiksmingos. Individualios kūno savybės paaiškina didelį šiandien galimų dietų pasirinkimą. Kaip išsirinkti tokią dietą, kuri leistų greitai numesti svorį, mažinant kūno stresą?
Dietos yra daugiausia: koks yra geriausias svorio metimo principas?
Pirma, turite aiškiai suformuluoti svorio metimo tikslą. Norėdami tai padaryti, nustatykite kūno masės indeksą ir jo nukrypimą nuo normos. Be to, norėdami pasirinkti optimalią dietą, turite pasikliauti pradiniais duomenimis:
- Ligos, galinčios nulemti maisto produktų asortimentą (alergijos, virškinimo trakto ligos, diabetas);
- Gyvenimo būdas (mokymasis, darbo grafikas);
- Amžius;
- Lytis;
- Papildomų svarų kiekis.
Be to, prieš pradėdami bet kokią dietą, turite pasitarti su terapeutu ar dietologu dviem klausimais:
- Dietos vartojimo kontraindikacijų pašalinimas;
- Perteklinio svorio atsiradimo priežastys (ypač staigaus svorio padidėjimo atvejais, kurie gali būti dėl hormoninių organizmo sutrikimų, taip pat net pačios dietos neveiksmingumo priežastis).
Dietos skiriasi šiais būdais:
- Trukmė;
- Svorio metimo principas dietos centre;
- Leidžiamų vartoti produktų pasirinkimas.
Remiantis asmens duomenimis ir galimybėmis, labai lengva pasirinkti dietą. Pagrindiniai dietos principai yra šie:
- Produktų, patvirtintų vartoti, prieinamumas;
- Patogi dieta, atitinkanti asmens darbo / studijų grafiką;
- Efektyvus svorio metimas kiekvienu konkrečiu atveju. Taigi greitos dietos yra efektyviausios, kai reikia atsikratyti kelių papildomų kilogramų, priaugtų per palyginti trumpą laiką, o ilgos dietos bus veiksmingesnės kovojant su paciento gyvenime ilgą laiką egzistuojančia antsvorio problema;
- Pasiektų rezultatų įtvirtinimas;
- Kūno psichologinio ir fiziologinio streso trūkumas.
Svorio metimo dieta: mitas ar realybė?
Svorio padidėjimas yra pagrindinė problema, su kuria susiduria daugelis pacientų iškart po to, kai atsisako dietos. Kodėl tai vyksta? Visa tai kalta dėl neteisingo išėjimo iš dietos, tai yra, grįžimo prie įprastos dietos ir dietos. Kas vyksta efektyviausios dietos metu?
Dietos metu organizmas perkeliamas į ribotą dietą: mažiau maisto, mažai kalorijų turinčių maisto produktų, kurie aktyvina kūno riebalų deginimo procesus. Kūnas valomas nuo toksinų ir toksinų. Dietai pasibaigus visavertei, žmogus grįžta prie įprastos dietos ir vėl perkelia organizmą į perteklinę mitybą, o tai prisideda prie svorio augimo.
Ar yra dieta be svorio padidėjimo? Iš tikrųjų kiekviena dieta gali veiksmingai ir visam laikui sumažinti svorį. Tam reikia:
- Pasirinkite savo gyvenimo būdui tinkamą dietą;
- Griežtai laikytis mitybos rekomendacijų;
- Peržiūrėkite įprastą dietą, išskyrus nesveiką maistą, nereikalingus patiekalus.
Dieta be svorio turėtų suteikti organizmui pakankamai laiko pereiti tarp ribotos dietos ir įprastos dietos. Pavyzdžiui, daugelis dietų, kurių svoris nepriaugamas, rekomenduojama per savaitę palaipsniui įvesti nedidelius įprasto dietinio maisto kiekius. Tačiau reikia nepamiršti, kad visiškai grįžus prie ankstesnio režimo ir dietos yra didelė svorio sugrįžimo rizika.
Paprasčiausia dieta
Dietos paprastumą lemia paprastas jos laikymasis, prieinamumas leidžiamų vartoti produktų, didelis produktų pasirinkimas. Vienas iš paprasčiausių dietos variantų yra mono dieta.
Vienkartinė dieta yra speciali dieta, leidžianti tam tikrą laiką naudoti vieną produktą, kuris prisideda prie svorio metimo. Paprasčiausios dietos pavyzdys gali būti vienkartinė dieta, pagrįsta virtų grikių košių naudojimu be druskos ir aliejaus. Grikių naudojimas nėra ribojamas. Dietos metu leidžiama vartoti tik vandenį (virtą, išgrynintą, negazuotą mineralą).
Vienkartinės dietos leidžia valgyti ryžius, grikius, virtas bulves, paukštieną be odos, raudoną liesą mėsą, vaisius, daržoves. Paprasčiausia dieta trunka nuo vienos dienos iki penkių dienų. Paprastai tokios dietos yra gana lengvai toleruojamos ir nesukelia šalutinio poveikio virškinimo traktui. Tačiau dažniausiai pacientai, besilaikantys paprasčiausios dietos, skundžiasi dirglumu. Dietos veiksmingumas yra iki 5 kg per 5 dienas, tačiau galutinis rezultatas visada priklauso nuo pradinių parametrų.
Sunkiausia dieta
Efektyviausios būna griežčiausios dietos. Daugelis žmonių, norėdami atsikratyti papildomų kilogramų, yra pasirengę pajusti net griežčiausią ir tikriausią nevalgymo dietą. Griežčiausios dietos yra pagrįstos minimalių organizmo maisto ir vandens reikalavimų laikymusi, verčiant jį aktyviai deginti savo riebalų sankaupas. Griežčiausių dietų reikia laikytis labai atsargiai, nes yra didelė komplikacijų rizika dirbant pagrindinėms kūno sistemoms. Pasninkas, kaip sunkiausia dieta, niekada nepalieka kūno pėdsakų:
- Psichikos sutrikimai (depresija, apatija, neurozės);
- Virškinimo trakto funkcijos sutrikimas (pykinimas, bulimija, vidurių užkietėjimas);
- Hormonų disbalansas;
- Moterų menstruacijų pažeidimai.
Griežčiausia ir griežčiausia dieta efektyviai sumažins svorį, tačiau norint įtvirtinti rezultatą, reikia ir tinkamo išpardavimo. Tokia dieta nerekomenduojama ilgiau nei 3 dienas pradedantiesiems, taip pat daugiau nei 7 dienas tiems, kurie jau išbandė griežčiausias dietas.
Saugiausia dieta
Žmogus nuolat ieško idealių sprendimų. Tačiau jau moksliškai įrodyta, kad pati dieta neegzistuoja. Renkantis veiksmingą dietą svorio metimui, turėtumėte teikti pirmenybę saugiausiai galimai dietai. Kokia yra saugiausia dieta?
Saugi dieta yra speciali dieta, kuri gali veiksmingai sumažinti svorį, nesant organizmui fiziologinio ir psichologinio streso. Paprasčiausias saugios mitybos variantas yra subalansuota mityba, aprūpinanti organizmą pakankamu kiekiu baltymų, riebalų, angliavandenių, taip pat vitaminų ir mineralų. Subalansuota mityba padės normalizuoti svorį, taip pat palaikyti sveiką kūno būklę ir jo sistemų funkcionavimą.
Dietos yra daugiausia - tai yra individualus sprendimas kiekvienam žmogui. Dieta, kuri yra veiksminga vienu atveju, kitu atveju gali būti visiškai neveiksminga. Efektyviausios dietos pasirinkimas turi būti atliekamas ne tik pagal vartotojų atsiliepimus, bet ir pagal individualius parametrus.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
