Efektyvus Svorio Metimas - Dieta, Mankšta

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Efektyvus svorio metimas

Efektyvus svorio metimas apima dvi svorio metimo galimybes:

1. Ilgą laiką atsikratyti antsvorio ir pagerinti bendrą kūno būklę. Veiksmingi svorio metimo metodai šiuo atveju:

• Sveika gyvensena;
• Subalansuota mityba;
• Dozuojama reguliari fizinė veikla.

2. Per trumpą laiką išmeskite nemažą kiekį papildomų svarų. Tokiam efektyviam svorio metimui jie dažniausiai naudoja:

• Badavimas;
• Vienspalvės dietos
• Sunkios, mažai kaloringos dietos.

Antsvoris organizme kaupiasi per ilgą laiką, o jei pora papildomų kilogramų nesukelia didelio diskomforto, tai didėjant svoriui, padidėja visų organų ir sistemų krūvis, pablogėja bendra sveikata ir atsiranda psichologinių problemų. Būtina nustatyti, kokius veiksmingus svorio metimo metodus reikėtų pasirinkti problemai išspręsti.

Iš pirmo žvilgsnio pageidautina greitai sulieknėti. Pasirinkite tinkamą dietą ir per trumpą laiką, labai apribodami dietą, atgaukite ankstesnę harmoniją. Šiuo atveju taip atsitinka - staigus svorio netekimas dėl mitybos trūkumų priverčia kūną pereiti į taupymo režimą, sumažinant medžiagų apykaitos greitį. Vadinasi, dietos pabaigoje, kai tik atkuriama įprasta dieta, numestas svoris greitai grįžta. Kadangi medžiagų apykaita sulėtėjusi, priaugami kiti papildomi kilogramai. Štai kodėl manoma, kad bendra visų greito ir veiksmingo svorio metimo dietų formulė yra „minus dešimt, plius penkiolika“, vadinamasis „yo-yo efektas“.

Beveik visi efektyvaus svorio metimo metodai per trumpą laiką turi daug kontraindikacijų ir neigiamai veikia sveikatos būklę ir bendrą savijautą. Nors daugeliui teko juos panaudoti norint numesti kelis papildomus kilogramus, pasitaisius savo figūrą prieš reikšmingus gyvenimo įvykius (jubiliejų, vestuves, kelionę į kurortą ir kt.).

Turint protingą požiūrį į antsvorio problemą, norint veiksmingai numesti svorį, reikia sutelkti dėmesį ne į trumpalaikių griežtų apribojimų momentinius rezultatus, bet į esminius pokyčius ne tik stiliaus ir dietos, bet ir gyvenimo būdo apskritai.

Efektyvus svorio metimas namuose

Užsiimti efektyviu svorio metimu namuose yra lengva užduotis. Laikantis mitybos ir mankštos režimo taisyklių laikui bėgant, ne tik sutvarkysite figūrą, pagerinsite šeimos gyvenimą, bet ir žymiai pagerinsite sveikatą.

Svarbiausias efektyvaus svorio metimo namuose komponentas yra visiškai subalansuota mityba, į kurią įeina:

• Teisingi baltymai - liesa mėsa, paukštiena, ankštiniai augalai, mažai riebalų turintys pieno produktai ir fermentuoti pieno produktai;
• Sveiki riebalai - riebi žuvis, kurioje yra omega rūgščių, augaliniai aliejai, daugiausia alyvuogių ir linų sėmenys, neriebus sviestas;
• Kompleksiniai angliavandeniai - viso grūdo arba sėlenų duona, kruopos, rudieji ryžiai, įvairūs vaisiai ir uogos, džiovinti vaisiai, natūralus medus;
• Optimalus baltymų, riebalų, angliavandenių santykis - BJU pusiausvyra. Nustatyta, kad į dienos racioną reikia tiekti tokį kalorijų kiekį - 45-65% iš angliavandenių, 20-35% riebalų, 10-35% baltymų. Norintiems sulieknėti, turėtumėte laikytis BZHU 30-20-50 santykio;
• Vitaminai pakankamu kiekiu - daug vaisių, daržovių, daugiausia žalių, jautienos kepenėlių, riešutų;
• Produktai, kurie padeda išvalyti kūną ir skatina svorio metimą - imbieras, česnakai, baltasis vynas, balzamiko actas;
• Švaraus geriamojo vandens, mažiausiai 1,5–2,0 litro per dieną, patariama išgerti stiklinę vandens 15–20 minučių prieš valgį.

Visas maistas, kuris atsiduria ant stalo, turi būti sveikas norint veiksmingai numesti svorį. Būtina atsisakyti pusgaminių ir pramoninių produktų, nes juose yra daug konservantų, emulsiklių, trans-riebalų, kvapiųjų medžiagų, skonio stipriklių ir kitų kenksmingų cheminių junginių. Jokių skrebučių, traškučių, greito maisto (greito maisto), saldžių ir gazuotų gėrimų, sulčių iš pakuočių.

Maistas turėtų būti gaminamas iš natūralių, šviežių produktų, kuriuos geriausia įsigyti rinkoje arba specialiuose prekybos centrų skyriuose. Įberkite kuo mažiau druskos, kraštutiniais atvejais naudokite jūros arba joduotą druską. Organizmui būtinas druskos kiekis jau yra produktuose, o jo perteklius sulaiko vandenį organizme, neleisdamas jo apsivalyti, padidina paburkimą ir stabdo svorio metimo procesą.

Svarbus veiksmingo svorio metimo momentas yra teisinga dieta. Patartina valgyti tuo pačiu metu, bent 4-5 kartus per dieną, mažomis porcijomis. Vakarieniaukite ne vėliau kaip septintą vakaro arba bent keturias valandas prieš miegą.

Mitybos specialistai mano, kad valymas šiuolaikiniu sorbentu Enterosgel yra būtinas bet kurios svorio metimo programos etapas. Jis aktyviai absorbuoja tik kenksmingus toksinus ir toksinus, kurie gausiai patenka į kraują skaidant riebalų sankaupas. Būtent šie toksinai sukelia maisto pykinimą, nemalonų skonį burnoje, išmatų sutrikimus, odos bukumą, spuogų ir dėmių atsiradimą ant jos. Šis sorbentas gerai užpildo skrandį ir taip sukuria sotumo jausmą, sugeria skrandžio sulčių ir fermentų perteklių, neutralizuodamas jų dirginantį poveikį skrandžio sienelėms. Pripažinkime jo priėmimą ilgais kursais, skirtingai nei kiti sorbentai.

Pratimai efektyviam svorio metimui

Norint padidinti energijos sąnaudas, sustiprinti raumenų tonusą, pagerinti kraujo apytaką ir pagerinti kūno sveikatą, efektyvaus svorio metimo procese būtina reguliariai mankštintis ir matuoti fizinę veiklą.

Kasdien atliekant šiuos paprastus pratimų rinkinius kaip rytiniai ar vakariniai pratimai, pagreitins svorio kritimą ir pagerins bendrą fizinę būklę:

• Pakelkite rankas per šonus į viršų, ištieskite ir sulenkite krūtinę, pakeldami ant pirštų. Nusileisk iki pilnos kojos, rankos per šonus žemyn;
• Viena ranka ant diržo, kita ranka pakelta virš galvos, atlikite ratus. Pakeiskite ranką;
• Rankos ant diržo, pakilimas ant pirštų, pakaitomis atlikite apskritimus kulkšnimis kairėje ir dešinėje pusėse;
• Kojos pečių plotyje, rankos ant diržo, apskritimo judesiai juosmenyje dešinėje ir kairėje;
• Kojos pečių plotyje, rankos ant diržo, kairę koją padėkite į kairę, pasilenkite prie jos, dešinė ranka virš galvos tęsiasi į kairę lygiagrečiai grindims. Pakartokite kitaip.

Be to, efektyviam svorio metimui bus naudinga:

• Kojos kartu, rankos žemyn, pakeliant rankas į viršų, pakaitomis pakeliant kojas atgal;
• Kojos pečių plotyje, rankos ant diržo, sukant kūną į kairę su sūpynėmis dešine ranka į kairę ir atvirkščiai;
• Rankos priešais save iki krūtinės aukščio, kojos pečių plotyje, pasukite koją į priešingą ranką, palieskite pirštus pirštais;
• Kojos kartu, rankos išilgai kūno, pritūpimai ištiestomis rankomis pakaitomis keičiasi su pritūpimais, kai rankos liečia grindis;
• Kojos kartu, keturi šuoliai ant dviejų kojų, du šuoliai dešinėje ir kairėje kojoje.

Iš pradžių visus pratimus galite atlikti 2–4 kartus, palaipsniui didindami krūvį. Optimalu kiekvieną pratimą atlikti 8–10 kartų, kol pasijusite maloniai pavargę.

Efektyvus svorio metimas galimas tik tada, kai noras atrodyti gerai ir jaustis yra daugiau nei noras valgyti skaniai ir gausiai, kuo mažiau judėti.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.