Kaip numesti svorio merginai
Nepaisant savo jaunystės, grožio ir natūralaus patrauklumo, daugelis merginų stengiasi numesti svorį. Antsvorio priežastis tokiame jauname amžiuje gali būti sveikatos problemos, tačiau dažniausiai nekenčiami kilogramai atsiranda dėl netinkamo gyvenimo būdo, kai merginos nepaiso pagrindinių mitybos taisyklių ir ignoruoja fizinį aktyvumą.
Apie tai, kaip numesti svorį mergaitei, buvo parašyta daugybė straipsnių ir pastabų žurnaluose, o internete gausu įvairių dietų, tačiau bet kokio svorio metimo esmė yra tinkama subalansuota mityba ir pakankamas fizinis aktyvumas. Dar viena merginoms būdinga savybė yra numesti svorį, kai svoris jau yra normalus. Norėdami to išvengti, turite žinoti, koks yra idealus merginos ūgis ir svoris.
Puikus merginos ūgis ir svoris
Paprastai laikoma, kad idealus svoris atitinka optimalų kūno funkcionavimą ir ilgiausią gyvenimo trukmę. Šis svoris būdingas mergaitėms, besilaikančioms sveiko gyvenimo būdo. Tačiau idealus svoris nereiškia, kad figūra yra tobula, o mergina yra graži, juolab kad šios idėjos skiriasi skirtingose kultūrose ir priklauso nuo asmeninio skonio bei mados tendencijų, taip pat laikui bėgant keičiasi.
Idealiam merginos ūgiui ir svoriui nustatyti yra kelios formulės, tačiau kiekviena iš jų turi savų pliusų ir minusų:
- Paprasta įprasto mergaičių svorio apskaičiavimo formulė: išmatuokite ūgį centimetrais ir iš gautos figūros atimkite 110. Šios formulės pliusas yra paprastumas, o minusas - neatsižvelgiama į individualias asmens savybes ir amžių;
- „Broca“formulė yra panaši į ankstesnį skaičiavimą, tačiau teisinga tik tada, kai esate aukštesnis nei 175 centimetrai. Mergaičių, jaunesnių nei 165 centimetrų, atimama 100 iš aukščio, o tiems, kurie yra nuo 166 iki 175 centimetrų - 105. Brockas atsižvelgia ir į merginos kūno sudėjimą. Skaičiavimas, gautas skaičiuojant asteninio kūno sudėjimo mergaitėms, turėtų būti sumažintas 10%, hiperstenikų skaičius turėtų būti padidintas 10%, o normosteno konstitucija liktų nepakitusi.
Kaip numesti svorio mergaičių, turinčių dietų
Jei, išmatavusi visus parametrus, taip pat apskaičiavusi idealų svorį, mergina nusprendžia, kad jai reikia mesti svorį, pirmiausia reikia pakoreguoti mitybą arba pasirinkti optimalią dietą.
Kaip teisingai maitintis mergaitei numesti svorio? Dieta neturėtų būti per griežta, o kasdienėje mityboje reikalingi baltymai ir vitaminai, kad nebūtų sutrikdyta medžiagų apykaita.
Dieta turi apimti:
- Vaisiai;
- Daržovės;
- Sudėtingi angliavandeniai;
- Baltyminiai maisto produktai.
Tuo pačiu metu turite neįtraukti saldaus, per sūraus ir riebaus maisto, greito maisto. Druska sulaiko vandenį organizme, o riebus kaloringas maistas greitai virškinamas, kalorijos neturi laiko praleisti ir kaupiasi riebalų atsargų pavidalu.
Tai yra pagrindinės mitybos gairės, tačiau kartais nepakanka vien dietos, ypač kalbant apie problemines kūno vietas, tokias kaip pilvas, šlaunys ir sėdmenys. Kaip tokiu atveju numesti svorio merginai? Padėti gali tik fiziniai pratimai ir treniruotės.
Kaip pašalinti mergaitės pilvą
Yra vienas labai efektyvus malonaus ir plokščio pilvo pratimas. Pirmiausia yra pasirengimas pratyboms, o tada tiesiogiai jos įgyvendinimas.
Būtina gulėti ant nugaros ir ištiesti kojas, o rankos laikosi rankšluosčiu už galvos. Tada bambą reikia patraukti link stuburo, o apatinę nugaros dalį reikia prispausti prie grindų. Klubai stumiami į grindis, o pirštai yra sulenkti.
Kai baigsis pasiruošimas, galite pradėti patį pratimą. Norėdami tai padaryti, turite pakelti kūną ir pereiti į sėdimą padėtį, o tuo tarpu reikia pakilti be stūmimo, nugara yra apvali, naudojami pilvo raumenys. Tada, taip pat sklandžiai, slankstelis po slankstelio, turite grįžti į polinkį. Rankšluostį už galvos reikia nuolat traukti. Pratimas kartojamas 15 kartų.
Kaip pašalinti merginos pilvą naudojant šį pratimą? Pirma, atlikite tai teisingai, tai yra, nepakelkite klubų nuo grindų, o jei sunku laikyti kojas prispaustas prie grindų, galite jas sulenkti per kelius ir atremti kojas ant grindų. Antra, šį pratimą turite skirti 5–7 minutes kasdien. Tik įvykdžius šias sąlygas, galite tapti gražaus ir plokščio pilvo savininku.
Kaip mergina gali numesti svorį klubuose ir sėdmenyse
Kita probleminė jaunų damų sritis yra klubai ir sėdmenys, nes būtent jos yra ryškios lieknėjusių moterų nuotraukose „prieš“ir „po“.
Jūs neturėtumėte apimti intensyvaus fizinio krūvio, nes jie tik sugriežtina klubus ir sėdmenis, tačiau jų apimtis gali išlikti tokia pati. Veiksmingi klubų ir sėdmenų lieknėjimo pratimai yra:
- Sūpuokitės kojomis;
- "Dviratis";
- Vaikščiojimas ant sėdmenų ant grindų;
- Apsukimas ratlankiu probleminėse vietose.
Svoriui mažinti klubų ir sėdmenų srityje labai naudinga vaikščioti, skiriant tai nuo 30 minučių iki 1,5 valandos kasdien. Atlikdami šiuos paprastus pratimus, galite gauti atsakymą į klausimą, kaip numesti svorio merginai probleminėse srityse.
Kaip pasirinkti svorio metimo merginai programą
Jei jūsų darbo ar studijų tvarkaraštis leidžia skirti laiko treniruotėms sporto salėje, tuomet reikėtų pasinaudoti šia galimybe. Bet kaip mergina gali numesti svorį ant treniruoklių? Pirmiausia turite sukurti individualią treniruotę. Geriau tai daryti ne savarankiškai, o su treneriu, kuris žino, kaip mergaitei pašalinti pilvą ir kokie pratimai tinka kiekvienai raumenų grupei.
Sudarant mergaičių treniruotes atsižvelgiama į šiuos dalykus:
- To paties pratimo pakartojimų skaičius yra 12-15 kartų, o vaikinams pakanka 7-8 pakartojimų. Taip yra dėl to, kad moterų raumenyse yra mažiau skaidulų, o tai reiškia, kad norint gauti norimą efektą reikia daugiau pakartojimų;
-
Įrodyta mergaičių svorio metimo treniruočių programa Mažiau atsispaudimų, nes jiems reikia daug jėgų, ir tai praktiškai neturi įtakos galutiniam rezultatui;
- Komplekse turėtų būti pratimai viršutinei kūno daliai kartu su sėdmenų, šlaunų ir pilvo raumenų raumenimis;
- Treniruotės trukmė turėtų būti mažiausiai valanda, nes tik ši trukmė padės pasiekti norimą efektą.
Tai yra pagrindiniai dalykai, turintys įtakos mergaičių svorio metimo treniruočių programos parengimui. Naudodami juos praktikoje, galite pasiekti reikšmingų rezultatų kovoje su antsvoriu.
Svarbu atsiminti, kad tas, kuris tikrai nori atsikratyti „riebiųjų įklotų“, gali. Norėdami pamatyti dietos ar treniruotės rezultatus, pirmiausia turite norėti pakeisti save ir savo gyvenimą. Su sunkumais, su kuriais tikrai susidurs kiekvienas metantis svorį, būtina prisiminti galutinį tikslą ir nuolat dirbti pagal nuotaiką. Geriausia motyvacija bus lieknesnių mergaičių nuotraukos „prieš“ir „po“, nes jei jos sugebėjo tai padaryti, kiti pasieks tą patį rezultatą.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
