Metabolinė Dieta - Meniu, Apžvalgos, Rezultatai, Patarimai

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Metabolinė dieta

Kartais dietos apribojimai ir intensyvus fizinis aktyvumas nepadeda atsikratyti tų papildomų kilogramų. Tokiais atvejais medžiagų apykaitos dieta tampa tikru išsigelbėjimu. Tai yra mitybos sistema, kurios veikimas pagrįstas medžiagų apykaitos pagreitėjimu organizme. Be to, jis skirtas normalizuoti hormoninį lygį.

Dieta skirta reguliuoti dviejų hormonų grupių išsiskyrimą, kurių kiekviena veikia kūno riebalus. Todėl sumažėja insulino ir estrogeno kiekis, kurie yra atsakingi už riebalinio audinio kaupimąsi, o padidėja riebalų deginantis adrenalino, norepinefrino ir testosterono kiekis. Šių procesų dėka sunaudojamos esamos riebalų sankaupos, o naujos nesikaupia.

Pagal metabolinės dietos principus visi maisto produktai yra suskirstyti į 5 grupes pagal jų angliavandenių kiekį. Kiekvienai grupei skiriami taškai - nuo 0 iki 4. Visais dietos etapais aiškiai nurodytu laiku reikia valgyti patiekalus iš tam tikros grupės produktų.

Metabolinė dieta yra trijų fazių.

Pirmasis etapas yra riebalų deginimas. Jo trukmė yra 2 savaitės, per kurias intensyviai lieknėjama. Šiuo metu dietoje turėtų būti tik maistas iš nulio grupės. Be jų, kiekvieną dieną reikia suvartoti po 1 valg. l. alyvuogių aliejus. Jei šiame etape nebuvo įmanoma sumažinti svorio, turite padaryti 15 dienų pertrauką ir vėl pakartoti etapą.

Antrame etape svoris normalizuojamas. Etapo trukmė nėra ribojama. Kilogramų nuostoliai tęsiasi, bet ne taip greitai, kaip pirmajame etape. Energijos schema šiuo laikotarpiu atrodo taip:

• pirmieji pusryčiai (nuo 8:00 iki 10:00) - 4 taškų patiekalas;
• antrieji pusryčiai (nuo 11:00 iki 12:00) - patiekalas už 2 balus;
• pietūs (nuo 14:00 iki 15:00) - patiekalas už 2 balus;
• popietės arbata (nuo 16:00 iki 18:00) - patiekalas už 1 tašką;
• vakarienė (nuo 18:00 iki 20:00) - patiekalas už 0 taškų.

Trečiasis etapas yra svorio konsolidavimas. Tikslas yra panaikinti svorio padidėjimą po dietos. Šiuo metu prie kiekvieno valgio, išskyrus vakarienę, rekomenduojama pridėti 1 tašką. Jei svoris ir toliau mažėja, galite pridėti dar 1 tašką per dieną, išskyrus vakarienę.

Metabolinė dieta yra veiksminga, kai laikomasi kelių taisyklių:

• atsisakymas nuo keptų, rūkytų patiekalų ir pusgaminių;
• valgyti maistą mažiausiai 5 kartus per dieną mažomis porcijomis;
• lėtas maisto vartojimas kruopščiai sukramtant kiekvieną gabalėlį. Valgydami negalite blaškytis ir kalbėtis.

Taškai už kiekvieną valgį apskaičiuojami taip. Pavyzdžiui, nurodomas patiekalas su 4 taškais. Pirmasis variantas yra vienas produktas iš 4 taškų sąrašo. Antrasis variantas yra du produktai iš 2 taškų sąrašo. Trečias variantas yra vienas produktas 3 taškuose ir vienas produktas 1 taške. Bet kokiu atveju, jei norite, galite pridėti produktų iš grupės su 0 taškų.

Metabolinės dietos privalumai

Neabejotinas metabolinės dietos nuopelnas yra jos veiksmingumas net tais atvejais, kai kitos dietos yra bejėgės. Vidutiniškai vandentiekio linija yra iki 10 kg per mėnesį, didžioji svorio dalis praeina per pirmąsias 2 savaites - riebalų deginimo stadijoje. Dietos, numatytos antrajame ir trečiajame dietos etape, galima laikytis tiek, kiek jums patinka.

Svorio metimas atkreipia dėmesį į alkio trūkumą, kuris paaiškinamas gana sočia dieta. Daugelis tų, kurie nuolat atsisako kitų dietų, lengvai laikosi šios mitybos sistemos.

Metabolinė dieta prisideda prie hormoninio lygio, medžiagų apykaitos, virškinimo sistemos darbo normalizavimo, pagerėja odos, plaukų ir nagų būklė.

Metabolinės dietos trūkumai ir kontraindikacijos

Pirmajame metabolinės dietos etape galimi nemalonūs reiškiniai - galvos svaigimas, spengimas ausyse, gausus prakaitavimas, pykinimas, sumažėjęs veikimas ir bendras silpnumas. Tokiais atvejais rekomenduojama sustabdyti pirmąjį etapą ir pereiti prie antrojo.

Metabolinės dietos draudžiama vartoti paaugliams ir pagyvenusiems žmonėms, nėščioms ir žindančioms moterims. Taip pat ši dieta draudžiama vartoti sergant cukriniu diabetu ir kitomis endokrininės sistemos patologijomis, sergant vėžiu. O jei turite kokių nors lėtinių ligų, prieš pradėdami dietą turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Kokie maisto produktai yra leidžiami?

Kiekvienam metabolinės dietos etapui sudaryti meniu parenkami produktai, turintys tam tikrą taškų skaičių:

• 0 balų - vištienos krūtinėlė, triušienos mėsa, kalakutiena, kiaušiniai, žuvis, jūros gėrybės, pieno produktai, kurių riebumas mažesnis nei 2%, grybai, šviežios daržovės, žalieji žirneliai, kalkės, citrina, žolelės, česnakai, svogūnai, prieskoniai, obuolių ir vynuogių actas;
• 1 balas - natūralios daržovių sultys, uogos ir pupelės;
• 2 balai - sėlenų duona, alyvuogės, virti burokėliai ir morkos, vaisiai, vištiena, ėriena, jautiena, subproduktai, pieno produktai, kurių riebumas yra 2-4%, feta, riešutai, sėklos, muslis, avižiniai dribsniai, ryžiai, grikiai ir avokadai;
• 3 balai - natūralios vaisių sultys, jogurtas, lydytas sūris ir kietasis sūris, soros, juodasis šokoladas;
• 4 balai - kiauliena, žąsis, antis, pieno produktai, kurių riebumas didesnis kaip 4%, manų kruopos, bulvės, duona, saldumynai, konservai, majonezas, parduotuvių sultys, alus, alkoholiniai ir gazuoti gėrimai.

Kokie maisto produktai yra draudžiami?

Draudžiami produktai apima visus produktus, kurie nėra įtraukti į patvirtintą sąrašą.

Metabolinės dietos meniu

Metabolinės dietos meniu pavyzdys pirmame etape:

Pirmieji pusryčiai

1 variantas: kepta vištienos filė, žalieji žirneliai, arbata be cukraus.

2 variantas: 3 kiaušinių omletas, šviežių daržovių salotos.

Pietūs

1 variantas: sėlenų batonėlis, neriebus pienas.

2 variantas: varškė, arbata su citrinos griežinėliu be cukraus.

Vakarienė

1 variantas: sriuba liesame sultinyje, pridedant saliero šaknies, svogūnų, brokolių, baltųjų kopūstų, baziliko ir rukolos, virtos triušienos, šviežių daržovių salotų.

2 variantas: sultinys iš neriebios žuvies, pridėjus svogūnų ir žalumynų, grybų troškinys su prieskoniais, šviežias agurkas.

Popietės užkandis

1 variantas: gabalas garų žuvies, žalieji žirneliai.

2 variantas: jūros dumblių salotos, pagardintos smulkiai supjaustytu česnaku, tarkuotais krienais ir citrinos sultimis.

Vakarienė

1 variantas: kalakutienos filė, kepta folijoje, virti brokoliai.

2 variantas: virta vištienos filė, salotos iš paprikos ir pomidorų.

Metabolinės dietos meniu pavyzdys antrame etape:

Pirmieji pusryčiai

1 variantas: garinta vištienos krūtinėlė, grikių košė, sumuštinis su sėlenų duona ir sūrio riekelėmis, pienas.

2 variantas: virtos bulvės, žalieji žirneliai, arbata su medumi.

Pietūs

1 variantas: puodelis sėlenų, pamerktų į neriebų kefyrą.

2 variantas: kefyras, graikiniai riešutai.

Vakarienė

1 variantas: kalakutienos filė, kepta folijoje, sriuba su šparaginėmis pupelėmis, brokoliais, morkomis ir salierais, šviežių daržovių salotos su žolelėmis.

2 variantas: virta vištienos filė, bulvių ir grybų sriuba, pomidorų ir fetos sūrio salotos.

Popietės užkandis

1 variantas: 2 virti kiaušiniai, kefyras.

2 variantas: triušio filė, kepta su morkomis, liesu pienu.

Vakarienė

1 variantas: garinta žuvis, šviežių daržovių salotos su žolelėmis.

2 variantas: jūros gėrybės, pagardintos citrinos sultimis, arbata be cukraus.

Naudingi patarimai

Patarimas 1. Pirmame metabolinės dietos etape rekomenduojama vartoti fermentinius preparatus, kad būtų išvengta meteorizmo.

2 patarimas: Nors metabolinės dietos metu saldumynai yra retai priimtini, cukrus neturėtų būti naudojamas maisto ir gėrimų saldinimui.

Dietos charakteristika	galutinis pažymys
Trukmė: neribota	3,5 iš 5 Veiksminga dieta, tinkanti net tiems, kurie išbandė daugybę kitų dietų ir nebuvo sėkmingi. Privalumas yra plati produktų įvairovė. Metabolinė dieta tinka žmonėms, turintiems didelį antsvorį.
Rekomenduojamas dažnis: bet koks
Svorio metimo greitis:
Sauga:
Produktų įvairovė:

„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.