Dieta „Linda Lazarides“- Meniu, Apžvalgos, Rezultatai, Patarimai

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Lindos Lazarides dieta („Atliekų dieta“)

Linda Lazarides yra mitybos specialistė iš Anglijos, šiuolaikinės natūropatijos mokyklos įkūrėja ir įkvėpėja. Ji sukūrė mitybos sistemą, kuri leidžia normalizuoti svorį pirmiausia atsikratant latentinės ir akivaizdžios edemos. „Drenažo dieta“atliekama trimis etapais:

1. Etapas trunka du mėnesius. Visi maisto produktai, kurie gali sukelti skysčių susilaikymą organizme, pašalinami iš dietos. Pirmąją savaitę dėl vandens pertekliaus pašalinimo svoris gali būti labai reikšmingas, iki 6 kg, tada stabilizuojasi vandentiekio linijos greitis, svoris praeina 1-2 kg per savaitę.
2. Etapas trunka mėnesį. Būtina palaipsniui pristatyti ankstesniame etape pašalintus produktus ir atidžiai stebėti organizmo reakciją į juos. Tai leidžia nustatyti maisto netoleravimą. Produktai dedami po vieną, jei atsiranda diskomfortas (vidurių pūtimas, pykinimas, nuovargis, galvos skausmas, nosies užgulimas, alerginė reakcija ir kt.), Atitinkamas produktas netaikomas. Jei pavartojus „naują“produktą nėra netoleravimo apraiškų, jis yra įtrauktas į dietą. Vandens linijos greitis šiame etape yra maždaug 0,5-1 kg per savaitę.
3. Rezultato įtvirtinimas. Šis etapas nėra ribotas laiko atžvilgiu; idealiai turėtų būti laikomasi jo veikiančių taisyklių visą gyvenimą. Dieta susideda iš pirmojo etapo produktų ir tų, kurie antrame etape išlaikė netoleravimo testą - tai padės išvengti vandens susilaikymo organizme ir antsvorio atsiradimo ateityje. Jei po pirmųjų dviejų dietos etapų lieka papildomų kilogramų, jie išnyks, kol bus visiškai normalizuoti. Svoris užtikrinamas pasiekus optimalų našumą.

Lindos Lazarides dietos taisyklės:

• daliniai valgiai - mažiausiai penki valgymai per dieną, porcijos turi būti mažos;
• užkandžiai leidžiami tarp pagrindinių patiekalų;
• turėtų būti maždaug tuo pačiu metu, reguliariais intervalais;
• skysčių kiekis nėra ribojamas, galite gerti tiek, kiek norite. Dietos esmė yra ne sumažinti įeinančio vandens kiekį, bet užkirsti kelią vandens pertekliui sulaikyti organizme.

Šaltinis: depositphotos.com

Dietos „Linda Lazarides“privalumai

Kritimas priklauso nuo to, kiek reikšmingas skysčių susilaikymas buvo organizme. Pirmieji trys Lindos Lazarides dietos mėnesiai (I ir II stadijos) vidutiniškai numeta 10-15 kg.

Dietos pranašumas yra tas, kad galite sužinoti, ar antsvorį sukelia vandens apykaitos pažeidimas, ir atsikratyti edemos, nepakenkiant sveikatai. Be to, nustatomi produktai, kurie nėra tinkami konkrečiam asmeniui ir kurių atmetimas neabejotinai naudingas sveikatai.

Sveikos mitybos principų, kurie yra dietos pagrindas, laikymasis leidžia normalizuoti medžiagų apykaitą, atsikratyti nedidelių negalavimų, padidinti bendrą kūno tonusą ir išvengti svorio padidėjimo ateityje.

Dietos „Linda Lazarides“trūkumai ir kontraindikacijos

Lindos Lazarides teorija neturi jokio mokslinio patvirtinimo. Ne visi gydytojai sutinka, kad antsvorio priežastis yra skysčių susilaikymas organizme, dauguma jų sutinka, kad latentinė ir akivaizdi edema yra ne medžiagų apykaitos sutrikimų priežastis, o pasekmė.

Kontraindikacijos:

• inkstų ir kepenų funkcijos sutrikimas;
• hipokalemija;
• urolitiazė ir tulžies akmenų liga;
• opaligė;
• lėtinis enterokolitas, opinis kolitas;
• mažakraujystė;
• hipotenzija;
• nėštumas ir žindymas.

Bet kurios lėtinės patologijos turintys žmonės turėtų laikytis dietos tik gavę gydančio gydytojo leidimą.

Kokie maisto produktai yra leidžiami?

Pirmajame dietos etape leidžiama:

• liesos paukštienos (vištienos, kalakutienos filė);
• žuvis;
• jūros gėrybės;
• sojų pienas ir sojos jogurtas be priedų;
• vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges);
• daržovės (išskyrus bulves);
• ankštiniai;
• riešutai ir sėklos (saulėgrąžos, moliūgai);
• avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai;
• kakavos milteliai ir juodasis šokoladas;
• augalinis aliejus mažais kiekiais;
• šviežiai spaustos sultys, žolelių arbatos, mineralinis vanduo.

II etape galite įtraukti į leidžiamų sąrašą:

• 1 savaitę - kvietinių miltų produktai, kuriuose nėra mielių (kietųjų kviečių makaronai, lavašas, paplotėliai, sausi nesaldinti sausainiai ir kt.);
• 2-ąją savaitę - pienas ir pieno produktai;
• 3-iąją savaitę - kiaušiniai (vištiena ir putpelės);
• 4-ąją savaitę - kepiniai, kuriuose yra mielių.

III etape leidžiama naudoti bet kokius produktus, išskyrus tuos, kurie pasirodė netoleruotini. Tačiau sudarant dietą reikia laikytis šios proporcijos: 90% - produktai, leidžiami I etape, 10% - visi likę.

Kokie maisto produktai yra draudžiami?

Pirmajame etape draudžiama:

• druska;
• visų rūšių saldumynai (išskyrus juodąjį šokoladą), įskaitant cukrų, medų;
• raudonos mėsos ir visų rūšių mėsos produktų (dešros, dešros, rūkytos mėsos ir kt.);
• pieno ir fermentuoto pieno produktai;
• kiaušiniai;
• miltų gaminiai;
• majonezas ir visų rūšių pramoniniu būdu pagaminti padažai;
• margarinas;
• actas;
• mielės (visi maisto produktai, kuriuose jų yra);
• konservai;
• alkoholis;
• gėrimai su kofeinu (kava, juoda ir žalioji arbata).

Antrame etape miltai, pieno produktai, kiaušiniai palaipsniui išbraukiami iš šio sąrašo.

III etape griežtų draudimų nėra, tačiau pageidautina išlaikyti druskos, cukraus, alkoholio, riebių ir pramoniniu būdu paruoštų maisto produktų apribojimus, leidžiant juos naudoti tik retkarčiais.

Dietos meniu „Linda Lazarides“

Griežtas meniu „Linda Lazarides“dietai nėra numatytas, bet kokius patiekalus galima gaminti iš leistinų produktų. Kaip pavyzdį pateikiame 1 dienos dietos vienos dienos meniu:

Pusryčiai Vaisių salotos, pagardintos sojos jogurtu, erškėtuogių arbata. Popietės užkandis Sauja žemės riešutų, šviežiai spaustos obuolių sultys. Vakarienė Daržovių sriuba, garuose virta žuvis su žaliaisiais žirneliais, kompotas. Pietūs Apelsinas arba kriaušė, keletas griežinėlių juodojo šokolado. Vakarienė Troškintos daržovės su rudaisiais ryžiais, mėtų lapų arbata.

Naudingi patarimai

Patarimas 1. Jei sunku atsisakyti saldumynų, cukrų galima pakeisti stevija.

Patarimas 2. Su polinkiu į edemą, aktyvus gyvenimo būdas yra ne mažiau svarbus sveikatai nei dieta, todėl patartina jį lydėti kasdien atliekant fizinę veiklą: pasivaikščiojimus gryname ore, šokius ar nevarginančius pratimus.

Dietos charakteristika	galutinis pažymys
Trukmė: neribota, mažiausiai 3 mėnesiai	3,5 iš 5 Dietos „Linda Lazarides“metu visų pirma siekiama pašalinti skysčių perteklių iš organizmo, tačiau pagrindinės sveikos mitybos taisyklės yra pagrįstos pagrindinėmis sveikos mitybos taisyklėmis, todėl ratas tų, kurie gali pritaikyti šią mitybos sistemą, neapsiriboja tik tomis, kurias vargina edema.
Rekomenduojamas dažnis: bet koks
Svorio metimo greitis:
Sauga:
Produktų įvairovė:

„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.