Daktaro Moreno Dieta

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-15 20:00

Dietos, kurią sukūrė amerikiečių dietologas dr. Michaelas Rafaelis Moreno, veiksmas pagrįstas dietos kalorijų kiekio mažinimu, medžiagų apykaitos aktyvinimu ir dideliu greičiu.

Dieta susideda iš 4 17 dienų etapų, paskutinį etapą galima pratęsti bet kuriam laikotarpiui.

Dėl daktaro Moreno mitybos sistemos principo, kaip nuolatinis dienos kalorijų pokytis, organizmas neprisitaiko (skirtingai nuo situacijos, kai laikomasi monotoniškų mažai kalorijų turinčių dietų), o svorio metimo greitis išlieka didelis visos dietos metu.

Kiekvienas etapas turi savo užduotį ir sąlygas, reikalingas jam įgyvendinti:

„Pagreitis“. Sunkiausias etapas, kurio metu reikia atsisakyti daugybės skirtingų produktų. Kasdienės dietos kalorijų kiekis yra ne didesnis kaip 1200 kcal. Prieš pusryčius turėtumėte išgerti stiklinę vandens su citrinos sultimis ir ryte valgyti leidžiamus vaisius.
„Aktyvinimas“. Dieta šiek tiek plečiasi, daugiausia kalorijų atsiranda pirmoje dienos pusėje. Tai laikas maistiniams „zigzagams“: „alkanos“dienos (1200 kcal) kaitaliojasi su „sočiuoju“(1500 kcal).
„Pasiekimas“. Į racioną įtraukiami saldūs vaisiai, o baltyminių produktų dalis mažėja. Šiuo laikotarpiu gali būti pastebėtas vandentiekio sulėtėjimas, kuris neturėtų gąsdinti, nes šis etapas reikalingas konsoliduoti ankstesnių etapų rezultatą.
„Priežiūra“. Norint išlaikyti rezultatą, dieta susideda iš trečios pakopos produktų, vieną ar du kartus per savaitę leidžiama įtraukti „šlamštą“, tačiau kalorijų kiekis neturėtų padidėti daugiau kaip 300–400 kcal per dieną. Jei dietos rezultatas netenkina, galite dar kartą pereiti etapus „Aktyvinimas“ir „Pasiekimas“.

Norint užtikrinti geriausią dietos poveikį, rekomenduojama reguliariai mankštintis. Tai gali būti greitas pasivaikščiojimas, apšilimas ar bėgimas 17 minučių. 17 yra pagrindinis daktaro Moreno sistemos skaičius.

Šaltinis: depositphotos.com

Daktaro Moreno dietos pranašumai

Per 17 pirmojo daktaro Moreno dietos etapo dienų galite atsikratyti 6–8 kg, per antrąjį - nuo 5–6 kg, trečiame - nuo 3–4 kg, o ketvirtasis etapas leidžia išlaikyti 1–1,5 kg ilgio svarmens greitį. per savaitę.

Dieta skirta ne tik numesti svorį, bet ir pagerinti medžiagų apykaitą, suformuoti sveikus mitybos įpročius, kurie padės pasiekti gerą formą ir išlaikyti rezultatus.

Svorio normalizavimas, tinkama mityba ir medžiagų apykaitos spartėjimas teigiamai veikia bendrą sveikatos būklę - išnyksta nedideli negalavimai, lėtiniai galvos skausmai, nemiga, optimizuojamas virškinamojo trakto darbas. Pasirodo lengvumas, mobilumas ir energingumas.

Įvairia dieta išvengiama nuobodžių meniu, todėl dietos lengva laikytis.

Daktaro Moreno dietos trūkumai ir kontraindikacijos

Dieta draudžiama sergant lėtinėmis virškinimo sistemos ir inkstų ligomis.

Kokie maisto produktai yra leidžiami?

Leidžiamų maisto produktų sąrašas priklauso nuo dietos stadijos.

„Akceleracijos“etape leidžiama:

liesa jautiena, vištienos filė, žuvis;
pieno ir fermentuoto pieno produktai, turintys mažai riebalų, įskaitant sūrį;
daržovės be krakmolo;
nesaldinti vaisiai ir uogos;
kiaušiniai (baltymai be apribojimų, trynius galima valgyti ne daugiau kaip 4 vnt. per savaitę);
nedidelis kiekis alyvuogių ir linų sėmenų aliejaus;
arbata ir kava.

„Aktyvinimo“etape prie patvirtintų pirmojo etapo produktų sąrašo pridedama:

grūdai;
grūdų kepalai;
krakmolingos daržovės.

„Achievement“etapo leistinų produktų sąraše yra ankstesnio etapo sąrašas ir pridėta:

saldūs vaisiai;
sausas vynas;
juodas šokoladas;
musli barai.

„Priežiūros“etapo racioną sudaro tie patys maisto produktai, kaip ir „Pasiekimo“etape. Kartą ar du per savaitę leidžiama nukrypti nuo nustatytos dietos vieno iš patiekalų metu (šašlykinė, pica, pyragas ir kt.).

Kokie maisto produktai yra draudžiami?

Pirmajame etape dr. Moreno dietos yra draudžiamos:

cukrus ir maisto produktai su cukrumi;
saldūs vaisiai;
daržovės, kuriose yra krakmolo;
grūdų produktai;
sūrus, riebus maistas;
riebalai (išskyrus alyvuogių ir linų sėmenų aliejų).

Vėlesniuose dietos etapuose visi maisto produktai, kurie nėra įtraukti į leidžiamų sąrašą, laikomi draudžiamais.

Daktaro Moreno dietos meniu

Vienos dienos „Pagreitis“etapo pavyzdinis meniu:

Pusryčiai Omletas iš 2 kiaušinių, greipfrutų, arbatos. Vakarienė Vištienos filė, šviežių daržovių salotos. Popietės užkandis Natūralus jogurtas, žalias obuolys arba šviežios uogos. Vakarienė Vištienos filė su garintomis morkomis ir šparagais.

Vienos dienos aktyvinimo etapo pavyzdinis meniu:

Pusryčiai Avižiniai dribsniai arba dietinė duona, persikai, žalioji arbata. Vakarienė Vištienos filė su rudaisiais ryžiais, daržovių salotomis. Popietės užkandis Natūralus jogurtas su šviežiomis uogomis. Vakarienė Lašiša, kepta su daržovėmis.

Vienos „Pasiekimo“etapo dienos meniu pavyzdys:

Pusryčiai Viso grūdo duona, virtas kiaušinis, greipfrutas, žalioji arbata. Vakarienė Vištienos filė su daržovių salotomis. Popietės užkandis Bet kokios vaisių ar vaisių salotos su natūraliu jogurtu, viso grūdo duona, žalioji arbata. Vakarienė Garuose virtos žuvys, daržovių salotos.

Vienos „Techninės priežiūros“dienos meniu pavyzdinis meniu:

Pusryčiai 2-3 kiaušinių omletas, greipfrutas, žalioji arbata. Vakarienė Ant grotelių kepta lašiša, daržovių salotos, kava. Popietės užkandis Viso grūdo traškučiai, vaisiai ar vaisių sultys, natūralus jogurtas. Vakarienė Keptos bulvės, daržovių salotos.

Naudingi patarimai

Patarimas 1. Jei pirmajame etape sunku išsiversti be saldumynų, leidžiama į arbatą įberti šiek tiek medaus.

Patarimas 2. Patariama fermentuotus pieno produktus vartoti kasdien.

Patarimas 3. Jei nereikia žymiai sumažinti svorio, galite apsiriboti „Aktyvinimo“etapu.

Dietos charakteristika	galutinis pažymys
Trukmė: 68 dienos	3,5 iš 5 Dr. Moreno mitybos sistema yra sukurta 4 etapams po 17 dienų, bendras tikslas yra svorio mažinimas mažinant dienos kalorijų kiekį ir aktyvinant medžiagų apykaitą.
Rekomenduojamas dažnis: bet koks
Svorio metimo greitis:
Sauga:
Produktų įvairovė: