Daktaro Ducano dieta
Dietą sukūrė prancūzų mitybos specialistas Pierre'as Ducanas ir yra mitybos sistema, kurios laikydamiesi galite atsikratyti papildomų kilogramų ir išlaikyti rezultatą.
Dieta yra suskirstyta į keturias fazes.
Pirmasis etapas yra „ataka“, arba baltymai. Priklausomai nuo pradinio svorio, jis trunka nuo trijų iki dešimties dienų: jei pradinis svoris viršija norimą 10 kg, tada baltymų dietos reikia laikytis tris dienas, 10-20 kg - nuo trijų iki penkių dienų, 20-30 kg - septynias dienas, 30 kg ar daugiau - iki dešimties dienų. Svorio kritimas pirmajame etape - nuo 2 iki 5 kg. Leidžiami maisto produktai yra baltymai.
Antrasis etapas - „kruizas“- keičiamas dienomis, kai vartojamas tik baltyminis maistas, o dienomis, kai į baltyminį maistą dedama daržovių. Virti leidžiama bet kokiu būdu: virkite, troškinkite, kepkite, kepkite (be aliejaus). Jei šiame etape svoris nustoja mažėti, tai reiškia:
- kad buvo pasiektas priimtinas kūno svoris, kurio mažėjimas nepageidaujamas. Tada galite pereiti į kitą etapą - konsolidavimą;
- arba pažeidžiamos dietos taisyklės, meniu yra draudžiamų maisto produktų. Jei taip, dieta turėtų būti peržiūrėta.
Trečiasis etapas - „įtvirtinimas“yra galutinio svorio ir įgytų valgymo įpročių įtvirtinimas. Maisto produktai, kuriuose yra krakmolo, įtraukiami į meniu. Dvi dienas per savaitę (bet nesilaikant viena kitos) leidžiama valgyti bet kokį maistą, kuris anksčiau buvo draudžiamas vieno iš patiekalų metu. Fiksavimo trukmė apskaičiuojama taip: 1 kg numesto svorio - dešimt dietos dienų.
Ketvirtasis etapas yra stabilizavimas, grįžtama prie įprasto meniu. Tuo pačiu metu grynų baltymų patiekalai yra rekomenduojami vienai dienai per savaitę. Šio etapo trukmė nėra ribojama.
Šaltinis: depositphotos.com
Daktaro Ducano dietos nauda
Daktaro Ducano dieta yra nepaprastai veiksminga, o sklandaus perėjimo prie įprastos dietos dėka tikimybė grąžinti prarastus kilogramus yra minimali.
Tai subalansuota mitybos sistema, kurios meniu yra gyvybiškai svarbių makroelementų, vitaminų ir kitų naudingų medžiagų (išskyrus pirmąjį etapą).
Dieta sukurta siekiant išvengti bado.
Daktaro Ducano dietos trūkumai ir kontraindikacijos
Daktaro Ducano dieta yra skirta tik sveikiems žmonėms. Pirmiausia turite pasitarti su savo gydytoju arba dietologu.
Pirmajame dietos etape galima paaštrinti skrandžio opas, kepenų ir inkstų ligas, vidurių užkietėjimą, savijautos pablogėjimą, susijusį su vitaminų ir riebalų trūkumu.
„Atakos“fazę gali būti sunku toleruoti dėl didelio inkstų krūvio ir baltymų kiekio, viršijančio rekomenduojamas normas.
Kokie maisto produktai yra leidžiami?
Patvirtintų produktų sąrašas:
- „Ataka“- jautiena ir veršiena, vištiena be odos, kalakutiena, subproduktai, neriebus kumpis, žuvis, jūros gėrybės, neriebūs pieno produktai, kiaušiniai, avižų ir kviečių sėlenos, vanduo, arbata, actas, česnakai, svogūnai;
- „Kruizas“- visi produktai, kuriuos rekomenduojama vartoti „atakos“fazėje, taip pat visos daržovės, išskyrus tas, kuriose yra daug krakmolo. Be to, per dieną galima vartoti du produktus iš šio sąrašo: prieskoniai, kornišonai, adžika, kečupas ir krakmolas (po 1 šaukštą), kakava be riebalų;
- „Konsolidavimas“- meniu gali sudaryti visi anksčiau leidžiami produktai. Visą dieną pridedama vaisių porcija, du gabalėliai duonos ir 40 g brandaus sūrio. Krakmolingi maisto produktai (makaronai, ryžiai, bulvės, pupelės ir kt.) Leidžiami du kartus per savaitę;
- stabilizavimas - visi produktai yra leidžiami. Apribojimų nėra, tačiau dažniausiai rekomenduojama laikytis ankstesnio etapo meniu.
Kokie maisto produktai yra draudžiami?
Draudžiamų produktų sąrašas:
- „Ataka“- šokoladas, cukrus, saldumynai, kepiniai, alkoholis;
- „Kruizas“- žirniai, bulvės, pupelės, kukurūzai, alyvuogės, avokadai, makaronai ir kruopos;
- „Konsolidacija“- figos, bananai, vynuogės, vyšnios.
Daktaro Ducano dietos meniu
Žemiau pateikiami kiekvieno mitybos sistemos etapo meniu pavyzdžiai (išskyrus stabilizavimo etapą, kai dieta sudaroma savo nuožiūra).
„Atakos“meniu:
Pusryčiai: minkštas kiaušinis, kumpis, jogurtas.
Antri pusryčiai: varškė.
Pietūs: kepta žuvis su česnaku.
Popietės užkandis: kefyras.
Vakarienė: kepta vištienos krūtinėlė.
Pusryčiai: jogurtas su natūralia vanile, naminis kalakutienos suktinukas.
Antri pusryčiai: varškė su žolelėmis.
Pietūs: jautienos troškinys su svogūnais ir česnakais.
Popietės užkandis: kefyras.
Vakarienė: kiaušinienė.
„Kruizo“meniu:
Pusryčiai: kiaušinienė, tarkuotos morkos, arbata.
Antri pusryčiai: burokėlių, kornišonų ir morkų salotos, kefyras.
Pietūs: daržovių troškinys, keptos žuvies griežinėlis.
Popietės užkandis: varškė.
Vakarienė: daržovių salotos, morkų sultys, jogurtas.
Pusryčiai: daržovių troškinys, kava su pienu.
Antri pusryčiai: neriebus kumpis, arbata.
Pietūs: vištienos kojos, keptos su cukinijomis ir pomidorais.
Popietės užkandis: varškės suflė.
Vakarienė: omletas su svogūnais, pomidorais, kefyru.
Meniu „konsolidavimui“:
Pusryčiai: sūrio pyragai, vaisių salotos, arbata.
Antri pusryčiai: duona, gabalėlis kumpio.
Pietūs: jautienos troškinys su daržovėmis ir žolelėmis.
Popietės užkandis: varškė.
Vakarienė: žuvies pyragai.
Pusryčiai: obuolys, duona su sūdyta žuvimi, arbata.
Antri pusryčiai: varškė arba kefyras.
Pietūs: žuvies troškinys, šviežių daržovių salotos.
Popietės užkandis: vinetė.
Vakarienė: virta jautiena su žaliomis salotomis.
Naudingi patarimai
Patarimas 1. Nerekomenduojama pratęsti baltymų fazės ilgiau nei dešimt dienų: tai nebus naudinga, tačiau padidės kūno apkrova.
Patarimas 2. Norėdami išvengti vidurių užkietėjimo pirmajame dietos etape, kiekvieną dieną į meniu pridėkite avižų sėlenų (iki 2 šaukštų. L.), o po to - kviečių, kurių kiekis yra 1 valgomasis šaukštas. l. „Atakos“fazėje per dieną turėtumėte išgerti iki 2 litrų vandens. „Kruizo“etape skysčio kiekis pasiekia 2,5 litro per dieną, o sėlenų kiekis yra 2-3 šaukštai. l.
Patarimas 3. Stabilizacijos etape rekomenduojama kartą per savaitę organizuoti baltymų dieną ir valgyti po 3 valg. l. avižų sėlenos.
Patarimas 4. Norėdami išlaikyti svorį, sumažinkite saldžiųjų, miltų, konservuotų ir rūkytų produktų vartojimą.
Patarimas 5. Esant gedimams, nepanikuokite, nepriekaištaukite ir atsisakykite dietos, tačiau kitą dieną, nepaisant fazės, turėtų būti baltymai.
3,5 iš 5
Viena iš efektyviausių ir subalansuotų dietų, susidedanti iš kelių etapų, kai svoris metamas skirtingais tempais. Paskutinis etapas - konsoliduoti rezultatą tinkamos mitybos sistemos pagalba, kurios galite laikytis visą savo gyvenimą.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
