Dieta „Whole30“- Meniu, Apžvalgos, Rezultatai, Patarimai

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Dieta „Whole30“(„Visos 30 dienų“)

Dietą „Whole30“JAV sukūrė 2009 m. Melissa ir Dallasas Hartwigas. Tiesiogiai būdami susiję su sveiko svorio metimu (Melissa yra kūno rengybos trenerė ir sporto mitybos specialistė, Dalasas - kineziterapeutė), sutuoktiniai užtikrintai pareiškia, kad jų siūloma mitybos sistema leidžia jiems paspartinti medžiagų apykaitą ir atsikratyti papildomų kilogramų per 30 dienų. Pagrindinė idėja yra paprasta: 30 dienų maistas, kuris prisideda prie svorio augimo, neįtraukiamas į dietą.

„Whole30“kūrėjai tikina, kad šiuo laikotarpiu mitybos įpročiai keičiasi, todėl mitybos sistema tampa gyvenimo būdu, o numesti svoriai nebegrįžta. Laikytis rekomenduojamos dietos galite ilgai.

Dietos „Whole30“taisyklės:

• kūno svoris sveriamas ir matuojamas tik dietos pradžioje ir pabaigoje;
• atsisakymas skaičiuoti kalorijas;
• tris kartus per dieną be užkandžių;
• sugedus, 30 dienų skaičiavimas prasideda iš naujo.

Dietos „Whole30“privalumai

30 dienų dietos leidžia atsikratyti 6–7 kg antsvorio.

„Whole30“sistema skirta ne tik numesti svorį, bet ir pagerinti kūno sveikatą bei išlaikyti pasiektą rezultatą. Griežtas trijų valgymų per dieną laikymasis yra drausmingas.

Anot autorių, dieta pagerina virškinimą, padeda normalizuoti angliavandenių apykaitą ir netgi gali padėti dėl maisto alergijos ir nevaisingumo.

Dieta „Whole30“apima beveik visas maisto grupes, reikalingas maistingai mitybai. Iš meniu neįtraukiami cheminės kilmės produktai (glutamatai, stiprikliai ir kiti cheminiai priedai), o tai taip pat teigiamai veikia sveikatą.

Dietos „Whole30“trūkumai ir kontraindikacijos

Galima suskirstyti įpratus prie taisyklių, nes programa neleidžia pažeidimų ir atlaidų.

Dietos metu negalima naudoti pieno ir fermentuotų pieno produktų (išskyrus ghee), kurie gali neigiamai paveikti žarnyną, odos, plaukų ir nagų būklę. Dėl šios priežasties „Whole30“dieta nerekomenduojama vartoti nėščioms moterims, žindančioms moterims, vaikams ir paaugliams.

Kokie maisto produktai yra leidžiami?

• Mėsa.
• Kiaušiniai.
• Jūros gėrybės.
• Švieži vaisiai ir daržovės.
• Ghee ir augaliniai aliejai.
• Sėklos ir riešutai.

Kokie maisto produktai yra draudžiami?

• Alkoholis (įskaitant draudžiama jo dėti į indus).
• Javai.
• Ankštiniai augalai.
• Bulvės.
• Cukrus ir saldikliai.
• Pieno produktai.
• Kepyklos gaminiai.
• Greitas maistas ir bet koks maistas, kuriame yra dirbtinių priedų (natrio glutamatas, sulfitai ir karageninas).

Dietos „Whole30“meniu

Dietos „Whole30“dienos pavyzdinis meniu:

Pusryčiai Keptas kiaušinis arba kiaušinienė su daržovių sriuba. Vakarienė Įdarytos krevetės su daržovėmis. Vakarienė Kepta vištiena su daržovėmis.

Naudingi patarimai

Patarimas 1. Nors dietos taisyklės nedraudžia kepti maisto produktų aliejuje, geriau teikti pirmenybę sausam kepimo būdui (keptuvėje be aliejaus arba ant grotelių), kuris yra sveikesnis.

Patarimas 2. Patartina vengti kelių riebių maisto produktų derinimo viename valgyje.

Patarimas 3. Dietos metu turėtumėte praktikuoti fizinį pasirengimą ir pozityvų mąstymą.

Dietos charakteristika	galutinis pažymys
Trukmė: 30 dienų	2,5 iš 5 Vis populiarėjanti mitybos sistema, suteikianti sveiką mitybos įpročių kaitą. Autoriai siūlo šią dietą kaip nuolatinį gyvenimo būdą.
Rekomenduojamas dažnis: neribotas
Svorio metimo greitis:
Sauga:
Produktų įvairovė:

„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.