Dieta Lesenka - Meniu, Apžvalgos, Rezultatai, Patarimai

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Dieta „Kopėčios“

Laikantis dietos „Kopėčios“, kiekviena iš penkių dienų apima atskirą vienkartinę dietą, skirtą konkrečiai problemai išspręsti. Atrodo, kad žmogus juda laiptais aukštyn, pereidamas nuo perteklinio svorio prie harmonijos. Kartais, norint padidinti motyvaciją, nubrėžiamos kopėčios, kur kiekvienas žingsnis turi savo vardą ir kur pažymima pažanga.

Pagrindinis „Lesenka“dietos dalykas yra griežtas rekomenduojamo meniu laikymasis. Draudžiama keisti meniu ir dienų tvarką. Mitybos režimas yra dalinis - nuo penkių iki septynių kartų per dieną, o jūs dažnai turite gerti vandenį.

Dietos „Kopėčios“etapai („žingsniai“):

• pirmoji diena „apsivalymas“. Kūnas išvalomas nuo toksinų ir toksinų ir ruošiasi kitiems etapams. Pirmos dienos meniu sudarantys obuoliai padeda išvalyti žarnyną, o suvartota aktyvintoji anglis padeda surišti toksinus ir pašalinti juos iš organizmo. Pirmos dienos vandentiekio linija yra 1–1,5 kg;
• antroji diena „Pasveikimas“. Išvalius virškinamąjį traktą būtina palaikyti sveiką žarnyno mikroflorą. Šią užduotį atlieka mažai kalorijų turintis kefyras. Nemėgstantys kefyro gali jį pakeisti fermentuotu keptu pienu ar jogurtu. Taip pat šiame etape kūnas yra prisotintas baltymų, kompensuodamas jo nebuvimą praėjusią dieną. Sugeba atsikratyti 0,8–1,5 kg;
• trečia diena „Energija“. Šio „žingsnio“dieta susideda iš razinų ir medaus, todėl svarbu šiuos produktus naudoti teisingai. Razinas reikia valgyti po vieną ar dvi uogas vienu metu, pratęsiant malonumą visai dienai. Medus taip pat turėtų būti skanus, lėtai ištirpinant kiekvieną porciją burnoje. Gliukozė, pagrindinis ingredientas trečiojoje kopėčių dietos fazėje, suteikia energijos ir pagerina nuotaiką. Be to, razinose ir meduje yra mikroelementų, naudingų nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemoms, kepenims ir kraują formuojantiems organams. Trečios dienos vandentiekio linija yra 0,5–1,5 kg;
• ketvirtoji diena - „Statyba“. Šiame etape organizmas papildo baltymų atsargas, kurios yra audinių statybinė medžiaga. Meniu susideda iš valgių, kuriuose yra daug gyvūninių baltymų, kurie yra būtini norint išlaikyti raumenų masę. Vamzdžio linija šiame etape yra 0,5–1,3 kg;
• penkta diena - „Degantys riebalai“. Riebalų deginimo efektas pasiekiamas naudojant maistą, kuriame yra skaidulų. Šis maistas turi mažai kalorijų, tačiau perdirbti reikia daug energijos. Be to, yra aktyvus žarnyno valymas ir kūno prisotinimas naudingomis medžiagomis, esančiomis grūduose, vaisiuose ir daržovėse. Vamzdžio linija šiame etape yra 0,5–1 kg.

Dietą „Kopėčios“rekomenduojama derinti su fizine veikla, tačiau ji neturėtų būti varginanti.

Svarbu teisingai atsisakyti dietos. Kad numesti kilogramai negrįžtų, po dietos turėtumėte vengti kaloringų patiekalų ir didelių porcijų, taip pat laikytis geriamojo režimo.

Jei reikia gerokai sumažinti svorį ir dieta buvo gerai toleruojama, galite tai nedelsdami pakartoti.

Šaltinis: depositphotos.com

Dietos „Kopėčios“privalumai

Dietos privalumas yra jos efektyvumas, per penkias dienas bus galima numesti nuo 3 iki 5 kg. „Kopėčios“įsisavino vienkartinių dietų pranašumus, tuo pačiu išvengdamos monotonijos dėl dienų kaitaliojimo.

Dietos laikytis itin lengva, dieta susideda iš įperkamų, pažįstamų ir nebrangių maisto produktų.

Dietos „Kopėčios“trūkumai ir kontraindikacijos

Pagrindinis trūkumas yra menkas meniu, o tai reiškia didelę nesėkmės riziką.

Dieta „Kopėčios“draudžiama žmonėms, sergantiems bet kokiomis lėtinėmis ligomis, taip pat paaugliams ir nėščioms moterims, žindančioms moterims.

Kokie maisto produktai yra leidžiami?

Produktų rinkinys dietos „Kopėčios“dietoje priklauso nuo jo dienos (žingsnių):

• 1 diena („Valymas“) - obuoliai;
• 2 diena („Pasveikimas“) - mažai kalorijų turintis kefyras ir neriebus varškės sūris;
• 3 diena („Energija“) - medus, razinos, džiovintų vaisių kompotas;
• 4 diena („Konstrukcija“) - balta vištienos mėsa, kalakutiena;
• 5 diena („Degantys riebalai“) - avižiniai dribsniai, vaisiai (išskyrus bananus) ir daržovės be krakmolo.

Kokie maisto produktai yra draudžiami?

Visi maisto produktai, neįtraukti į konkrečios dienos dietą, yra draudžiami.

Dietinis meniu „Lesenka“

Meniu išvardyti produktai turėtų būti tolygiai paskirstyti per penkis - septynis patiekalus.

Pirmoji diena Bet kokios rūšies obuoliai (1 kg), aktyvintos anglies tabletės (12 vnt.). Antra diena Neriebus kefyras (1 l), neriebus varškės sūris (600 g). Trečia diena Medus (2 šaukštai L.), razinos (300 g), džiovintų vaisių kompotas (2 l). Ketvirta diena Baltos vištienos arba kalakutienos (500 g), galite pridėti šiek tiek druskos ir žolelių. Penkta diena Avižiniai dribsniai vandenyje (200 g sausų dribsnių), žaliuose vaisiuose ir daržovėse (bendras svoris 1 kg).

Naudingi patarimai

Patarimas 1. Tie, kurie nemėgsta kefyro, gali jį pakeisti fermentuotu keptu pienu ar jogurtu.

Patarimas 2. Švieži obuoliai padidina kai kurių žmonių apetitą, šiuo atveju pirmąją dietos dieną juos galima pakeisti keptais.

Dietos charakteristika galutinis pažymys Trukmė: 5 dienos

3,5 iš 5

Kiekviena penkių dienų dietos diena apima tos pačios grupės produktų vartojimą, dienos keičiamos taip, kad svorio metimas būtų intensyvus, o galima žala sveikatai būtų minimali.

Rekomenduojamas dažnumas: kartą per metus Svorio metimo greitis: Sauga: Produktų įvairovė:

„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.